Pabandykime išsiaiškinti, kaip tai padaryti, ir išsiaiškinti kai kurias lėtinio nuovargio priežastis.
Simptomai - sunku užmigti, gerai neužmigti, net smulkūs slėgio pokyčiai sukelia galvos skausmą, silpnumą ir galvos svaigimą.
Priežastis gali būti vitamino B 12 trūkumas. Šis vitaminas padeda tinkamai veikti nervų sistemą, suformuodamas raudonąsias kraujo kūnelių (raudonųjų kraujo kūnelių), kurie deguonį tiekia į organizmo ląsteles, be kurių organizmas negali perdirbti maistinių medžiagų į būtiną energiją. Vitaminas B 12 padeda įveikti nemigą, taip pat padeda prisitaikyti prie miego ir budrumo pokyčių.
Ką daryti - valgykite daugiau mėsos, žuvies, jautienos ir veršienos kepenų, pieno ir rūgščiųjų pieno produktų, salotų, žaliųjų svogūnų, špinatų ir jūros gėrybių - jūros kopūstų, krevečių, kalmarų.
Simptomai - esate susierzinę dėl smulkmenų, atsirado raumenų silpnumas, kartais susidarę sąnariai ir skauda kaulus.
Priežastis gali būti vitamino D stoka. Pagrindinė šio vitamino funkcija - padėti organizmui įsisavinti kalcio kiekį. Vitaminas D yra būtinas normaliam kaulų augimui (vaikams), širdies ir nervų sistemos darbui. Jis reguliuoja mineralų apykaitą ir skatina kalcio kaupimąsi kaulų audinyje, taip užkertant kelią kaulų minkštėjimui. Vitaminas D yra unikalus - tai vienintelis vitaminas, veikiantis kaip vitaminas ir hormonas.
Ką daryti - valgykite riebią jūros žuvį, sviestą, kiaušinius, menkių kepenėlių ir molo, pieno produktus, ruginę duoną. Būkite daugiau saulėje, nes mūsų organizme vitaminas D gaminamas ultravioletinių spindulių poveikio.
Simptomai - jaučiatės nuolatinis raumenų silpnumas, nuovargis, apatija, mieguistumas.
Priežastis - kai kurių vaistų vartojimas. Šis poveikis gali sukelti kai kurių antihistamininių vaistų, antidepresantų ir aukšto slėgio vaistų.
Ką daryti - pasikonsultuokite su gydytoju, jis padės pasirinkti panašius vaistus, tačiau be tokio šalutinio poveikio.
Simptomai - labai sumažėjo svoris arba susigrąžinta. Jūs turite komos arba gerklės skausmą, silpnumą, dirglumą, plyšite dažniau nei įprastai, subfebrilo temperatūra.
Priežastis - pažeidimai endokrininėje sistemoje, dažniau skydliaukės liaukos. Daugelis skydliaukės ligų gali pasireikšti tokiais simptomais dėl trūko arba, atvirkščiai, tam tikrų hormonų perteklius.
Ką daryti - susitinkate su endokrinologu, kuris atliks būtinus tyrimus ir skirs gydymą.
Simptomai - jūs nuolat niūri ir depresiška nuotaika, greitai pavargsta, poilsio būklė nepagerėja, negalima susikaupti nieko, niekas nėra laimingas, miego nėra gerai.
Priežastis yra depresija. Silpnumas ir apatija yra vieni labiausiai paplitusių šios ligos palydovų. Iš esmės depresija yra sezoninė liga, kuri paprastai prasideda pavasarį ar rudenį ir pati savaime praeina, tačiau tai gali užtrukti ilgą laiką, tai jau yra nerimą keliantis signalas. Šis ir stiprus nervų stresas, nerimas, konfliktas, nemiga arba priverstinis miego trūkumas.
Ką daryti - kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą, jis skirs gydymą. Jei tai neįmanoma, užsiimkite kūno kultūra ir sportu. Reguliarus pratimas yra puikus antidepresantas, skatina hormono "laimės" - serotonino gamybą. Pabandykite miegoti gerai, mažiausiai 8 valandas. Praleiskite daugiau laiko grynu oru. Pagalvokite apie hobį.
Simptomai - buvo skrandžio sutrikimai arba, priešingai, vidurių užkietėjimas. Jūs nuolat jaučiate sunkumą ir patinimąsi skrandyje.
Priežastys. Daugelis žarnyno ligų, ypač disbiozė, sukelia nuolatinį nuovargį, silpnumą ir silpnumo jausmą.
Ką daryti - valgykite daug žalių vaisių ir daržovių. Produktai, turintys pluošto. Atsisakykite keptos, karštos ir riebalinės. Valgykite daug riebiųjų pieno produktų, juose yra naudingų bakterijų, kurios padeda atkurti žarnyno mikroflorą.
Simptomai - skauda širdį, už krūtinkaulio, dusulys, širdies plakimas ..
Priežastys - žmonės, serganti širdies ir kraujagyslių ligomis, skundžiasi dėl ilgalaikio silpnumo ir nuolatinio nuovargio.
Ką daryti - eik į kardiologą. Jis pasiims reikiamus vaistus, skirs dietą ir fizines pratybas. Nors dažnai žmonės jauno amžiaus kenčia nuo vegeto - kraujagyslių distonijos, kuri neturi nieko bendra su širdies ir kraujagyslių ligomis. Ir tik reikia pakoreguoti dienos režimą, mitybą, sportuoti ir mėgstamą verslą, ir viskas bus.
Taip pat reikėtų prisiminti, kad kai kurios lėtinės nuovargio priežastys gali būti pirmieji rimtų organinių ligų varpai. Todėl, jei šie elementarieji patarimai nepadeda įveikti nuolatinio nuovargio, reikėtų rimtai rūpintis savo sveikata. Pasitarkite su gydytoju ir gaukite išsamų diagnostikos tyrimą.