Paruoškite indus, kurie sumažins skrandžio sekreciją. Valgykite sriubas, tyrę, gurkšnokite želė ir nepamirškite apie pieno produktus ir pieną. Užpilkite salotas su augaliniu aliejumi, mažai riebalų grietine, jogurtu. Riebalinis komponentas suteiks saikingą jausmą ilgą laiką. Atsisakykite sūrių, aštrų patiekalų ir pagardų: jie sukelia apetitą. Vietoj to naudokite žalią - petražoles, krapą, mėtų, kalendra, kmynų, tarkhun, čiobrelių.
Niekur be vandens
Šaltuoju metų laiku troškulys yra retas reiškinys. Nors žiemos vandens kartais kūnas reikalingas ne mažiau kaip vasarą. Jis perneša į poodį audinius medžiagų, kurios reikalingos riebalams sutelkti, ir nuplauna toksinų kūną. Be to, vanduo sukelia melagingą soties poveikį ir neturi kalorijų. Visada nešiokite su savimi mineralinio vandens buteliuko ir kartkartėmis paimk keletą kepsnių. Jūsų tikslas yra 1,5-2 litrai skysčio per dieną. Jei per dieną sunkiai išgersite aštuonis stiklines vandens, pabandykite įsisavinti bent du. Vienas - ryte, kai tik atsirado: miego metu organizmas labai dehidratuotas. Antrasis yra pageidautinas gerti vakare, pusantros valandos po vakarienės: būtina padėti organizmui pašalinti metabolizmo produktus.
Suprasti paprastą, lėtai kramtomąjį mokslą, praktiką: ištraukti gabalą, jį kramtyti, tada vietoj to išsiųsti į skrandį, kramtyti, tada gurkšnoti gurkšnį vandens. Atkreipkite dėmesį, kiek laiko užtruks valgyti tokiu tempu ir nuo to laiko valgykite tokiu greičiu. Žiema nėra geriausias laikas kietoms dietoms ir badui. Maisto energetinės vertės sumažinimas 1400-1600 kalorijų, dar labiau sulėtės metabolizmas.
Lėtai judesio keitimas
Šaltojo sezono metu kūnas pereina į šilumos ir energijos taupymo būdą, todėl daugelis nori žinoti, kaip žiemą nepasiekti svorio. Pulsas ir kvėpavimas sulėtėja, šilumos išsiskyrimas sumažėja dėl odos kapiliarų susiaurėjimo ir prakaitavimo sumažėjimo, medžiagų apykaitos procesai nėra tokie pat aktyvūs, o maistinės medžiagos yra geriau absorbuojamos nei vasarą ir yra stipriai kaupiamos riebalų sluoksnyje, todėl padidėja pavojus gauti papildomų kilogramų. Eikite į apgauti: bandykite kramtyti daugiau nei nuryti. Mitybos specialistai sako: jei ketvirtadalį padidinsite kramtymo laiką, sotumo jausmas taps anksčiau, nei to norės priedai. Gali būti, kad jūs netgi sugebėsite normaliai padengti dalį ketvirčio ar trečiosios.
Nepakanka šviesos
Kuo trumpesnė šviesos diena, tuo didesnė rizika gauti perteklinį svorį. Dienos šviesa aktyvina medžiagų apykaitą, padeda organizmui sudeginti riebalus. Kad šis mechanizmas veiktų, gatvėje turite praleisti mažiausiai dvi valandas, o dangus turėtų būti aiškus. Norint kompensuoti natūralios šviesos trūkumą, įskaitant lempos namus, neįmanoma: elektrinė lempa turi skirtingą spektrinę sudėtį. Mes nemanome šio skirtumo, bet kūnas negali būti apgauti: be saulės, ji nedegina riebalų. Bet kaip būti žiemą, kai vargu ar pamatysite saulę? Sekite amerikiečių moterų pavyzdžiu. Grįžę iš darbo lietingu vakaru, jie pirmą kartą suknelė specialiose ausinėse su halogenine lempa, kuri skleidžia ryškią šviesą. Mokslininkai sako, kad, norint atlikti namų fototerapijos sesiją, užtenka dvi valandas per parą sėdėti halogenine lempa su saulės spektru, skaitant ar rankdarbiams. Beje, šia prasme yra naudinga vakarienę: ji padeda išvengti perdozavimo. Tendencija mažinti svorį bus jau trečią ar penktą dieną. Per vieną fototerapijos sesiją kūnas praranda tiek kalorijų, kiek treniruočių valandą sporto salėje.
