Per daug liesos kūno sudėjimas gali būti dėl įvairių priežasčių: genetiškai modifikuotos programos organizmo vystymuisi (ty pasekmės paveldėjimo storakumu); didelis kūno svorio netekimas su ilga ir ilgai trunkančia liga; greitas svorio sumažėjimas dėl apetito praradimo anoreksijai, kuri laikoma sunkia medicinine diagnoze; kai kurių hormonų sintezės ar veiklos pažeidimas.
Todėl, jei norite priaugti svorio pernelyg liesos kūno sudėjimo atveju, pirmiausia pageidautina apsilankyti medicinos įstaigoje, gauti ekspertų patarimus ir prireikus atlikti testą ir atlikti testai. Jei paaiškėja, kad švelnumas yra dėl sveikatos problemų (pavyzdžiui, dėl hormoninių sutrikimų), tada tikrai reikia ištaisyti padėtį ir grąžinti gerą apetitą reikės vaistų. Jei mažą kūno svorį sukelia tik netinkamas dietos organizavimas arba pernelyg didelis fizinis krūvis, tuomet galėsite patikslinti padėtį.
Taigi, kaip priaugti svorį ir pabandyti sugrąžinti apetitą? Pirmiausia turite organizuoti kasdieninius patiekalus tuo pačiu laikotarpiu. Pavyzdžiui, jei praeitą naktį pietumėjote maždaug po 13 val., Tuomet kitais dienomis pageidaujate pietauti tuo pačiu metu. Kaip šis požiūris paveiks gebėjimą priaugti svorio? Faktas yra tai, kad valgymas tuo pačiu dienos metu padidins apetitą. Mūsų organizmas po įprasto maisto vartojimo tuo pačiu metu per kelias dienas pradės išskirti virškinimo sultis iki to laiko, kai tik eisime pietums. Tokios fiziologinės reakcijos skatins geresnę maisto produktų virškinimą mūsų virškinimo sistemoje ir, kaip rezultatą, visapusišką visų maistinių medžiagų įsisavinimą, taigi ir greitą kūno svorio padidėjimą.
Be to, jei norite priaugti svorio, taip pat turėtumėte atsižvelgti į pagrindinių maisto komponentų santykį virti patiekaluose. Taigi, paros racionui, kurio kalorijų kiekis yra apie tris tūkstančius kilokalorijų, per dieną valgant visą valgį turėtų būti 100-120 gramų baltymų, apie 60 gramų riebalų ir nuo 480 iki 500 gramų angliavandenių. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad riebalų perteklius (kiauliniai taukai, sviestas, riebi mėsa ir žuvis) ir lengvai virškinami angliavandeniai (saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, pyragaičiai) prisidės prie padidėjusio riebalinio audinio susidarymo, kurį visi bijo numesti svorio, bet tam tikra prasme yra leistina jei pageidaujate, surinkti keletą kilogramų "papildomo" svorio.
Prastas apetitas taip pat gali būti dėl to, kad dietoje yra atvirai "beskonis" ir nefermentuotų patiekalų. Na, šiuo atveju, norint atgauti savo apetitą, bet nepakeisti viso vartojamų maisto produktų, paprasčiausiai naudokite įvairius prieskonius ir pagardus, kad paruoštumėte patiekalus. Pipirai, česnakai, svogūnai gali padauginti virškinimo sulčių atskyrimą, kuris greitai grąžins jūsų apetitą į indus, kurie prarado maisto skonį.
Lėnumą taip pat gali sukelti per didelis energijos suvartojimas jūsų kūne (pvz., Intensyvus fizinis aktyvumas darbe arba lankantis mokymuose sporto klubuose ir treniruoklių centruose). Tokiose situacijose, norint priaugti svorį, turėtumėte kiek įmanoma sumažinti fizinio aktyvumo lygį arba padidinti kalorijų kiekį savo dietoje, išlaikant aukščiau apytikslį baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Paprastai apetito problemos tokiais atvejais nėra.
Laikydamiesi visų pirmiau pateiktų paprastų rekomendacijų, per kelias dienas galite gauti norimą svorį, be jokių problemų, kad grįžtumėte anksčiau pamirštą apetitą.