Vargu ar kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime yra sužeistas. Lūžių, sunkių mėlynių ir įtrūkimų rizika yra bet kokio sporto ar tinkamumo.
Pasak JAV vartotojų produktų saugos komisijos, daugelį metų po sužalojimų, kurie buvo gauti vykdant kūdikių bumo, dviračių, krepšinio, beisbolo ir "garbingų", ketvirta vieta - bėgiojimas ir klases sporto salėje. Nenorite praleisti laiko "stende"? Rasite keletą minučių, kad atliktumėte raumenų stiprinimo ir tempimo pratimus, o tai sumažins žalos tikimybę.
Kojos tempimas
Žinoma, jūs kada nors pasukote savo koją, kai važiuojate parke, ant slidžios ledo ar sniego, vaikščiodami neįprastai aukštais kulniukais ar žaidžiant badmintoną ar tinklinį ... Šlaunikaulio sužalojimas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Treniruoklių treniruotėse mažai tikėtina, bet per įvairius sporto žaidimus, pvz., Krepšinį, tinklinį, bet kokius aktyvius žaidimus gamtoje, taip pat grupių fitneso programas - lengvai. Pavyzdžiui, žingsnis aerobikos klasėje, jei jūs pervertinsite savo jėgą ir pasirinksite per sunkų lygį ir net negalėsite atlikti atskirų elementų, sudarančių "krūvą", lengva pasipiktinti ir pakenkti kojoms. Kas vyksta? Lengvais atvejais tik rimtys kenčia, rimtais atvejais - sąnario. Pirmoje akimirkoje jūs pajusite staigų skausmą kulkšnies pūslelyje, tada yra patinimas. Galite pasilikti ant kojos, bet nepatogu pamaitinti savo koją. Jei skausmas yra stiprus ir nuolatinis, jei kojos patinę ir (arba) kraujosruvai, pasitarkite su gydytoju. Reabilitacijos laikotarpis yra nuo 7-10 dienų (lengvosiomis atvejais) iki mėnesio, kurį praleidžiate į mesti arba į langetę. Be to, porą savaičių bus išleista bendram vystymuisi ir palaipsniui grįžti į pradinį fizinį krūvį - mokymui, kurį paprastai veikėte prieš sužalojimą. Kas tai padės išvengti? Kojos sąnarys yra susijęs su kūno stabilizavimu žemės atžvilgiu. Todėl, treniruojant jį, stiprinant raumenis ir raiščius, geriausiai tinka nestabiliam paviršiui, naudojant funkcinį treniruotę. Prasidėjus kulkšnies sužalojimui, mirtiną vaidmenį atlieka netinkama avalynė. Bet kokios fitneso klasės reikalauja tvirto pėdos fiksavimo. Kojinėse yra mažiau galimybių pakabinti koją nei šlepetėse ar sportinėse bateliuose. Taigi įkelkite juos, net važiuodami pėsčiomis ar užmiestyje, jei manote, kad vaikščiodami ir žaidžiate sporto žaidimus.
Gandarinių raumenų tempimas
Ginekologinės zonos raumenys, vidinis šlaunies paviršius yra per dideli, jei atliekate pratimus su pernelyg dideliu amplitudiu ir svoriu, taip pat dėl staigiojo pagreičio ar krypties pasikeitimo. Tokie sužalojimai būdingi futbolui, tvoroms, slidinėjimui, kovos menams, čiuožykloms, dideliam šuoliui. Tinkamumo jie nėra tokie įprasti. Tačiau, jei bandysite sėdėti ant "sūpynės" skilčių per skausmą, jei pradėsite atlikti platų atakų su daug svorio ir be tinkamo sušilimo, turite visas galimybes su jais susipažinti. Kas vyksta? Jūs jaučiate skausmą kontaktinėje srityje tarp šlaunies ir kūno. Po treniruotės dienos tikitės, kad tai yra įprastas raumenų skausmas, kuris yra šiek tiek ir praeis. Tačiau tai atsiranda vėl ir vėl su kiekvienu nepatogu judėjimu, vaikščiojant, prie jo pridedama dusulys. Reabilitacijos laikotarpis Pakankamai ilgai, sunkiais atvejais - iki kelių mėnesių, kuriuos praleisite prižiūrint gydytojui. Ginekologinės srities raumenis sunku atsigauti, nes jie nuolat dirba, vaikščiojant ištempiant.
