Pradėjau pastebėti, kad per dieną viskas dirgina, o naktį atsiranda nemiga ir depresijos mintis? Per savaitę traukia šokoladą ir viską "kenksmingai"? Ar prisimenate, kokia diena yra šiandien? Galbūt mėnesį turėtų pradėti netrukus? Nuo mėnesio iki mėnesio
Jūsų būklė yra suprantama: fizinis ir emocinis stresas yra susijęs su reguliariais hormonų lygio kraujyje svyravimais ir individualia kūno reakcija į tai.
Premenstruacinis sindromas (PMS) vyksta daugumoje moterų tarp ovuliacijos ir pirmųjų menstruacijų dienų. Kai kas mėnesį pradėsite, vėl būsite subalansuotas ir linksmas. Svarbiausia 7-10 dienų prieš mėnesines išmokti kontroliuoti savo veiksmus, o ne susilaikyti nuo hormoninės "provokacijos".
Visais atvejais priešmenstruacinis sindromas vyksta įvairiais būdais: kai kuriose moteryse jis yra "prastai išreikštas", o kažkas dėl prastos sveikatos gali net neįlipti iš lovos ir priversti pasiimti biuletenį.
padidėjęs jautrumas arba krūtų padidėjimas; skysčio susilaikymas organizme, veido ar rankų patinimas; galvos skausmas; skausmas raumenyse, sąnariuose ir specifinis nugaros skausmas; troškimas druskos ir saldus; mieguistumas, nuovargis arba, atvirkščiai, nervingumas; stiprus širdies plakimas ir "potvynių" į veidą; bėrimas ant odos. Blogai fizinei gerovei būdingi dažni nuotaikos pokyčiai. Atsiranda ir pamirštumas, dirglumas yra pakeičiamas depresijos jausmu, verksmu ir depresija.
Vadovaukitės PMS dienoraščiu
Negalima patekti į priešmenstruacinio sindromo gaudyklę padėti dienos dienoraščio menstruacijai. Pažymėdami kalendorių visus mėnesio pradžios ir pabaigos simptomus ir pabaigą mažiausiai tris mėnesius iš eilės, galėsite išsiaiškinti blogos sveikatos priežastį ir imtis veiksmų. Jei PMS simptomai išlieka visą ciklą, tada turėtumėte kreiptis pagalbos iš psichoterapeuto. Iš paslėptos fobijos ir asmeninių konfliktų negalima pašalinti vienos dietos ar fitopreparatų. Įrašydami savo kaprizus ir aktualiausius troškimus arba, atvirkščiai, labai nepatinka kai kuriems specifiniams kvapams, anksčiau mėgstamiems maistui, nepamirškite pastebėti kūno atsako į hormoninius pokyčius.
Rizikos veiksniai
Kaip parodė tyrimai, priešmenstruacinio sindromo susilpnėjimo rizika patiria moteris, o tik 1% priklauso nuo paveldimumo, tai yra PMS buvimas motinoje ir močiute. Tačiau yra PMS vystymosi rizikos veiksnių, kuriuos galite kontroliuoti: ilgalaikis fizinio aktyvumo nebuvimas; stresas; vitamino B6, kalcio ar magnio trūkumas; per didelis kavos ir alkoholio vartojimas; rūkymas; neracionali mityba.
Keisti nuotaiką, skysčių susilaikymą, padidėjusį krūties jautrumą ir bendrą nuovargį paprastai sukelia vitamino B6 trūkumas. Nors migrena, galvos svaigimas, širdies susitraukimai, mieguistumas ir saldumynų troškimas kelias dienas prieš menstruacijas sukelia magnio trūkumas.
Padėkite sau su menstruacijomis ir priešmenstruaciniu sindromu - kontroliuojate situaciją. Jei priešmenstruaciniai simptomai yra skausmingi ir patvarūs, nepaisant visų priemonių, verta kreiptis į ginekologą, kuris padės. Deja, tol, kol nėra vaistų, kurie 100% atleistų PMS. Iki šiol svarbu turėti galimybę kontroliuoti PMS, o ne blokuoti jo simptomus.
Tabu apie kavą
Svarbiausias "anti-PMS" dietos tikslas - griežtai jį stebėti, žymiai sumažinant gyvūninių riebalų suvartojimą ir visus "nenatūralius". Duokite pirmenybę daržovėms, vaisiams, riešutams, sėkloms. Ar tai skamba nuobodu? Bet tai veikia be žlugimo! Labiausiai sunku daugeliui moterų atsisakyti kavos ir šokolado šiomis dienomis. Tačiau pirmiausia reikia tai padaryti. Patikėkite, pusvalandį suviliojus, likusiai dienos dienai išprovokės galvos skausmas ir bloga nuotaika. Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, sunaikina vitaminą B6, kuris dalyvauja serotonino sintezėje - už gerą nuotaiką atsakingą hormoną.
Pagerinti nuotaiką padės džiovinti abrikosai, figos, slyvos, raudonos ir oranžinės spalvos vaisiai (persiuntimas yra "kritinių dienų" vaisius!), Vitaminų B6 maisto papildai, magnis ir kalcio. Šioms dienoms "pavojingas" yra visi konservuoti ir marinuoti produktai, alkoholis. Jie gali sukelti galvos skausmą ir patinimą.
Šioje būsenoje reikia šiek tiek pratybų. Pratimai padidina endorfinų gamybą kraujyje, o tai, savo ruožtu, sumažina skausmą ir sumažina depresijos pasireiškimus. Bet po kiekvieno krūvio turite išmokti tinkamai atsipalaiduoti ir pailsėti, kitaip tapsite "lobių skrynia". Meditacijos ar gilaus atsipalaidavimo technika yra tinkama "kritinėms dienoms". Pirmoji sesija geriausiai tinka grupėje vadovaujant patyrusiems instruktoriams. Įvaldę metodą, jūs visada galite jį naudoti. Nuo skausmo pilvo apačioje galite gerti imbiero nuovirą, o kai krūtis plečiasi praėjus savaitę prieš mėnesį einančią aliejaus vakciną (2 kapsules per dieną su maistu).
Padėk arbatą su ramunėliais ir medumi , citrinų balzamu ir mėtų lapais. Kai patinimas, pridėti spanguolių prie arbatos arba gerti vaisių iš šių uogų. Maisto produktai, turintys daug kalcio (mažai riebalų pieno produktai, lapų salotos, petražolės, salierai) taip pat pašalina skysčių perteklių iš organizmo. Užpildykite riebalų kiekį ne bulvių skrudintų bulvių, bet riešutų (išskyrus žemės riešutų) ir saulėgrąžų sėklų, sąskaita. Jie yra daug vitamino E, kuris stiprina ištvermę ir atleidžia tam tikras PMS apraiškas. Meniu turėtų būti kuo daugiau žuvų (silkė, lašiša, skumbrė).