Situacija, kai su tokiais sunkumais svoris atpalaiduoja per kelias dienas, yra žinomas daugeliui žmonių, kurie numesti svorio. Kai kurie iš jų skiria šią nevienodą kovą su pertekliniu svoriu didžiąją jų gyvenimo dalį, visada prarandami, tada tampa svorio. Tyrėjai šį reiškinį pavadino ciklišku svorio įgijimo ir "yo-yo efekto" schema. Kaip galima išeiti iš šio užburto rato, pasiekti norimą tikslą ir stengtis nusimesti?
Šios kelios paprastos taisyklės padės jums netapti "yo-yo efekto" įkaitais.
1. Suteikite sau šiek tiek laiko
Sunku apibūdinti malonumą ir džiaugsmą, kurį asmuo patiria pasiekęs tikslą. Neskuba švęsti sėkmingo papildomų svarų pašalinimo ir vėl valgyti supermenas. Perėjimas nuo dietos į normalią dietą laikui bėgant turėtų atitikti dietos ilgį. Tai reiškia, kad kalorijų kiekis maisto produktuose turėtų būti palaipsniui didinamas.
2. Gerkite švarų vandenį
Nesvarbu, koks baisus jis skamba, vanduo yra geriausias iš pigių ir sveikų gėrimų, kuriuos mums suteikia gamta. Beveik kiekviena dieta rekomenduoja gerti daugiau vandens. Toliau laikykitės to paties geriamojo režimo ir pasitraukę iš dietos ir svorio. Tarp mineralinių vandenų pasirinkite tuos, kurie yra praturtėti magnezija. Jie yra papildomas energijos šaltinis ir padeda kontroliuoti savo emocijas. Norėdami pridėti skonį vandeniui, galite pridėti šiek tiek citrinų ar apelsinų sulčių. Nepirkite aromatinto vandens, kurio cukraus kiekis yra didesnis.
3. Toliau vartokite vadinamąjį pluoštinį maistą (pluoštą)
Jis paprastai yra mažiau kaloringas, bet jame yra daug vitaminų ir mineralų. Produktai, kurių sudėtyje yra valgomųjų skaidulų, naudojami kaip natūralus žarnyno "lupimasis". Absorbuojantis vanduo, maisto pluoštai įbranda į skrandį ir sukuria sotumo jausmą. Jie pagerina virškinimą ir skatina laiku išvalyti žarnas.
4. Iš anksto
Ši taisyklė turėtų būti laikomasi kiekvieną dieną. Geriausias variantas yra sukurti sau tokį dienos ritmą, kuriame maistas bus imamas mažais kiekiais 5 kartus per dieną kas 3 valandas. Tuo pačiu metu kategoriškai nerekomenduojama keisti valgio valandų.
5. Atminkite apie fizinį aktyvumą
Kartais laikas sportuoti negalima. Fizinis aktyvumas ateityje turėtų būti vienas iš svarbiausių kasdienybės dalykų. Bet net jei tai neįmanoma, jūs negalite visiškai atsisakyti pratybų. Kaip motyvaciją, prisiminkite, kaip mokymas aktyviu svorio netekimu teigiamai paveikė jūsų sveikatos būklę ir nuotaiką.
6. Naudokitės Kūno priežiūra
Nepamirškite priemonių, kurios prisideda prie celiulito išnykimo ir palaiko odos elastingumą. Jie turėtų būti aktyviai naudojami toliau. Masažas turės teigiamą poveikį odos būklei, kurio gydomąsias savybes sustiprins specialios lovatiesės ir pirštinės.
7. Kasdien pamerk sau saldumynus
Tačiau pirmenybė teikiama aukštos kokybės produktams, pagamintiems iš visų grūdų miltų, į kuriuos pridėta sveikų grūdų, riešutų. Geriau, kad medus naudojamas kaip pagrindinis šių produktų, o ne cukraus, saldus ingredientas.
8. Nenutraukite svėrimo ir matavimo parametrų
Tai visiškai kontroliuos padėtį ir greitai reaguos, jei jūsų svoris vėl pradės siekti senų rodiklių.
9. Laikykite save rankoje
Svorio netekimas po svorio (kai svoris sustojo norimam ženklui) - sunkiausias laikotarpis. Dabar svarbi geležies disciplina ir nepriekaištinga laikytis anksčiau nustatytų sveikos mitybos ir fizinio pratimo taisyklių. Ir nors yra per daug pagundų, reikėtų vengti nesėkmių.
10. Padarykite sveiką gyvenimo būdą
Negalima visada galvoti apie tai, ką darai sau. Padarykite diegimą dėl to, kad tai yra gyvenimo stilius, yra teisus, nes jam dėka jūs turite puikų sveikatą, gražią odą ir puikų svorį. Ir tai būtent tai, ko norėjote pasiekti.