pritūpimai ir šuoliai basomis, pritūpimai ant vienos kojos ir ant dviejų su siauromis pėdų kojomis, dėl kurių parama sumažės. Pratimai "valandos" yra labai veiksmingos. 40-50 cm atstumu nuo kojų atsiranda daiktai: pavyzdžiui, rankšluostį, hantelius, vandens butelį, užrašų knygutę ... Atsistokite ant vienos kojos, palieskite pirmyn ir pabandykite pasiekti pirmąjį objektą, tada ištiesinkite ir vėl pasislenkite, bet dabar jau į kitą ir tt Paprastesnėje šio užsiėmimo versijoje galite pasiekti aukštus daiktus, pavyzdžiui, ant sofos ar stalo, į grindų šviestuvą ... Iš esmės, norint išmokyti sąnario sąnarį, funkcinis mokymas visais jo variantais yra labai geras. Kas tai padės išvengti? Kadangi šiuo atveju, raumenys, kurie nėra pasirengę naudotis, jūsų užduotis yra palaipsniui atnešti juos į ją. Traukinys su įšilimu. Ar pirmieji nustatymai atlieka pratimus su neužbaigta amplitudė, kurių svoris 70% darbuotojo. Stiprinti raumenis ir raiščius klubų padės pritūpimai su skirtingais sustoja, kojos spauda ir kojos simuliatoriai. Atlikite 15-20 kartų su vidutiniu svoriu. Jei vis tiek turite ruožą, pirmiausia į šalį nukreiptą šaltuoju, jei įmanoma, uždėkite tvirtą jungties tvirtinimo tvarslą. Tačiau visą laiką gulint ant sofos nėra verta. Suteikite raumenims nedidelę apkrovą. Kojos yra pažeistos - pasukite spaudą, atlenkite kelias nuo kelio, pritvirtinkite sveiką koją. Taigi, jūs sustiprinsite kraujotaką visame kūne, taigi ir pažeistoje kojoje. Audiniai bus geriau "valgyti", jūs greitai atsigausite.
Kelio pažeidimas: meniskio sužalojimas
Nedažnas, bet labai nemalonus, grynai sportinis sužeidimas, kurį sukelia galingas poveikis. Sporto klube mažai tikėtina. Su meniskos, ledo ritulio žaidėjų, sportininkų ir ... pradedantiesiems alpinistams yra didesnė tikimybė susidurti. Jūs tiesiog puolote iš kalno, bet skrido į lukštą, tavo kojos tvirtai laikėsi, o kūnas apsisuko aplink nugarą. Aštrus posūkis kelio su fiksuota puse sukelia žalą meniskus (kremzlį, jo amortizatorių), jo plyšimą. Kas vyksta? Dėl meniskų pažeidimų būdingas skausmas ir kelio judrumas, ypač kai jis yra nesusijęs. Meniskų sužalojimams visada reikalinga medicininė intervencija, o kai kuriais atvejais net operacija. Tada per kelias savaites - sąnario reabilitacija, naudojant pratimų gydymą ir fizioterapiją, dėvėti tvarsliava, kuri griežtai sureaguoja paveiktą jungtį. Įprastą fizinį aktyvumą paprastai galima grąžinti per 4-6 savaites. Kas tai padės išvengti? Niekas nėra apdraustas nuo menisko traumos. Bet jūs galite paruošti raumenis ir raiščius tokiems stresams. Meniskas "myli" balanso pratimus, įtraukdamas papildomas raumenų grupes, treniruodamas riedlentine, basomis, platformomis, kurios veikia smūgį ant kojų raiščių, paruošiant juos galinčms bėdoms.
Alkūnės sąnario epikondilitas ("teniso žaidimo alkūnė")
Jei mėgstate žaisti tenisą, golfą, krepšinį ir aktyviai mokytis, bandydamas pasiekti įspūdingų rezultatų, tai tinka jums. Pastoviai pasikartojantys, monotoniški judesiai, kuriuos mes darome, bando įveikti rutulį, mušti, perkelti arba išmesti kamuolį į žiedą, "nepatinka" alkūnės sąnarį. Laikui bėgant, pritvirtinant prie kulkšnies, atsiranda uždegimas. Epikondilitas nėra vienkartinis sužalojimas, bet "sukauptas". Iš pradžių sąnarys yra šiek tiek pažeistas, o vėliau sunkiau, tada alkūnėje yra skausmas, kuris lydi alkūnės judesius, dilbio posūkius, bando laikyti rutulį ar raketę rankoje, net paimti arbatos puodelį iš stalo. Ji gali duoti peties ir dilbio. Bendrai trivialiai reikia 3-4 paras poilsio ir poilsio (kuriam ji suteiks liežuvį ar gipą). Gydytojas taip pat gali patarti vaistiniais preparatais, pratimais, atšilimu, mikroskopų ekspozicija. Sporto klubo instruktorius - rankinis pratęsimas simuliatoriuje, traukimas į šlaitu, dėl galvos su laipsniškai padidėjusia apkrova, t. Y. Pratimai, kurie padės jums sukurti bendrą. Ši žala dažnai susijusi su permokymu ir pliusu teniso atveju - netinkamai suderinta raketė. Pakeiskite jį lengvesniu ir net jei jūsų tikslas yra laimėti klubo teniso turnyrą, nepasisek sau. Dažniau pasitaiko kitų rūšių tinkamumo, kurie padės pakeisti apkrovos pobūdį ir sumažinti įtampą: eikite į tempimą, plaukite baseine. Venkite tokių pačių judesių alkūnės jungtyje. Pusvalandį per dieną plečiasi tricepsai, nesiimate didelių rankų, bet galite sugadinti jungtį.