1
Įkvėpus pakelkite dešinį kelį, įkvėpus - nuleiskite jį. Įkvėpus pakelkite kairįjį kelį, ištiesinkite koją ir traukite į priekį, įkvėpkite - sulenkite kelį ir nuleiskite jį. Pakartojimų skaičius: 16.
2
Įkvėpus pakelkite kairįjį kelį, ant įkvėpimo - nuleiskite jį. Išsiplėtus į dešinę, nuleiskite dešinę koją į kelį, ištiesinkite koją į dešinę (smūgis į šoną), įkvėpkite - sulenkite kelį ir nuleiskite ją. Pakartojimų skaičius: 16.
3
Įkvėpus pakelkite dešinį kelį, ištiesinkite koją ir traukite į priekį, įkvėpus - nuleiskite ją. Išsiplėtus ištiesdami kairįjį kelį, pakelkite koją atgal ir ištiesinkite, įkvėpdami - nuleiskite koją. Pakartojimų skaičius: 16.
4
Įkvėpus pakelkite dešinį kelį, ištiesinkite koją ir traukite į priekį, įkvėpus - nuleiskite ją. Išsiplėtus į dešinę, lenkkite kairę koją į kelį ir ištiesinkite ją į kairę, įkvėpkite - sulenkite kelį ir nuleiskite ją. Pakartojimų skaičius: 16.
5
Mes pakaitomis: pakelkite dešinį kelį, ištiesinkite koją ir traukite ją į priekį, nuleiskite ją. Pakelkite kairįjį kelį, ištiesinkite koją į kairę, nuleiskite ją. Pakelkite dešinį kelį, ištiesinkite koją ir traukite ją į priekį, nuslopinkite ją; sulenkite kairįjį kelį, pakelkite koją, ištiesinkite, nuleiskite. Pakartojimų skaičius: 8.
"Aqua aerobika" metu jūs numesti svorio greičiau, nes kūnas stengiasi įveikti vandens atsparumą ir šilti kūną. Ir atsikratykite riebalų, o ne vandens, nes jūs neturite prakaito, kaip ir aerobika.
6-asis
Paspauskite alkūnės prieš savo krūtinę. Dabar iškvėpę pakaitomis ištraukite dešines ir kaires rankas, imituojančias smūgius. Rankas per vandenį. Pakartojimų skaičius: 16.
Septintasis
Įkvėpus pakelkite kairįjį kelį, ant įkvėpimo - nuleiskite jį. Įkvėpus pakelkite dešinį kelį, ištiesinkite koją ir traukite į priekį, įkvėpkite - sulenkite kelius ir nuleisk kojas. Pakartojimų skaičius: 16.
8-asis
Įkvėpus pakelkite kairįjį kelį, ant įkvėpimo - nuleiskite jį. Išsišakojus ištieskite dešinę koją į kelį ir ištiesinkite ją į dešinę, ant įkvėpimo - sulenkite kelį ir nuleiskite koją.
9-asis
Laikydami rankas (arba spaudos raumenų sąskaita), atsigaiskite išsiplėtę ir kelkite kelius, vienu metu ištiesdami kojas į priekį ir tiesiai, įkvėpus - kelius ir kaklą. Pakartojimų skaičius: 16.
10
Įkvėpus pakelkite kairįjį kelį, ištiesinkite koją ir traukite į priekį, įkvėpus - nuleiskite jį. Išsišakojus ištieskite dešinę koją į kelį ir ištiesinkite ją į dešinę, ant įkvėpimo - sulenkite kelį ir nuleiskite koją. Pakartojimų skaičius: 16.
11-oji
Mes pakaitomis: pakelkite kairįjį kelį, nuleisk jį; tada pakelkite dešinį kelį, ištiesinkite koją, traukite į priekį, nuleiskite ją. Pakelkite kairįjį kelį, nuleisk jį; pakelkite dešinį kelį, ištiesinkite koją į dešinę, nuleisk koją. Stebėkite savo kvėpavimą. Pakartojimų skaičius: 8.
12-oji
Įkvėpus pakelkite kairįjį kelį, ištiesinkite koją ir traukite į priekį, įkvėpus - nuleiskite jį. Įkvėpus, sulenkite dešinį kelį, pakelkite koją atgal ir ištiesinkite, įkvėpkite koją. Pakartojimų skaičius: 16.
13-oji
Mes pakaitomis: pakelkite kairįjį kelį, ištiesinkite koją, traukdami į priekį, nuleiskite jį. Sulenkite dešinę koją kelio ir pakelkite, ištiesinkite dešinę koją, nuleisk koją. Pakelkite kairįjį kelį, ištiesinkite koją ir traukite į priekį, nuleiskite jį; sulenkite dešinįjį kelį, pakelkite koją atgal, ištiesinkite, nuleiskite. Stebėkite savo kvėpavimą. Pakartojimų skaičius: 8.
14-oji
Laikydami stabilų palaikymą savo rankomis (arba spaudos raumenų sąskaita), iškvėpkite - sulenkite ir pakelkite abu kelius, tuo pat metu padalinkite kojas į šonus ir ištiesinkite, įkvėpkite - sulenkite abiejų kojų kelius ir kumpį. Pakartojimų skaičius: 16. Pakaitiniai pratimai 10 ir 15. Vykdykite kvėpavimą. Pakartojimų skaičius: 8.