Judesio stygius
Vasarą lengva atlikti kasdienį treniruotės minimalų harmoniją - 10 tūkstančių laiptelių, tačiau kai jis tampa šaltas ir lietingas, jis netraukia gatvėje ir neužkliudo prie kompiuterio ar televizoriaus. Mokslininkai Harvardo universitete (JAV) apskaičiavo, kad kas valandą kasdien atliekama ekrane, padidėja nutukimo rizika 12,5%. Tačiau šaltuoju metų laiku mes sėdime prie televizoriaus vidutiniškai keturias ar šešias valandas per dieną ir tuo pačiu metu mes dažnai kramtyti kažką ar derinti pasirodymą su pietumis. Tokiais atvejais žmonės valgo 1,5-2 kartus daugiau nei įprasta, nes jie nustoja valdyti save.
Kuo mažiau valgote, tuo daugiau kalorijų kūnas išskiria iš menkaverčio maisto, kurį jį maitinate, tuo daugiau riebalų jis pašalina. Duokite pirmenybę baltymams - varškei ir mažai riebiai mėsai, pavyzdžiui, vištienos krūtinėms. Šie produktai padės išlaikyti raumenų masę, kuri šaltame sezone sumažės 1-2%, nes eikite prie sėdimojo gyvenimo būdo ir stengiatės kompensuoti ne judesių, o ne sporto pratimų, o bado (raumenys iš pradžių ištirpsta) )
Keletas daržovių ir vaisių
Imk kompleksų vitaminų harmonijos - jie turėtų apimti askorbinę ir konjuguotą linolo rūgštį, riebalų degiklį 1, karni-alavo, kofermento Q10 ir B grupės vitaminus. Nepamirškite apie skaidulą! Ji yra gausu brokolių, lapų salotų, baltųjų kopūstų, Briuselio ir žiedinių kopūstų, žalių žirnelių ir kitų ankštinių daržovių, moliūgų, ridikėlių, ropių, obuolių, cidonų, džiovintų abrikosų, slyvų ir figų. (Nors pastarąjį geriausia ne įsitraukti: per daug kalorijų). Jums reikia ne mažiau kaip 25 g (2 šaukštai) pluošto per dieną. Jo poreikis taip pat papildo maistinę mikrokristalinę celiuliozę, sukeliančią pilvo pilvo pojūtį. Kiekvienoje porcijoje (100-150 g) mėsos ir žuvies malto mėsos, daržovių kotletu, bulvių koše užpilkite nuo penkių iki aštuonių tablečių. Arba tiesiog paimkite šią celiuliozės dozę tris kartus per dieną 20 minučių prieš valgį, gerkite 1/3 puodelio virinto vandens, sulčių ar kefyro. Šaltuoju metų laiku mes valgome nepakankamai daržovių ir vaisių, trūko vitaminų, reikalingų deginti riebalus, ir augalinių pluoštų, kurie atlieka balasto vaidmenį. Pilvo užpildymas, celiulitas ilgą laiką sukuria sotumo jausmą, bet ne tik netenka kūno, o greičiau sulėtino absorbciją ir sumažina saldžiųjų ir riebalų įsisavinimą, stabilizuojant cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Jūsų veiksmai
- Norint pasiekti dienos normą - 10 tūkstančių žingsnių - valgydami per dieną suvalgomas kalorijas, naudokite mažiau transporto.
- Pamiršk apie liftą: laipiojimas laiptais ir laiptelių mažėjimas yra puiki proga pasivaikščioti ir sudeginti papildomas kalorijas.
- Nevažiuokite į biurą neįgaliųjų vežimėliuose norėdami pasiimti reikiamą dokumentą, pasinaudoti bet kokia galimybe perduoti papildomą metrą.
- Nenurodykite pietų biure: norint sušilti reikia dienos pertraukos.
- Peršokti nuo koja į koją, plauti indus ar lyginti drabužius.
Ilgas naktis
Visi valgomi po saulėlydžio kūnas yra riebalų - tai yra fiziologijos įstatymai. Kai pradeda tamsėti anksti, bet vėluosi, dienos valgymui nėra daug laiko! Dėl sezoninio bioritmų perėjimo, susijusio su perėjimo prie žiemos laikotarpiu, maksimali leptino ir melatonino koncentracija - hormonai, reguliuojantys apetitą, - pereina į nakties laiką, taigi vietoj miego žmogus valgo. Valgyk lengvą vakarienę iki 19:00 ir eik prie lovos ne vėliau kaip iki 22:00. Žiemą buvimas Morpheus ginklais priklauso nuo valandos ilgiau, o naktį miegoti reikia mažiausiai aštuonias valandas. Stenkitės miegoti pakankamai. Mokslininkai nustatė, kad jei miegate keturias-septynias valandas šešias naktis iš eilės, žmogus automatiškai padidina cukraus kiekį kraujyje, o organizmas intensyviai jį paverčia riebalais, o šaltuoju metų laiku šis mechanizmas prasideda nuo pusės posūkio.