Lengvo kūno reljefo lenkimai, visada linksma nuotaika, energija, plakimas virš krašto. Svajones? Ne, tai yra tikrovė, jei pasirinksite tinkamą sveikos gyvensenos formulę: "tinkamumas + tinkama mityba". Kalbėkime šiandien apie šios formulės antrąją pastraipą arba, tiksliau sakant, apie sveikus užkandžius, kurie yra neatskiriama tinkamos mitybos dalis.
Kodėl reikia užkandžių?
Daugkartinio naudojimo maitinimas yra būtina sportinio gyvenimo būdo sąlyga. Aritmetinis yra paprastas: dienos kalorijų norma, padalyta į šešias esmes dalis, yra daug lengviau virškinama organizme. Naudodami nedidelę dietą galite:
- kontroliuoti prisotinimo jausmą. Nedidelis užkandis patenkins badą ir tuo pat metu išvengs perdozavimo.
- sureguliuokite meniu pagal savo poreikius. Mokymas išprovokuoja energijos išlaisvinimą, todėl, laukdamas pietų ar vakarienės, sunku atsisakyti sau malonumo arti valgio. Švelni pietūs tarp pusryčių, pietų ir vakarienių galės palaikyti kūną su būtinu baltymų kiekiu.
Pasirinkite geriausią: tinkamos užkandos paslaptis
Badaus mokymas nėra draugas. Prieš porą valandų iki pamokų pradžios reikia gerti vandenį, paruošti kūną maistui. Po pusvalandžio prasideda šviesos baltymų "krūvis" - energijos šaltinis kūnui ir raumenų masės išsaugojimas. Toks užkandis reikalingas, o po treniruotės - valandą ar dvi valandas - išlaikyti toną ir deginti kalorijas. Tai lengvai virškinamas baltymas yra tofu, kieto sūrio ir žuvies. Jie gali būti parengti prieš laiką ir su jais paimti - tačiau šis metodas yra nepatogus ir daug laiko. Užimta diena biure ar vairavimo metu dažnai neleidžia užkandžių su naminiais pietumis. Baltymų kokteiliai ir baltymų barai? Sveikos maisto rinka siūlo daugybę tokių produktų rūšių. Jo sudėtis labai skiriasi, be organizmo baltymų, taip pat yra daug kitų šalutinių produktų. Jei atsižvelgsite į tai, kad baltymų kokteilių ir barų tinkamumo laikas dažnai yra gana ilgas, tai greičiausiai jie turi konservantų.
Užkandžiai iš trapios mėsos - puiki alternatyva vakarienėms iš namų, taip pat kokteiliai ir barai sportinei dietai. Visų pirma, jis yra visiškai natūralus produktas, kuriame yra 55% šviesos baltymų. Plonosios kukurūzų, vištienos, elnio, jautienos druskos ir prieskonių skiltelės lėtai išdžiūvusios žemoje temperatūroje - be konservantų ir sudėtingų technologinių procesų. Be to, kiekvienas užkandis yra baltymų koncentrato sandėlis: 50 gramų džiovintos mėsos energijos vertė yra lygi 150 g žalios mėsos. Taigi, nedidelio paketo pakanka pilnam užkandžiui. Tokie užkandžiai taip pat gali būti paruošti namuose, tačiau nepamirškite, kad norint išlaikyti didelį baltymų kiekį, termiškai apdorojant žemoje temperatūroje reikia daugiau nei 24 valandų.