"Nepasitenkinimas" tampa tada, jei apkrova buvo per didelė, ypač jei veikla nepasiekė pageidaujamo rezultato. Tokiais laikais per didelis nuovargis yra pavojingas kūnui.
Nuovargio jausmo fiziologinis mechanizmas - fizinis ir ypač psichinis - yra gana sudėtingas. "Dėl nuovargio smegenys reaguoja, kur yra įdomių ir slopinančių neurotransmiterių - cheminių medžiagų, dalyvaujančių atliekant nervinį impulsą. Tarpininkų tarpusavio pusiausvyra vadinama nuovargiu. Jis pradeda nervų sistemos išsekimo mechanizmą. " Būtent šis išsekimas, kurį mes apibrėžiame kaip "nutekėjimą iki apačios", būdingą jausmui - "nėra jėgų!"
Kiekvienos nervų sistemos stiprumo ribos yra individualios. Daugelis iš mūsų turi labilą ar silpną nervų sistemą. Jo trūkumas yra tas, kad nuovargis, taip pat kiti nepalankūs kūno signalai, jaučiamas vėliau nei iš tikrųjų "įjungtas". Stebėkite save: jei per daug dažnai nukrenta nuo nuovargio, suvokdami, kad jūs tikrai turėjo nukristi vakar vakarą, tuomet, greičiausiai, turite tokią silpną nervų sistemą, ir jums reikia ypač atidžiai stebėti darbo ir poilsio režimą . Nepamirškite reguliariai "tiekti" kūnui daug maistinių medžiagų visą maitinimą.
Tiek fizinis, tiek psichinis - pernelyg didelis nuovargis yra pavojingas kūnui ir yra "gydomas" protingo organizmo, kuris yra savęs išgijimo sistema, pastangomis. Paprastai norint atkurti jėgą, pakankamai savaitgalį arba - jei kroviniai buvo per dideli - dvi savaites atostogos. Gerai vaikščiodami gamta, bendravimas su augintiniais, joga ir meditacija yra geri - kiekvienas turi firminius būdus atnaujinti kūno energetinius išteklius.
Bet jei nuovargis neišnyks ir po poilsio - tarkim, po ilgo darbo laiko jūs paėmėte dvi savaites atostogas, nuėjote į jūrą ir sugrįžote, nustatėme, kad viskas vis dar mažėja dėl energijos trūkumo - tai reiškia, kad laikas pasveikti gydytoją. Turi būti įspėtas ir staigus nuovargis, neturintis objektyvios priežasties - jis gali būti toks pat darbas ar stresas, arba ilgas skrydis su laiko zonų pasikeitimu. Gydytojas taip pat turėtų būti budrus.
Kaukė, aš žinau tave?
Nepasteksmingai, palaipsniui išsipūsti kūnas gali daugybę priežasčių, tarp kurių yra ir labai rimtų. Norint juos nustatyti, kartais reikia daugybė apklausų, kurių dauguma atrodo nereikalingu perdraudimu, tačiau - tik atrodo. (Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos reikalavimais, pacientų, kuriems yra sunkus išsekimas ir nuovargis, tyrimai ir tyrimai apima: bendrąjį kraujo tyrimą ir cukraus analizę, bendrą šlapimo tyrimą, fluorografiją, gydytojo terapeuto, urologo ar ginekologo patikrinimą atitinkamai vyrams ir moterims , taip pat kardiografija). Kūno pavojinga pernelyg nuovargio priežastis gali būti miego trūkumas, nepakankama mityba ir nerimas stresas.
Visų pirma, gydytojas išskiria širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, taip pat onkologines ligas, remdamasis tyrimų rezultatais. Pastarieji turi priklausyti labiausiai klastingiems: jie gali "pasislėpti" ilgą laiką, o ne atsikratyti nieko, išskyrus nuolatinį kūno ištrynimą. Iš anksto nustatytos vėžio ligos daugeliu atvejų yra išgydomos, ir visiškai, todėl bijo baisaus žodžio "onkologija", tai nėra verta.
Kraujo tyrimas padeda nustatyti vieną iš labiausiai paplitusių organizmo pernelyg didelės nuovargio priežasčių - anemiją, hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimą. Moterims ši liga yra dažniau nei vyrams, ypač dažnai pasireiškia po gimdymo ar dėl sunkių menstruacijų. Sunkus kraujo netekimas sukelia paslėptą vidinį kraujavimą: skrandžio ir žarnyno opas, gimdos erozija. Be to, kai kurios dietos, ypač ilgos, gali sukelti anemiją, jei jos sukelia geležies trūkumą, pagrindinę hemoglobino "statybinę medžiagą". "Anemija dažnai aptinkama vegetariams. Faktas yra tai, kad geležis, kuri yra patogiausia asimiliacijai, yra raudonoje mėsoje. " Raudonosiose kraujo kūnelėse esantis hemoglobinas ir nuovargio jausmas yra tiesiogiai susiję: jis yra atsakingas už deguonies tiekimą audiniams ir organams, o kai deguonies nepakanka, mes greitai pavargsta.
