Lėtinis nuovargis ir normalus yra visiškai skirtingos. Jei paprastas nuovargis yra sąlyga, kuri tam tikrą laiką prisiima asmenį, ir ji praeina be pėdsakų, tada su lėtiniu nuovargiu situacija yra visiškai kitokia. Su lėtiniu nuovargiu fizinio, emocinio, nervingumo, intelekto asmens atsargos yra išeikvotos. Be to, jis turi savybių kaupti, todėl vėliau depresija. Net jei leisite pailsėti ir patirti teigiamas emocijas, lėtinis nuovargis niekur neišnyks, bet tik trumpai išnyks. Tada vėl atsiranda gerovės gerovė, ir visos pastangos yra labai sunkiai įgyvendinamos.
Kaip galiu pasakyti, ar sirgote lėtinio nuovargio sindromu? Prisiminkite, kaip dažnai blogai jaučiatės, kad niekas konkretus nėra sergantis? Pastarieji šeši mėnesiai dažnai pakankamai ar net nuolat? Tada tai yra tokia nuovargio rūšis, ir atėjo laikas tai gydyti!
Norėdami pradėti tai būtina atnaujinant gyvenimo būdą. Rasti sau naujas psichologines nuostatas, kurios padės išvengti tokių komplikacijų, kaip vidaus organų funkcijų pažeidimas. Žinokite, kad kova nėra lengva, nes depresija, kuriai būdingas lėtinis nuovargis, yra stiprus priešininkas. Tie, kurie sako, kad sunku nugalėti depresiją, niekada nesusidūrė. Labai dažnai, lėtinis nuovargis pribloškia žmones apsėstas darbo ar karjeros. Ar tu vienas iš jų? Mes turime išmokti atsikratyti savo vidinės įtampos, pasąmonės agresijos ir nuolatinės pasirengimo dirbti.
Ar jūs nuolat girdite patarimų, tokių kaip "ne atsipalaiduoti" ar "surinkti"? Išmeskite juos kaip kenksmingą jūsų išnaudotam kūnui. Praleidus paskutines jėgas koncentracijai, net nepasiduosite gerai. Jūs turite išmokti leisti sau atsipalaiduoti ir net būti šiek tiek tingus. Kartais galite nepaisyti ryto mankštos. Labai sudėtingas, bet būtinas žingsnis yra atostogos ar net nedarbingumo atostogos. Pasirodė Pradėkite laikytis režimo - miego metu praleiskite ne mažiau kaip 9 valandas per dieną, o tam tikrą laiką suteiksite dienos miegą.
Kartais tu pabusti ir suvokia, kad ketinate kažkur vėlai. Tokiais momentais nereikia iššokti iš lovos. Keletas sekundžių situacija neišgelbės. Bet keisti kraujospūdį, pulsą ir kitus širdies ir kraujagyslių sistemos rodiklius, oi, kaip galima, o ne dėl to, kad geriau. Bet dabar jūs padarėte pertrauką į savo darbą ir miego. Galite susitikti su verslu. Kokia? Labiausiai sunku. Jūs turite gauti malonų nuovargį nuo fizinio darbo ir išmokti toleruoti jį. Paimkite greitą pėsčiomis, ypač prieš miegą. Kai tik širdies plakimas tampa dažnas, sumažinkite apkrovą. Prieš vaikštant ir po jo, išmatuokite pulsą ir kraujospūdį. Sumažinti klasių trukmę, jei jie labai lėtai sugrįš į normalią.
Greitai einant, gaminami endorfinai arba malonumo hormonai. Jūs išgyvenate džiaugsmą ir teigiamas emocijas, kad galėtumėte įveikti naštą, skausmą, nemotyvuotą sujaudinamumą ir depresiją. Kaip atlygis už tavo kantrybę ir nuoseklumą, dingsta šiek tiek padidėjusi temperatūra. Žiemą greitai pasivaikščiojimas gali būti pakeistas slidėmis. Ši pamoka apima papildomas raumenų grupes.
Jei nėra sniego, galite tiesiog imituoti vaikščiojimą slidėmis: paimkite dvi lazdas ir ... įjunkite vaizduotę, "važiuokite slidėmis". Įdomu tai, kad slidininkas pavargsta mažiau nei greitai judantis žmogus. Bent du kartus per savaitę plaukite. Poveikis yra apsvaiginimo!
Ir dabar jūs išmokote patirti raumenų ir emocinę džiaugsmą, kurį suteikia judėjimas. Dabar ir tik dabar galite grįžti į sporto salę, kuri laikoma įprastine reikalu.
Žvilgsnio vietoje palikite priminimą apie tai, kada reikia sušilti. Optimalus grįžimas į jį kas dvi valandas. Negalima kankinti savyje kieto komplekso, bet tai, ko jums patinka. Jei sąlygos jums leidžia, kambarį pašildykite siena, grindys ar kėdė. Sėdėti, atsipalaiduoti, šiek tiek judinti pirštus ir pirštus.
Šiuo atveju judėjimas puikiai pakeičia visą vaistų krūvį. Jūsų nervų sistema gerai pasielgs be jų. Nebent priimti Valerianum naktį ar po pietų lengvas tonikas tipas tinktūros levzei, eleutherococcus, ženšenis, Kinijos magnolija vynuogių (ne daugiau kaip 10 lašų).
Galima ir ši galimybė. Nepriklausomai nuo to, kaip jūs bandote kovoti su lėtinio nuovargio sindromu, jis atsitraukia labai lėtai. Na, galite gerti vaistą. Bet kokiu atveju, liga nėra laikoma neišgydoma. Tik kasdieniais privalomais atvejais reikės atkurti tvarką. Pirma, nustatykite prioritetus. Kokia jūsų veikla, interesai, kontaktai ir susitikimai yra tikrai svarbūs. Apie juos ir sutelkkite dėmesį. Ir konfliktai, kurie praeityje negalėjo rasti sprendimo, dabar jūs galite gana išlyginti.
Ir dar yra problemų, kurios yra ypač sunkios. Tai turėtų būti atšaukta. Arba ieškokite lengviau juos įveikti. Dabar tai yra jūsų jėga, nes depresija atsitraukė nuo tavęs, o proto energija ir budrumas įgavo naują kvėpavimą.
Susidūrę su tokia sunkia liga, nenaudokite naudingų įpročių, bet nuolat juos "piktnaudžiaujant". Jūs galėjote mokytis mėgautis gyvenimu. Negalima grįžti į savo ankstesnę būklę, išlaikyti savo kūno formą.