Vieną dieną energija iš jūsų bangų: jūs esate pasirengę įveikti Everestą ar paleisti maratoną. Bet kitą dieną pilna nusivylimas, nusivylimas ir galva tik vienas noras - meluoti kaip antspaudas po apsiaustu. Ar kada nors manėte, kad staigaus fizinio aktyvumo sumažėjimo priežastis yra hormoninis pakilimas? Moterys pasakys, kaip menstruacinis ciklas turi įtakos fizinei formai, svorio kritimui ir net raumenų augimui. Padaryti hormonus dirbti patys!
Kaip veikia menstruacinis ciklas?
Paprastai, kai viename sakinyje girdite "hormonus" ir "tinkamumą", vaizduotė atkreipia steroidų kultūristo nuotrauką. Tačiau jei žinote subtilumus apie hormonų darbą per hormoninį ciklą, jūs galite pasiekti gerų rezultatų nesukurdami steroidų idealios moters figūros kūrime. Tai naujausių Amerikos mokslininkų atliktų tyrimų interpretacija. Prieš kalbėdami apie hormonus, greitai prisiminkime, kas vyksta menstruacinio ciklo metu. Progesteronas ir estrogenas yra du pagrindiniai hormonai, reguliuojantys "mėnesines". Ciklų skaičius prasideda nuo pirmosios "raudonos" dienos ir baigiasi dieną prieš kitą "mėnesį". Kiekvienos moters periodiškumas yra individualus - nuo 25 iki 35 dienų. Pirmoje ciklo pusėje estrogenas paruošia gimdą, kad ovuliuotų ateinantį apvaisintą kiaušialąstą ir sukeltų gleivinės sluoksnį gimdos viduje. Šiuo metu estrogeno kiekis pasiekia piką organizme. Antrojoje ciklo pusėje progesteronas įžengia į kovą ir tiesiogiai paruošia gimdą implantuoti apvaisintą kiaušinį. Jei to nepadarėte, išsiplėtusios gleivės paūmėja ir iškyla menstruacijų forma. Ciklas kartojamas dar kartą ...
Estrogenas maitina jūsų raumenis
Per pastaruosius keletą metų fiziologai atliko daugybę tyrimų, kad išsiaiškintų, kaip menstruacijų ciklo etapai daro įtaką moterų sportiniam mokymui. Amerikoje ir Europoje jau vykdomi mokymai, specialiai skirti "mėnesio" kalendoriui. Viename tyrime mokslininkai paėmė raumenų audinio mėginius iš moterų įvairiose menstruacijų ciklo fazėse, kad parodytų, kaip hormonai veikia raumenų augimą. Tyrime dalyvavusių moterų grupėje buvo siūloma mokytis įvairiose medicinos programos ciklo dienomis. Rezultatai sužavėjo tiek sportininkus, tiek mokslininkus. Pasirodo, kad pirmajame "estrogeninio" faze mergaitės yra daug veiksmingesnės mokant ir pasiekdamos aukštus sportinius rezultatus. Kodėl? Taigi, ji yra būdinga gamtai: pirmajame ciklo etape kūnas ruošiasi ovuliacijai ir koncepcijai, o tai reiškia, kad moteris turėtų būti stipri, graži ir gera sporto forma (ar suprato, kodėl?) Natūralu, tai atsispindi apdailos procese. Tačiau įdomiausia yra tai, kad estrogenas stimuliuoja baltymų gamybą ir dėl to padidėja raumenų masė. Tačiau progesteronas - mūsų "priešas" - turi priešingą poveikį ir slopina raumenų augimą.
Deja, visur yra dvi monetos pusės. Kuo arčiau ovuliacijos dienos, tuo daugiau estrogeno. Be to, raumenys yra šeriami, todėl hormonas tampa labiau "pažeidžiamas", tai yra, padidėja traumos rizika. Todėl jums nereikia pumpuoti iki pusės mirties viduryje savo ciklo, kitaip vietoj raumenų augimo gauti tempimo ar raumenų nuovargį.
Staiga mes prarandame svorį? O, šis proksetoninis progesteronas
Jei kasdien atliekate svorio matavimus, tikriausiai pastebėjote netikėtą svorio netekimą iki vieno kilogramo ciklo viduryje. Ir šiame antrojo menstruacinio kalendoriaus etapo naudai progesteronas pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimą.
Ar jūsų tikslas yra numesti svorio? Tada skirkite laikotarpį po ovuliacijos intervalo širdies ir sudėtingų riebalų deginimo treniruočių.
Mokymas menstruacijų metu: taip ar ne? ..
Mes neliesime bendrų tiesybių "vadovaujamės kraujo išskyros gerove ir gausu", bet kalbėsime apie hormonus. Iš tiesų, ar tai ne dėl mūsų nesaugumo "raudonųjų dienų" neigiamai? Taigi, "mėnesio" yra naujo ciklo pradžia. Tai reiškia, kad "progesterono" svorio sumažėjimo etapas baigėsi, o estrogeno vystymasis tik prasideda - mūsų stiprybė ir aktyvumas. Tačiau kadangi šis etapas imasi pirmųjų žingsnių, moteris jaučia beprecedentį nuovargį ir silpnumą. Jūs negalite įkelti kūno, bet lengvas važiavimas nepakenks, jei nenorite praleisti sporto. Ir netgi bus naudinga: apatinę pilvo dalį anestezija dėl padidėjusio kraujo tekėjimo dubens srityje, stimuliuoja "laimės hormonų" - serotonino, endorfino gamybą.
Negalima valgyti hormonų tablečių specialiai!
Ar netiesa, kad "hormoniniai žaidimai" ir įgytos žinios netyčia skatina jus galvoti apie papildomą hormoninių tablečių vartojimą svorio netekimui ar svorio augimui. Na, ką, kultūrininkai geria, bet mes negalime? Tiksliau, mergaitės, mes negalime. Amerikos tyrinėtojai aplankė tą patį klausimą: "O kas atsitiks, jei pumpinsite moters kūną hormoninėmis tabletėmis? Kaip hormoninė audra paveiks raumenis? " Ir jie iš karto įdarbino mergaičių grupę, kuri vartojo hormonus dėl medicininių priežasčių, davė jiems mokymo programą ir padidino baltymų kiekį. Rezultatai? Moterų grupėje, kuri nesiėmė sintetinių hormonų - tablečių - raumens masės padidėjimas yra 50-60% didesnis nei "sėdime" ant tablečių. Išvada: gamta negali būti suklastota. Hormonai tabletėse pablogina sporto rezultatus ir sunaikina sveiką hormoninį fono. Sekite mėnesinių kalendorių ir planuokite efektyviausius treniruotes!