Smeigtukai ir liemenėlės ant liemenėlės dažnai yra dažna problema daugeliui merginų ir moterų. Mes pagreitiname prašymą, problema išspręsta! Kad amžinai pamirštumėte kabančius "sparnus" ir riebalus, turėsite sunkiai dirbti ir pradėti valgyti teisingai . Lengvinti problemą nebus lengva, gražus kūnas yra darbas, o ne genetika. Taigi, šiandien mes kalbame apie tai, kaip pašalinti riebalus nugaros srityje.
Kodėl riebalai pasirodo po pažastų?
Keista, bet net gana plonos mergaitės turi odos raukšles per liemenėlę. "Gamta", - sakai. Ir jūs būsite visiškai neteisinga. Riebios "ausys" pažadai atsiranda dėl penkių priežasčių:
- Bendras kūno nutukimas;
- Glaudi oda dėl mažo aktyvumo;
- Kuprokas ir netaisyklinga laikysena;
- Netinkamai parinkta lininė medžiaga;
- Gilūs raumenys dėl fizinio aktyvumo stokos.
Iš visų bėdų vienas receptas - fitnesas, lengvoji atletika ir dieta. Stebėdamas tai, klausimas: kaip prarasti svorį pažastų srityje, laimingai išspręsta.
Kaip pašalinti riebalus nuo nosies: pratimai ir vaizdo įrašai
Prieš sudėtingus pratimus mums reikia gero viršutinės kūno šildymo, ir mes turėsime dirbti su ja. Paimame kilimėlį, vandenį, įjunkime muziką ir pradėkite!
- Mes minkštiname kaklą visomis kryptimis, todėl galva pasislenka į šonus ir pasisuka.
- Mes apdorojame pečių, alkūnių ir riešo sąnarius apskrito judesio aštuonerius kartus pirmyn ir atgal. Mes darome posūkius ir tiesiomis rankomis 8 kartus.
- Prieš krūtinę mes atliekame jerkingas rankas kaip mokykloje. Mes gerai ištempome alkūnės ir pritaiskime pečių ašmenis. Mūsų užduotis yra kruopščiai šildyti pečių diržą. 10 kartų.
- Viena ranka pakeliama, suspaudžiama į kamerą, kita - apačioje. Mes pakeičia padėtį į dvi sąskaitas. Mes atliekame 8 kartus.
- Dabar mes įdedame tiesias rankas priešais krūtinę, lygiagrečią grindui, ir pasklinda smailės link, įtempdami raumenis. Mes laikomės tolygų rankų linijos. 15 kartų
- Mes imituojame nusikaltėlio rankų nustatymą, kai policininkas jam siunčia ginklą. Tai yra šiek tiek toli nuo galvos, palmės laukia. Iš šios pozicijos mes pakelkime rankas aukštyn, ištiesdami kūną. Mes atliekame 15 greitų kartų.
- Neskaldykite rankų ir išjunkite elektros krūvį.
Taigi, mūsų tikslas yra ne pumpuoti bicepso, bet tonas pečių diržas. Todėl mes darome pratimus su savo kūno svoriu ir minimaliu svoriu. Dumbliai už 1-1,5 kg arba 0,5 l buteliukus su smėliu / žeme. Atidaro mūsų pratybų mėgstamą pratybų - push-up.
Pratimai Nr. 1. Push-up akcentuojant kelius - 15-20 kartų
Mes nusileidžiame žemyn, kojos pakelti taip, kad tarp veršelių ir šlaunų susidarė ūminis kampas "V" paukščio pavidalu. Rankos ant krūtinės lygio, rankos laukia. Atstumas tarp rankų yra patogus jums. Dabar ištiesinkite atlošą, laikykite asilą tokiu pačiu lygiu su juosmeniu ir pradėkite išspausti.
Pratimai Nr. 2. Stumkite akcentą į hantelius + rankomis - 10 kartų kiekvienai rankai
Mes nesikeičia situacijos, mes tiesiog laikome rankas ant hantelių. Taigi tricepsai, krūtinės ląstos ir deltoidiniai raumenys veiks dar efektyviau, o tai reiškia, kad riebalai išnyks po pažastų. Pirmoji pratybų dalis išspaudžiama. Antrasis - mes ištraukiame ranką nuo hanteli į šoną prieš lygiagrečią su grindimis, šiek tiek sulenkiame alkūnėje.
Gauta iš viso 20 išstumtųjų ir 10 laidų. Niekas nepasakė, kad bus lengva. Mes parodome atkaklumą ir judėti toliau. Galų gale, tai yra jūsų riebalinės pažaisyklės.
Pratimai nr. 3. Trigubas efektas - 10 kartų
Mes guli ant mūsų nugaros, mūsų kojos yra sulenktos keliuose. Rankos ant jo krūtinės turi hantelius. Mes jas atnešime tuo pačiu metu, tada mes platiname rankas ant šonų, vėl aukštyn ir žemyn - tai yra 1 kartą. Veisdami laikykite savo alkūnės šiek tiek sulenktą 15 laipsnių kampu. Būtent tokia pozicija užtikrina raumenų, o ne sąnarių ir raiščių apkrovą, jei laikote rankas tiesiai tiesiai.
Pratimai puikiai sustiprina ir pumpuoja krūtinės raumenis, veikia raukšles po ginklais ir sukuria deltingosios grupės.
4 pratybos. Plaukikas ant grindų - 10 kartų
Mano rankos jau degina, bet mes neatsisakome! Mes likome ant grindų rankomis hanteliams ir atlikti paprastą pratybų - rankų pozicijų keitimą. Tiksliai, kaip mes padarėme sušilti. Rankų ant grindų neuždenkite, mes įtempti visus raumenis.
Vaizdo įraše treneris siūlo šiek tiek kitokią parinktį su pakaitiniu rankų pašalinimu iš pozicijos priešais krūtinę. Padaryk, kaip tau patinka. Poveikis yra tas pats.
Pratimai Nr. 5. Dumbliai už nugaros
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip pašalinti raukšles ir riebalus po pažastų. Atsargiai vadovaudamiesi jo įgyvendinimu ir pabandykite nesikišti į žandikaulio hantelį. Mes patariame atlikti pratimą priešais veidrodį.
Gera treniruotė ir pamatysite jus!