Kaip numesti svorį be dietos, galite naudoti, kai žiemą turite šiek tiek pakoreguoti savo svorį. Žiemą daugelis žmonių atsigauna 1 arba 1,5 kg. Tokios dietos esmė yra ta, kad įprastą vakarienę pakeičia nedaug riebaus kefyro stiklo, o po 2 valandų jau prieš miegą arčiau miego gerti dar keletą stiklinių kefyro ir valgyti kriaušes ar obuolį. Tuo pačiu metu jaučiamas alkio jausmas. Šioje dietoje pusryčiai, pietūs, vidurnakčio vakarienė valgomi pilnai, vakarienei kefyro stikline. Dieta yra aukštos kokybės, nėra jokių apribojimų. Suprantama riba yra - saldus, miltai, vaisiai, daržovės, mėsa.
Jei laikysitės šio režimo per savaitę, galite prarasti 1 kilogramą svorio be varginančio skaičiavimo kalorijų ir visų rūšių kentėjimų. Ir kas trukdo jums prilipti prie šios dietos mėnesį, kad būtų pasiektas rimtas uždavinys, tikriausiai tai yra gera dieta.
Didele dalimi žmogus tiesiog perkrauna savo kūną. Norėdami išvalyti valgyti kalorijas ir likti plonas, žmogus turi būti labai aktyvus. Ir sunkūs kroviniai nusidėvina kūną. Koks yra visa tai naudojimas? Ar gali būti geriau valgyti vidutiniškai ir judėti atitinkamai?
Niekada nevalgyk skaitydami knygą ar žiūrėdami televizijos laidas. Šiuo atveju jūs mechaniškai siunčiate maistą į skrandį, tada, kai jūsų dėmesys yra nukreiptas ne visiems. Jūs tiesiog galite valgyti daugiau savo normos. Galų gale valgymas yra senas ritualas, ir jums nieko nereikia supainioti.
Atostogos taip pat turi įtakos mūsų skaičiui ir mažiausiai pusę centimetro tūrio, daugelis iš mūsų pridūrė. Jūs neturėtumėte girtuok pats, jei sakote, kad tai yra tik vanduo, bus pusė vandens, o likusi dalis vis tiek yra tokia pati nekenksminga riebalų. Kaip galite numesti svorio ir atsikratyti jo? Tai padės mūsų patarimui, taip pat jūsų norui numesti svorį. Visa tai priverčia jus paimti kojas tavo rankose ir pradėti dirbti sau.
Mažink dietą
Svarbus patarimas numesti svorį yra pašalinti iš savo gyvenimo bado streiką ir dietos. Internetu galite rasti įvairių dietų receptų, taip pat minima, kad bado streikai ir dietos kenkia organizmui.
Pirma, jie yra kenksmingi, nes dietos dietos dažnai nėra subalansuotos, o tai sukels liūdnas pasekmes. Antra, mes suprantame dietą, o ne kaip maistą, bet kaip tam tikrą laikiną reiškinį, kuris turi būti patyręs, ir tada vėl grįžti į įprastą mitybą. Bet jūs negalite baduoti keletą dienų, o tada valgyti viską, o likti graži ir lieknas. Kūnas, išnykęs dieta, greitai pradeda svorį, taigi mityba ir tik trumpą laiką padeda numesti svorį.
Geriausias patarimas numesti svorio yra sukurti įprotį valgyti teisė. Jei valgysite teisingai, perteklinis svoris tiesiog išnyks savaime.
Šventėse mes valgome neteisingai, po pietų skrandis tuščias, o mes valgome vakare ir naktį. Tačiau fermentai senais būdais dirba nuo 7 iki 15 val., Jie padalija maistą, paverčia jį energija, o po 21:00 viskas, kas patenka į kūną, tampa riebalu. Todėl mitybos specialistai pataria neapsiriboti nakties įkvėpimo tradicijomis skrandyje ir grįžti į įprastą gyvenimo ritmą. Ir jei norite valgyti kažką didelio kaloringumo, saldus, riebalų, tuomet tu turi tai padaryti iki 15.00 val., Arba ne vėliau kaip iki 21.00. Juk kūnas turi likti naktį, o ne dirbti, virškinti maistą.
Valgymo estetika.
Kodėl mes einame į restoranus ir kavines? Ir visa tai, nes maistas yra ne tik fiziologinis poreikis, bet ir būdas padaryti savo gyvenimą malonų ir gražesnį. Bet jūs taip pat galite valgyti namuose gražiai. Šie patarimai padės jums prarasti svorį.
