1. Valgyk lėtai.
Mes valgome labai greitai. Iš skrandžio į smegenis gaunami dvylika minučių po valgymo pasisavinimo signalai, o vidutinis valgis trunka ne daugiau kaip 10 minučių. Dėl to mūsų greitis lemia tai, kad mes valgome daugiau nei būtina. Tai yra masinio nutukimo priežastis, jei lėtai absorbuojatės, tada jūs galite "nutraukti" 100 papildomų kalorijų per dieną, mėnesio svaras pusę kilogramo.
2. Naudokite mažas plokšteles valgyti.
Jei įdėsite šaukštą bulvių su bulvių ant didelės plokštelės, tada patiekalai atrodys labai maži. Stenkitės įdėti maistą ant nedidelės plokštelės, šis paprastas triukas bus įtikinti mūsų smegenis, kad mes jau valgė pakankamai, visą plokštę. Taigi, išvengsime 100 papildomų kalorijų per dieną.
3. Būtinas prie stalo.
Virš 100 kalorijų per dieną - tai visi rūšių užkandžiai ir traškučiai, kuriuos mes užkandame paleisti, kol mes darome savo verslą arba dedame sau ant stalo. Jūs turite valgyti tik prie stalo, nes tai taip drausminga. Kai jūs valgote prie stalo, galite išlaikyti norą valgyti, net jei nesate alkanas. Taigi, galite geriau valdyti savo mitybą.
4. Valgykite iš plokštelės.
Jums reikia išmokti valgyti tik iš plokštelės. Niekada nepriimkite maisto iš dubenėlių ir pakelių, neužkandykite ir neimkite maisto iš kitų virtuvės indų, kuriuose yra maisto, todėl nematote, kiek jūs jau valgėte. Įdėkite maistą ant plokštelės ir valgykite lėtai.
5. Neuždenkite visų patiekalų maistu ant stalo.
Indai su maistu nenusileidžia į valgomojo stalą, jūs būtinai norite įdėti sau priedų.
6. Pabandykite pasirinkti geriausius desertus.
Gebėti paragauti desertų. Pasirinkite brangiausius desertus, tik geriausius, kuriuos galite sau leisti. Tada jums bus malonu valgyti ir galėsite valgyti mažiau. Turite žinoti, kad ne visi saldainiai, kurie rodomi skaitiklyje, yra tokie pat geri, kaip atrodo. Pirkite brangų tortą ir mėgaukitės ja.
7. Jums reikia valgyti dažniau.
Jums reikia valgyti mažiau, bet dažniau. Dėl stalo jums reikia atsikratyti šiek tiek alkio, giliai prisiminti, kad per kelias valandas galėsite užkąsti. Turėdami dėvėti jogurtą, užkandžius, riešutus. Norint patenkinti savo apetitą, turėtumėte pabandyti sumažinti reikalingą maistą.
8. Jums reikia valgyti maistui.
Taigi, nemanyk knygos, nesvarsite televizorių, nedarykite kitų dalykų maistui, bet tiesiog valgykite. Visiškai sutelkti dėmesį į maistą. Stebėkite, ką jūs ketinate valgyti. Jei esate sulaikytas nuo maisto, tai automatiškai sugeria maistą, neatsižvelgiant į tai, ar juntamas alkanas, ar ne.
9. Būtina kontroliuoti "skystų" kalorijų suvartojimą.
Stebėkite kalorijų turinį, kurį valgote. Žinokite, kad kasdien "išjungia" papildomą šimtą kalorijų, jums reikia pašalinti iš savo dietos sulčių, alkoholinių gėrimų, saldus geriamo vandens. Užsirašykite viską, ką geriate, o tada dienos pabaigoje galite suskaičiuoti visas kalorijas. Kaloringus gėrimus galima pakeisti vandens, karšto arbatos ar ledo arbata.
10. Sužinokite, kaip valdyti savo norus.
Jei staiga norėsite kažką valgyti, pabandykite palaukti penkias minutes. Jei po šių penkių minučių noras valgyti nebus prarasta, atlikite šiuos veiksmus. Paimkite mažą lėkštelę ir padėkite ant jo ne daugiau kaip vieną porciją norimo produkto. Padėkite ant stalo, valgykite, lėtai ir be dėmesio, paklauskite savęs, visa tai verta dėl savo sielvarto.
Šie dešimt neskausmingo svorio praradimo būdų išmokys jus, kaip tinkamai valgyti. Laikydamiesi šių paprastų metodų, jūs galite lengvai prarasti svorį be skausmo.