Žinoma, oru nevalgykite - įprastu prasme. Bet kūnui tai yra daug svarbiau nei pietų pagal tvarkaraštį. Be kvėpavimo, nėra galimybės išgyventi. Aplinkos ir įkvepiamo oro sudėtis, temperatūra ir kitos charakteristikos turi didelį poveikį sveikatai. Todėl verta žinoti, kaip šią įtaką padaryti teigiamai.
Oro vonios
Tai lengviausias ir natūralus būdas. Tai atliekama bet kokiu kūno sąlyčiu su aplinkine atmosfera. Oro yra universali ir visada prieinama priemonė. Temperatūros poveikis odai suaktyvina jame esančius nervinius galus, refleksiškai susijusias su vidiniais organais. Dėl to
- gerėja kraujotaka
- kvėpavimas gilinamas,
- padidėjęs metabolizmas,
- nervų įtampa nyksta.
Vasara yra geriausias laikotarpis, kai organizmui suteikiamas sveikas impulsas. Gera pradėti sveiką įprotį priimti oro vonus šiltomis saulėtomis dienomis. Ne visiems buvo pasisekė gyventi jūros pakrantėje, tačiau norint prisotinti orą, minkšta žolė pagal jūsų mėgstamą obelą šalyje taip pat tinka. Čia yra terasa, balkonas arba gerai vėdinamoje patalpoje. Pakanka tik tyliai sėdėti ar atsipalaiduoti, klausydamiesi bangų purslų, paukščių dainavimo ir medžių šurmulio.
Oro vonelės gali būti imamos drabužiams, tačiau didesnį efektą galima gauti, jei jis yra mažesnis. Oda turi kvėpuoti. Pagrindinis procedūros naudingumo kriterijus yra vidinis komfortas ir atsipalaidavimas. Jūs neturėtumėte jausti šaltos ir žąsieninės odos, jei yra šalta, tu turi būti apsirengęs. Padidinkite oro vonių ilgį palaipsniui, taip pat sumažinkite oro temperatūrą. Jei pradėsite vasarą, tai įvyks natūraliai. Žiemą oro vonios yra atvirame ore probleminės, todėl jos yra atliekamos vėdinimo patalpose. Padidinti teigiamą oro vonių poveikį -
- juos rekomenduojama laikyti ryte, prieš procedūrą leidžiame lengvus pusryčius;
- gerokai prieš procedūrą pasiimkite šiltu dušu - švari oda kvėpuoja geriau;
- Kombinacija su fiziniais pratimais stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir imunitetą, prisideda prie svorio normalizavimo.
- oro sotumo derinimas su vandens procedūromis - maudymas, drėgnas valymas, dozavimas ir dušas padidina kūno refleksinį atsaką.
Yra kontraindikacijų dėl oro vonių naudojimo. Jie nėra atliekami esant aukštai kūno temperatūrai, kai organizmas išseko arba susilpnėja sunkių širdies, inkstų, plaučių ligų. Didelė drėgmė ir žema oro temperatūra - proga perkelti procedūrą iš gatvės į patalpas.
Kvėpavimo pratimai
Norint gauti didžiausią naudą iš oro, to nepakanka, kad būtum jai ir kvėpuoti. Labai svarbu tai padaryti teisingai. Yra daug būdų, kurių taikymas turi teigiamą ir gydomąjį poveikį organizmui. Bet net jei jūs tik išmokysite kontroliuoti savo kvėpavimą - galite tai padaryti ir išmėginti
- pagerinti smegenų kraujotaką, suteikti jam optimalias sąlygas geram darbui;
- apskritai normalizuoja limfą ir kraujotaką, todėl deguonies tiekimas į visus organus ir audinius gerėja, stiprinamas imunitetas ir pagerinama termoreguliacija;
- pagerinti kvėpavimo sistemos valymą iš gleivių ir kenksmingų komponentų, taip sumažinant ligų riziką;
- paspartinti medžiagų apykaitą, išvengti riebalų sluoksnių, normalizuoti svorį;
- rasti harmoniją ir ramybę.
Klasės turėtų būti reguliarios ir geriau išleisti tuščiam skrandžiui ryte ir vakare pusantros valandos po vakarienės, prieš einant miegoti. Norint pagerinti kvėpavimą, pakanka kelių pagrindinių pratimų. Bet jei kvėpavimo pratimai labiau domimi, verta kreiptis į autoriaus techniką, jogą.
Pratimas turėtų būti patogus - stovėti ar sėdėti tiesiai atgal. Galva nėra atmesta. Norint užbaigti seansą, reikia giliai įkvėpti kvėpavimo vėlavimą, o likusieji metodai gali būti atliekami bet kokia seka. Galima skaičiuoti sekundes, racionaliai išreikšti bet kurį keturių skiemenų žodį: "vieną kartą, skullcap, du, skullcap ...".
- Giliai įkvėpkite per nosį į dvi sąskaitas, palaikykite kvėpavimą dar du, kvėpuoti nosį į keturias sąskaitas. 10 kartų
- "Ringi kvėpavimas" - panašus į ankstesnį, tik iškvėpimas per burną. 10 kartų
- "Triple Breath". Trys seklūs trumpi kvėpavimai ir pilnas iškvėpimas. 10 kartų
- "Įkvėpk pilvą". Giliai įkvėpkite per nosį, o stumiantis pilvo sieną, "įpūskite" skrandį. Laikykite kvėpavimą 4 balais. Išsiplėtimas taip pat yra per nosį. 15 kartų
- Gilus įkvėpimas ir ilgas iškvėpimas. Didžiausias gilus įkvėpimas, trijų ar penkių sąskaitų laikymasis, palaipsniui iškvėpkite per burną, sulenkite lūpas į "vamzdelį". 3 kartus
Teigiamas oro prisotinimo poveikis neturi laukti ilgai. Kūnas visada džiaugsmingai reaguoja į jo priežiūrą. Be to, tokia priežiūra kainuos tik atsisakymo iš savo tinginėjimo kaina.