Fitnesas: tipai ir paskirtis.
Formavimas.
- galios formavimas.
- formuojant nėščias moteris.
"Force" formavimas.
Toks formavimasis padeda ištaisyti figūrą ir padeda išlaikyti formą. Tai nerekomenduojama tiems, kurie turi prarasti perteklių, nes koreguojama tam tikra kūno dalis. Daug energijos formavimo pratybų yra suskirstytos į dvi grupes. Pirmoji grupė yra pratybų komplektas, skirtas reguliuoti viršutinę bagažinės dalį: kaklą, nugarą, krūtinę, spaudą, rankas. Antroji grupė yra pratimai žemutinei kūno daliai: kojos, klubos, sėdmenys.
Formavimas nėščioms moterims.
Tai labai ramus ir minkštas formavimas. Jis padės moteris pasirengti gimdymui: ji išmokys tinkamą įtampą ir raumenų atsipalaidavimą, kvėpavimą. Dėl skirtingų nėštumo terminų yra įvairių krypčių.
Aerobika.
Tai atsitinka:
- klasikinis
- šokis
- galia
- žingsnis
- vanduo.
Klasikinė aerobika.
Su šia aerobika, gerai kovoti su antsvoriu. Darykite tai 2 kartus per savaitę 40 minučių su vidutine apkrova ar didelio intensyvumo. Tačiau reikia nepamiršti, kad šis aerobikas netinka visiems: nerekomenduojama tiems, kurie turi lūžių ir sužalojimų.
Šokių aerobika.
Tai apima specialų pratybų komplektą kartu su muzika. Per pamokas jus apmokestina teigiama, gerina judesių koordinavimą, teisingą laikyseną, praranda perteklinius svarus ir skatina širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją. Šokių aerobika apima: hip-hop, strip-plastiką, R'n'B ir MTV šokius, pilvo šokius ar rytietiškus šokius, funk aerobiką.
Galios aerobika.
Pagrindinis šios rūšies aerobikos uždavinys - sukurti raumenis. Rekomenduojama tiems, kurie nori turėti daugiau reljefo raumenų. Kadangi visos raumenų grupės veikia galios aerobikos, ji netinka žmonėms su sergančiu pagrindu ir susilpnėjusia širdies ir kraujagyslių sistema.
Žingsnis aerobika
Ši speciali aerobika, kuri dega perteklių, taip pat sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Aktyvios aerobikos pratimų kompleksas vyksta specializuotoje platformoje, kuri kaip širdies stimuliatorius leidžia jums ištvermę didinti ritmingai muzikai.
Vandens aerobika.
Tai labai naudinga aerobikos forma su daugeliu teigiamų aspektų. Naudojant tam tikrą hidromasažą, oda taps tvirta ir įtempta. Tai puikiai kovoja su celiulitu, nes vandens atsparumas yra daug kartų didesnis nei atsparumas oro, kuris stipriai veikia raumenis, o šalto vandens baseinas leidžia įdegti perteklines kalorijas. Aerobinis pratimas vandenyje leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo, kuri po pamokų suteikia jums galimybę jaustis gerai.
"Aqua Aerobics" yra keletas rūšių:
- Aqua bėgimas yra kaip vanduo,
- "Aqua Relaxation" yra įvairių raumens grupių tempimo ir atsipalaidavimo pratybų kompleksas,
- "Aqua Gym" - stiprūs pratimai su specialios įrangos naudojimu: rutuliai, lanksčios lazdos, kintamos hanteliai, kurie padidina pasipriešinimą,
- "Aqua Box" - pratimai, naudojantys karatės, bokso, kikbokso elementus,
- Aqua Cycle - vandens imitacija važiuojant dviračiu.
Pilatesas.
- "Wellness Pilates"
- Pilates ant rutulio,
- Pilatesas nėščioms moterims.
Pilateso sveikata.
Tokios krypties paskyrimas Pilates - kūno atkūrimas, lankstumo ugdymas, gražios ir lieknos figūros formavimas. Pratimai vyksta ramus ir lėta muzika, skamba laiku su kvėpavimu. Todėl labai pacientai ir uolūs žmonės užsiima sanitariniais pilatesais.
Pilates ant rutulio.
Šis "Pilates" rūšis leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo, juosmens, sąnarių, daugiausia dėmesio skiriant spaudos raumenims dėka formos rutulio, todėl galima atlikti judesius visiškai ir teisingai. Šiuo atveju raumenys visada yra įtampos.
Pilatesas nėščioms moterims.
Su tokio tipo pilatesu yra parengti dubens raumenys, o tai vėliau palengvins gimimo procesą, gerins kraujo apytaką motinos ir vaiko kūne. Po kelių sesijų rezultatas bus jaučiamas - nuotaika pagerės, o jo sūpuos išnyks, padaugės pykinimas, nugaros nugarą nepakenks. Pilateso pratimai turės teigiamą poveikį gimdymo procesui, o po gimdymo skrandis išliks tvirtas ir griežtas, kuris leis jums sekti jūsų figūrą ateityje.
Tempimas.
Ištempimas - raumenų, sausgyslių ir raiščių ištempimo pratybos. Raumenys tampa elastingi, o raumenų masė nepadidėja. Tempimo pratimai leidžia moterims padaryti lūpą kūną, vaikščiojimas yra lengvas, o pozus yra gražus, teigiamai veikia viso kūno būklę.
Tai ne visi fitneso tipai, kuriuos siūlysite sporto centruose. Norint gauti gerų rezultatų, reikia ne tik pasirinkti tinkamą programą, bet ir skirti ypatingą dėmesį maistui.
Sveikatingumo pamokos ir maitinimas.
Kai užsiimate fitnesu, turite valgyti teisingai, nes tai yra fizinė veikla, o jei nesilaikysite nustatytų mitybos taisyklių, gali atsirasti nemalonių akimirkų. Svarbu prisiminti, kad valandą prieš treniruotę ir per valandą po to, kai jūs negalite valgyti nieko.
Remiantis to, kas yra fitneso tikslas - gydyti ar numesti svorio - jums reikia reguliuoti savo mitybą. Jei norite prarasti perteklinį svorį, geriau nevalgyti dvi valandas prieš pamokas ir dvi valandas po to ir net su mityba - nevalgyk riebaus, milto, saldaus maisto, kitaip jūs nepasieksite pageidaujamų rezultatų. Jei norėtumėte tobulėti, užtepkite valandą prieš ir po pamokų.
Fitnesas yra geras nuotaikas, gražus kūnas, puiki fizinė būklė. Klasės fitneso salėje padės vidinei emancipacijai, pasitikėjimo savimi įgijimu, atsikratyti neigiamų emocijų ir streso, ir net klasėje galėsite rasti daug naujų draugų.