- Paimkite mažą plokštelę - tegul ji bus žalia arba mėlyna. Reikia dažniau, bet mažiau, todėl vienas valgis yra ne daugiau kaip 200 arba 250 ml. Jei valgysite tokiu būdu, galite sumažinti skrandžio kiekį, o bado bout nebus toks baisus.
- Vienos plokštelės taisyklė, be priedų .
- Maistas turėtų užtrukti 20 minučių . Žinokite, kad po 20 minučių smegenys gauna sotumo signalą, ir jūs nebesiteate valgyti. Bet per šias 20 minučių galite valgyti tiek, kiek jums reikia, ar galite valgyti ir daug. Visas klausimas yra, kaip jūs visa tai valgysite, lėtai ar labai greitai, užsimerkės dideliais gabalais.
- tarnyba. Net jei valgysite vieni, gražiai papuoškite patiekalus. Tai padidins nuotaiką, o jūs tiesiog nenorite nieko valgyti.
- Tapk gurmaniu. Jausitės maisto skonio, jo skonio, mėgaukitės kiekvienu maisto produktu. Kiek galima lėčiau kramtyti maistą. Mitybos specialistams rekomenduojama atlikti 30 kramtomųjų judesių, kad galėtumėte nuryti maistą.
Atsipalaiduokite
Jūs tikriausiai žinote, kad stresas prisideda prie perteklinio svorio, todėl atsipalaiduoti ir numesti svorį, laikantis šių patarimų.
- Kai ruošiatės, turite įdėti maiste didžiausią teigiamą energiją. Ir tai nėra tušti veiksmai, todėl galime atnešti artimų žmonių kūną, taip pat apčiuopiamą naudą mūsų kūnui.
- Geriau nevalgyti, kai turėsite blogą nuotaiką, bus traukiama "paimkite" emocijas, valgykite kažką kenksmingo. Be to, kai valgote blogoje nuotaikoje, jūs įkraunate savo blogą nuotaiką maistu ir kaip jūs perteikiate šią nuotaiką į maistą. Tai nieko nepadarys.
- Prieš televizorių neturėtumėte valgyti. Jie visada rodo kažką įdomų, o ranka pasiekia aukšto kalorijų ir traškią maistą. Arba, kai pamatysite kažką bauginančio, nemalonaus, norėsite nuraminti ir vėl įdėti į burną kažką skanu. Maždaug tuo pačiu mechanizmu, kai valgote priešais monitorių. Valgydami, pažiūrėkite į save, mėgaukitės visais valgio momentais.
- Kai valgysi, galvok apie kažką malonus. Būtent apie maistą. Būk "dabar" ir "čia". Psichologai pataria atkreipti dėmesį į valgymą, nes aš jį valgau, skanu.
Vanduo ir maistas
Svarbų vaidmenį numesti svorį vaidina vanduo - tai suteikia mums jėgų, valo kūną, pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Per dieną jums reikia gerti bent 2 litrus vandens, bet geriau ir dar daugiau. Norėdami numesti svorio, turite gerti ne paprastą vandenį, bet vandenį ledu. Tada kūnas turi išleisti kalorijas šildyti šį vandenį. Mokslininkai apskaičiavo, kad jei jūs gėrėte 2 litrus ledo vandens per dieną, tai per mėnesį jūs sudeginsite 2000 kalorijų. Tai daug, ir jums nieko nereikia.
Jūs turite gerti tarp valgio, bet ne iš karto po valgio, vanduo negali praskiesti skrandžio sulčių. Vienintelis dalykas, kurio jums reikia ir ko jums reikia padaryti, - prieš valgį gerkite stiklinę žaliosios arbatos. Kai kurie ekspertai sako, kad žalia arbata turės milžinišką efektą ir pateikia šį patarimą svorio mažinimui. Vidutiniškai gerkite 3 valandas prieš miegą - tai padės išvengti patinimosi.
Išmintingai pirkite maistą
Iš anksto planuoti meniu. Kai kurie išmoko planuoti meniu ir iš anksto pirkti maistą per savaitę. Jiems sunku numesti svorio ir išlaikyti svorį. Padarykite sąrašą produktų, kuriuos reikia nusipirkti, ir eikite į parduotuvę naudodami šį sąrašą. Taigi, jūs atsikratysite papildomų kalorijų ir papildomų išlaidų. Jei nežinote, ką pirkti, susitelkite į garsiuosius žmones, kuriuos jie valgo.