Anemijos profilaktikai reikia kruopščiai stebėti savo mitybą: be raudonos mėsos (pageidautina liesos) ir kepenų, žalios daržovės (špinatai, brokoliai, žirniai) ir grūdų grūdai, taip pat runkeliai, melionai, granatai ir obuoliai yra gausūs. Kita dažna hipnozės priežastis yra hipotirozė, ty skydliaukės funkcijos sumažėjimas. Jis kontroliuoja beveik visą metabolizmą, jo sutrikimai sulėtino medžiagų apykaitą. Norėdami nustatyti hipotirozę, turėsite atlikti skydliaukės ultragarsą ir papildomą hormonų kiekio kraują. 70% atvejų ši liga susijusi su jodo stoka - mūsų platumose jo trūkumas, deja, yra visur, todėl svarbu valgyti jo gamtinius šaltinius - jūrų žuvis, jūros gėrybes, jūros dumblius ir jodotą druską. Beje, yra maisto produktų, trukdančių jodo absorbcijai, pvz., Žalieji kopūstai, sojos pupelės, žemės riešutai.
Ugdymo sistemos problemos , nuolat, deja, siekia gražaus sekso, taip pat gali paslėpti po nuovargio kaukės. "Tokia liga, kaip ir pielonefritas, gydytojai vadinama puikiu imitatoriumi. Tai gali neveikti jokių simptomų, išskyrus nuolatinį stiprumo mažėjimą. " Glomerulonefritas (inkstų liga) ir cistitas yra du mėgėjai iš "maskarados".
Stipriai išbruko kūną ir infekcines ligas, ypač lėtines. Taigi, hepatitas A dažnai gali būti nustatomas tik bandymais, nes jis nori nerekomenduoti simptomų, tuo tarpu pacientas per naktį patyrė nuovargį ir sunkų mieguistumą. Lėtinėje formoje tuberkuliozė taip pat gali atsirasti, be akivaizdžių kosulio tipo apraiškų, norint aptikti, būtina papildomai pasėti pasėlius iš plaučių.
Ryšiai tarp jėgų sumažėjimo ir ligų, galima sakyti, yra abipusiškai naudingi - jie maitina vienas kitą. (Medicinoje tai vadinama užburtuoju ratu: ilgėjančio nuovargio fone, sustiprėja lėtinės ligos ir atsiranda nauji, o tai savo ruožtu sukelia organizmo išsekimą). Tačiau apskritai nuovargis yra simptomas, kurios praeina, kai ligos progresavimas sėkmingai išnyksta.
Išnykus visoms pirmiau nurodytoms sąlygoms, galima sukurti kitas "tyrimo hipotezes", įskaitant tokį populiarią paaiškinimą, kaip sezoninį nuovargį. Kai važiuojame nuo vasaros iki žiemos ir atvirkščiai, jaučiamės blogai - tai gerai žinomas faktas. Šioje "kalte" daugiausia pasikeičia apšvietimo būdas ir dėl to pasikeičia miego ir poilsio režimas, taip pat sezoninis hypovitaminosis. Ypač sunku "praleisti" rudens kūną: saulės trūkumas riboja daugybės naudingų medžiagų gamybą kūne. Ir pavasarį mes labai "pavargę" nuo vitaminų trūkumo.
Laikrodžio vertimas yra dar vienas smūgis bioritmams . "Jei mes apskaičiuosime nuostolius, kuriuos prireikus turime ištaisyti sveikatą, kuris buvo sukrėstas perkelti strėles, tada jie nebus palyginti su elektros energijos taupymu, dėl kurio tai padaryta". Statistiniai duomenys rodo, kad per vieną ar dvi savaites po perėjimo į vasaros ar žiemos laikotarpį pokalbiai su gydytoju, įskaitant tuos, kuriems yra širdies ir kraujagyslių sutrikimai, labai padidėja. Taip, ir mes pavargome tokiomis dienomis yra daug stipresnė.
