Kas greitai degina riebalus ir atkuria raumenų tonusą? Ar plaukimas yra naudingas norint numesti svorį baseine ir jūroje? Kaip plaukimas ir važiavimas veikia kūną? Mes atidžiai išardėme šiuos klausimus ir išdėstė atsakymus lentynose. Pradėkime mūšio.
Kaip plaukioja svorio kritimas
Plaukimas yra galios ir aerobinių pratimų mišinys. Puikus kardio pakrovimas. Atrodo, kad svorio praradimas plaukiojant yra gana lengvas, bet ar taip? Tiesą sakant, ne. Vandens sportas labiau skatina raumenų ištvermę nei skatina svorio kritimą. Dabar maudymosi mėgėjai pasakys, kad esame neteisūs. Paimkime.
Kūno svoris yra vanduo. Mes atsispirsime tik vandens tankiui, o tai reiškia, kad apkrova sumažėja tris kartus. Paprastas žmogus negali visam laikui numesti svorio, nes jis nenaudoja specialios plaukimo priemonės svorio mažinimui, kurią moko patyrę instruktoriai sveikatos centruose, pasirenkant tam tikrą vandens pratimų komplektą kiekvienam klientui.
Prisiminkime, kaip dauguma žmonių plaukia - varlė ar šuo. Ar tu žinai, kodėl? Tai lengviau. Kad svorį perkeltumėte link lieknėjimo, reikia tobulinti plaukimą su petnešomis ir drugeliu, o tai gali būti daroma tik su instruktoriumi. Taip, ir tai užima daug laiko. Ir vis dėlto, nepaisant šių veiksnių, plaukimas puikiai veikia bendrą kūno būklę ir yra būtinas žmonėms, turintiems problemų dėl osteoartikulinio aparato. Be to, ji sudaro gražią padėtį, kieti rankos ir pumpuojamą asilą, jei jūs teisingai atliksite judesius savo kojomis.
Kuris yra geriau: maudytis jūroje arba baseine svorio netekimui?
Kiekvienas metodas yra geras savaip. Baseine jus prižiūri ir apmoko sertifikuotas instruktorius, kuris jau padidina svorio praradimo plaukimo rezultatą. Jūs aiškiai sekti savo pažangą, žinote nuvažiuotą atstumą, mokykis iš klaidų. Baseinas yra tinkamas pasirinkimas pradedantiesiems, kurie nežino stiliaus ir kvėpavimo technikos.
Bet niekas nepakeis jūros, o tai yra paprasta priežastis - vandens sudėtis. Priešingai nei chloriniuose baseine, jūros vanduo yra tikrasis visų negalavimų gydytojas. Nenuostabu, kad krantuose yra brangiausi sveikatingumo kompleksai. Net oro vonios padidina imunitetą, dažnai gydo alergijas. Mineralai prasiskverbia per odą ir kartais padidina atsparumą ligoms. Praleiskite sąnarių problemas, nusiplaukite jūros vandenį iki 99% išgydo sinusitą.
Na, maudytis į jūrą svorio mažėjimas yra tikrai efektyvesnis nei baseine. Kadangi jūs atsparus vandens srautui ir tankumui. Ir vis dėlto, jūs negausite sparčiai mažėjančių kiekių, jei neužbaigėte tinkamos technikos baseine. Čia yra paradoksas.
Nedidelis faktas: sunkiau plaukti prie bangos prie plūdurų ribos ir atviroje vandens srityje. Prie kranto, atvirkščiai, ant bangos. Visa kaltė yra galinga atoslūgio jėga, kuri išmeta jus į aukštutinę jūrą. Todėl kiekvieną porą sekundžių turėsite kovoti su neapibrėžta gamta.
Kaip plaukioti svorio netekimas yra veiksmingas?
Paprastas bobas per 10 minučių niekada nebus sutaupyti jūsų kalorijų. Didžiausias pasiekiamas 330 kcal per valandą (!). Prisimink vasaros paplūdimio vaizdą: turistai guli ant smėlio ir prilipo prie kranto. Sąmoningai miestelių gyventojai jūroje pavadina lankytojus antspaudu.
Kūno raumenys turi stebuklingą funkciją - jie degina riebalus, kai širdies plakimas (impulsas) siekia 130-150 per minutę. Šiuo metu prasideda bendras riebalų deginimas ant "žiemos" pilvo. Tai nuostabu, bet išlaikęs tokį tempą valandą, žmogus praranda iki 1200-1300 kalorijų! Norint pasiekti šį rezultatą, jūs turite atidaryti arti vandenyje, kiekvieną kartą didindami plaukimo atstumą ir greitį. Sulenksime tabletes: per savaitę jūsų pažanga bus dvigubai arba trigubai didesnė.
Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo greičio, plaukimo stiliaus ir net raumenų masės. Kuo daugiau raumenų pumpuojamos, tuo daugiau jie "valgo" riebalus.
Patarimai: kaip plaukti numesti svorio
Viršuje mes sakėme, kad aktyvaus judėjimo vandenyje metu dega nuostabiai daug kalorijų. Bet koks asmuo, išskyrus profesionalų, gali atlaikyti 60 minučių perkrovos? Taigi nereikėtų priversti save ir pabandyti įrašyti asmeninius įrašus greičiau. Nors, žinoma, tai yra puiki motyvacija. Pradėkite 5-10 minučių skirtingais stilius, tačiau maksimalia smūgių galia.
Prieš plausdami pasinerkite į paplūdimį. Tada 2-3 minutes pamaitinkite ramiai, išlyginkite techniką ir sušildykite sąnarius. Toliau nurodykite didžiausią greitį ir ridikėlį, tarsi sutrupintumėte pergalę olimpinėse žaidynėse dėl jėgos praradimo ar kvėpavimo sutrikimų. Vėlgi, eik į ramus stilius, arba geriau melas ant nugaros ir lėtai plaukti.
Ar tu pailsėjote? Vėlgi mes atsigręžiame į skrandį ir organizuojame čempionato plaukimą, pakeičiant plaukimo stilių. Idealiu atveju jums reikia išmokti plaukti su nuskaitymo ir drugelio.
Nepamirškite elgesio taisyklių vandenyje. Neplaukite plūdurų, bet traukite išilgai kranto, kur jūs ne stovite apačioje, bet, jei pasinerate, vanduo nepadengia karūna. Su neįprastomis mėšlungis, gali būti kvėpavimo spazmai ir tarpukoziniai raumenys. Tai didžiulė grėsmė, dėl kurios baigiasi mirtinas rezultatas.
Trumpai apie bėgimą
Kuris yra geriau: važiavimas ar plaukimas svorio netekimui? Konkrečiai, neįmanoma išskirti nugalėtojo, jei abiem atvejais pastebima teisinga technika. Tačiau važiuojant vidutiniu tempu krauna visą kūną, o svorio netekimas matomas po antrojo trečiojo treniruotės. Tai yra prieinamas sportas, nereikia specialių įgūdžių ir fizinio lavinimo. Informacija apie vaiko svorio netekimą skaitykite čia .