Produktams geriau neplaukti į prekybos centrą, bet įprastą parduotuvę, į rinką. Įrodyta, kad gausa prekių, verčia pirkti kažką papildomo, ir tada yra nereikalinga valgyti. Negalima valgyti alkanas. Kadangi alkano žmogaus ranka yra pagaminta saldžiai ir labai kaloriškai, tai yra tie produktai, kurie yra greitesnis būdas patenkinti badą. Jei nėra laiko valgyti, tada gerkite, bent jau vandenį, tai padės.
Tai tikras dalykas, norint numesti svorį be fitneso ir dietos, nors šis procesas bus labai ilgas. Pamiršk, kad be pratimo ir dietos negalima numesti svorio. Ir šio proceso trukmė jau priklauso nuo to, kiek norite prarasti kilogramą. Tuo pačiu metu jūs, žinoma, palaipsniui prarasite svorį, o kūnas prisitaikys prie naujos formos. Rezultatas bus nuolatinis, svoris nebus "šokinėjamas" ir sustos viename lygyje.
Pirmasis būdas yra sumažinti suvartojamą maistą. Valgyk tai, ko norite, bet tuo pat metu sumažinkite sumą. Kaip tai padaryti viskas?
1. Pusryčiai turėtų būti gana tankūs ir be apribojimų. Pusryčiams valgyti yra visiškai absorbuojamas ir nepanaikinamas riebalais.
2. Per pietus turite elgtis skirtingai. Jei prieš pietus susideda iš 3 patiekalų, dabar ribokite iki vienos. Gana pakankamai bus mėsos namų sriuba su duona. Galite pasirinkti būti antruoju patiekalu, o iš sriubos ir salotų reikėtų atsisakyti. Tada antrasis patiekalas gali būti viskas, ko nori jūsų siela. Maistas bus daug kalorijų, tačiau dalis turi būti maža.
3. Vakarienė turėtų būti mažai kaloringa ir maža. Jei nepraleisite pietų ir pusryčių, tai bus lengva padaryti. Vakarienei negalima valgyti riebių mėsos patiekalų, tokių kaip koldūnai, pilafas, juos galima valgyti pietumis. Tarkime, yra virti kiaušiniai ar kepti kiaušiniai su duonos pjaustytuvu, salotomis arba varšku arba sumuštiniu su arbata. Bet ne visi kartu, tik arba - arba. Vėliau galėsite valgyti vaisių, tai pridės jums sotumo jausmą ir užpildys vietą skrandyje.
Pagrindinis kalorijų kiekis, kurį vartosite ryte, kai kūno kepenyse greitai vyksta medžiagų apykaitos procesai, o vakare metabolizmas sulėtėja, taip pat sumažėja vartojimas. Viskas yra labai logiška.
Niekada nepaleiskite pusryčių ir pietų, galite užsigerti lengva. Jei per dieną valgysite normaliomis dienomis, vakare nebus alkio jausmo. Būtina apriboti alkoholio vartojimą, stimuliuoja apetitą.
Jei laikas vakarieniauti, o jūs dar neišgirsta, vis tiek valgykite ką nors tik simboliškai. Paprasčiausiai, jei to nepadarysite, norėsite valgyti prieš miegą. Ir tai yra nepageidautina.
Iš pradžių jūs pajusite, kad esate alkanas, pajusite diskomfortą, bet tai jaučiama pirmąsias 7-10 dienų. Kūnas yra puikus, nes jis greitai prisitaiko ir tampa įpratęs prie visko. Jūs neturėsite jokių sunkumų ir jums patiks viskas. Svarbiausia, kad jis tampa įpročiu ir po kelių mėnesių pamatysite rezultatus.
Galite toliau eiti, maistą, kurį valgote pietumis, galite sumažinti porcijos dydį. Pavyzdžiui, koldūnų dalis. Paimkite tiek savo rankas, tiek padėkite jas kartu su puodeliu, tai dabar bus jūsų tarnybos dydis. Ir iš tiesų, jei asmuo neužsiima fizine veikla, fitnesas, nėra sportininkas, tai turėtų būti jo dalis.
Žinoma, yra ir kitų būdų, kaip žiemą galima numesti svorį be dietos ir fitneso. Bet koks metodas, kurį pasirenkate, jums reikia padaryti jį įpročiu, tada jums pavyks. Pasirinkimas yra tavo.