Vienos nuovargio kronika
Prieš keletą metų šis sindromas spaudoje buvo aktyviai sužavėtas. Dabar jo "populiarumas" sumažėjo, tačiau jis ir toliau yra diagnozuotas, ir mokslininkai padarė didelę pažangą savo studijoje. Tai lėtinio nuovargio sindromas (CFS). Šis terminas pirmą kartą pasirodė 1984 m. JAV, valstijoje Nevada. "Incline Village" kaimą praktikavo dr. Paulas Čeinis, kuris užregistravo daugiau kaip 200 neįprastos ligos atvejų: pacientai skundėsi dėl nuovargio ir raumenų silpnumo, galvos skausmo, nesugebėjimo susikaupti dėmesio, kartais - skrandžio spazmai, pykinimas, skausmas visame kūne ... Ilgą laiką terminas " lėtinio nuovargio sindromas "nesulaukė pripažinimo, tada jie viską nurašė nuo sezoninio vitaminų trūkumo iki tos pačios anemijos.
Įdomu tai, kad lėtinio nuovargio sindromo priežastys vis dar neaiškios. Šiuo metu aktyviau žmonės kuria hipotezę, kad CFS sukėlėjas yra tam tikras virusas, galbūt panašus į herpesą arba pačią herpę, kuri gyvena 90 proc. Pasaulio gyventojų. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai nėra vienas virusas, o visa grupė. Kadangi CFS priežastys taip pat vadinamos mažesniu imunitetu, latentiniu alergiškumu, organizme apsinuodijimu "ilgalaikėmis žaidimo" pasekmėmis ...
Tačiau iki šiol visos šios versijos yra klinikinių tyrimų stadijoje: "tabletės nuo galios sumažėjimo", ilgai nelaukiame. CCS gydoma simptomai: stiprina imunitetą narkotikų ar natūralių imunomoduliatorių (ženšenio, eleuterokoko, rožinės radono, pantotrino ir tt), taiko akupunktūrą ir hipnozę - ir kiekvienas bando pasirinkti individualų gydymo režimą.
Ypatingas dėmesys skiriamas psichiniam požiūriui ir paciento mąstymo pokyčiams. Galų gale buvo neatsitiktinai, kad liga pirmą kartą buvo užregistruota JAV - veiksmingo valdymo gimnazijoje. Karjeros pasiekimų labui įprotis sau leisti dirbti ir paaukoti savo sveikatą buvo niekur tokia branginama kaip ir protestantiška Amerika. Gydymą gydytoju dažnai papildo konsultacijos su psichoterapeutu, kuris moko "lėtinį dėvėtoją", kad vertindamas vertybių hierarchiją ir nustatydamas savo poreikius savo gyvenimo centre, gyventi dabartimi, o ne mitine "rytoj", kad galėtų atsipalaiduoti ir atsijungti nuo kasdienių rūpesčių.
Bet koks nuovargis, laikinas ar lėtinis, natūralus arba dėl ligos yra kūno signalas: "Taip, galiausiai pagalvokite apie save". Jei nekreiptumėte dėmesio į šį "varpą", organizmas keršto, kartais labai rimtai. Mūsų jėgoje nesuteikti jam menkiausios keršto priežastys.
Norėdami sumažinti nuovargį ir sumažinti jo poveikį, laikykitės kelių paprastų taisyklių:
1) Negalima pamiršti pusryčių. Nuo ryto "įkrovimas" daugeliu atžvilgių priklauso nuo to, kaip praeis diena. Duokite pirmenybę grūdams, mušiams, varškei ir sūriui - viskam, kas yra baltymų ir "lėtų" angliavandenių. Iš ryto šviežiai išpjautos sultys yra puiki galimybė gauti pagrindinių vitaminų dozę.
2) Negalima piktnaudžiauti kofeinu. Kava gali būti geras stimuliatorius, ypač sumažintame slėgyje. Tačiau, kaip ir visi stimuliatoriai (įskaitant alkoholį), jis skatina greitą išlaisvinti vargu ar saugomą energiją, o dėl to - kūno išsekimą. Vienas ar du puodeliai geros kavos per dieną yra gana pakankamai.
3) aktyviai judėti. Judėjimas yra būtinas, bet tai yra geriau, jei kasdien vaikščioti, o ne saikingai treniruotes du kartus per savaitę.
4) Miegokite pakankamai. Garsiąją "aštuonias miego valandas" iš esmės skiriasi nuo septynių iki dešimčių, ir kiekviena turi savo normą. Nustatykite miego trukmę, ir jei ji yra daugiau nei manote, kad galite sau leisti, gulėti anksti. Ypač svarbu laikytis miego režimo prieš ir po valandos rankų vertimo.
5) Pabandykite atsipalaiduoti ir nesikartoti streso.