Stresas yra vienas iš pagrindinių odos senėjimo požymių. Stresas iš jūsų miego, padidina sudirginimą, naikina DNR struktūrą ir padengia odą raukšles. Vienas iš vadinamųjų streso kovotojų yra joga. Naujausi tyrimai parodė, jog jogos praktika lėtina kūno senėjimo procesą. Be to, jogos grįžta į lanksčius jūsų sąnarius ir sumažina nugaros skausmą.
Tačiau labiausiai vertingas dalykas jogoje yra tai, kad jums nereikia daug laiko praleisti, kad gautumėte rezultatą. Kasdienė praktika per 10 minučių suteiks daugiau naudos negu ilgas mokymas, bet kartą per savaitę. Pradėkite dieną su joga, ir jūs pajusite energijos skubėjimą, emancipaciją kūne ir nugalės nuotaiką. Tik 10 minučių treniruotės ryte, ir jūs jausitės gerai visą dieną.
Jogos pratimų kompleksas yra specialiai sukurtas kovai su stresu. Būti bet kokioje padėtyje, atlikite lėtą gilų nusierzinimą per nosį penkias sekundes ir tiesiog skubėkite kvėpuoti. Stenkitės ne galvoti apie kažką šiuo metu, sutelkti dėmesį tik į jūsų kvėpavimą. Pakartokite kvėpavimo įšilimą 3 - 6 kartus, tada eikite į kitą pratimą. Jogos pratimai reikalingi kasdien, bet tik 10 minučių. Būtini dalykai pratimams: treniruočių kilimėlis, parama joga - blokas arba stora knyga ir kelios vonios rankšluosčiai ar lovatiesės.
Pratimai joga: meditacija.
Ištempia šlaunies vidinę pusę, kovoja su menopauzės simptomais.
Pirmiausia sėdi kilimėlio arba lovatiesės, pėdų pėdos prisijungti, keliai yra ištirti į šonus, tiesiai atgal, ir galva turėtų pažvelgti į priekį. Patraukite kulnus rankomis kuo arčiau kirkšnies, kad jaustumėtės patogiai. Patraukite savo nykščius ir nustatykite padėtį. Būkite atsargūs, kad, atlikdami kvėpavimo pratimus, nugaros negalima sulenkti. Ar pratybų atlikite ne daugiau kaip 10 minučių vieną kartą per dieną. Galite, kad lengviau būtų atlikti pratybas, po kiekvienos kojų šlaunimis uždėkite dvigubą sulenktą rankšluostį ar antklodę.
Įtampa.
Jis suminkština klubus, sėdmenis ir atgal.
Iš padėties, nuleiskite sėdmenis ant kulno ir kelius atskirai nuo pečių pločio. Lean forward. Išdėstykite viršutinę kūno dalį tarp klubų. Ištieskite rankas tiesiai priešais dugną, palieskite grindis savo kakta. Laikykitės šių pozicijų, atlikdami kvėpavimo stimuliatorių. Padaryti pratimą lengviau. Padėkite rankovę, įpakuotą į ritinį tarp kojų ir klubų nerštų. Ar gimnastika trunka 10 minučių, vieną kartą per dieną.
Tiltas su parama.
Ištiesia raumenis nugaros, krūtinės, pilvo. Atpalaiduoja apatinę nugaros dalį.
Atsigulkite ant jo nugaros, kelio lenkimo, kulniukai nuleidžia ant grindų ir padėkite rankas rankomis į apačią. Palenkėdamas ant kulno, ašarai išplėškite nuo paviršiaus. Įdėkite jogos bloką arba storą knygą po kupranugarių. Atlikdami kvėpavimo pratimus, likdami tokioje padėtyje. Norėdami pakilti su savo kulnų ant grindų, pakelkite sėdmenis ir ištraukite bloką arba knygą iš savo pusės. Tada atsigulkite ant grindų ir švelniai nusileiskite į sėdimąjį padėtį. Padaryti pratimą lengviau. Naudokite bloką, kad parama nebūtų aukščio, bet platus arba nuimtų mažesnę knygą. Atlikite pratimą 10 minučių, vieną kartą per dieną.
Jūs negalite atlikti visų jogos pratimų vienu metu. Jei viską atliksite vienu metu, tada jūsų argotizmas greitai pavirs ir, dėl pernelyg didelio darbo, jūs pradėsite apatiją pratimams. Visada reikia lėtai kreiptis į pratimus ir sklandžiai pakrauti. Būtina parengti kiekvienos dienos kiekvienai dienai planą. Teisingas požiūris į pratybas yra viena iš svarbių sąlygų pasiekti pageidaujamą rezultatą. Jei atliksite tuos pačius pratimus kasdien po dienos, jo poveikis nebus matomas, nes jūsų argotizmas priprasti prie šių apkrovų.
Elena Klimova , ypač svetainės