Norint išmokti susidoroti su stresu, vaikas turi išvystyti sugebėjimą atpažinti, kai aplinkinės emocijos, stresas, atsakomybė pradeda jam pernelyg didelį spaudimą. Pasakykite savo vaikui apie žemiau pateiktus metodus, kad jis galėtų suprasti, kaip spręsti stresą.
1. Sužinokite, kaip sugauti tą momentą, kai pradedate nerimauti
Atkreipkite dėmesį, kai jūsų vidinis balsas sako: "Aš nerimauja, nes ..." Ar tai būsimas matematikos testas, svarbus žaidimas (futbolas, tarkim). Atkreipkite dėmesį į aiškiai nervingus veiksmus, pavyzdžiui: dažnai grinduokite grindis, pakelkite akių vokus ir pabandykite suprasti priežastis, dėl kurių atsiranda jūsų nerimas.
2. Prašau pagalbos
Jūs neturite daryti visko patys. Paklausk kas nors pagalbos. Tai geriau, jei tai kažkas artimas, pavyzdžiui, tėvai. Net jei jūs tiesiog pasakysite, ką jaučiatės dabar, tai padės atsikratyti nervingos pertrūkių. Bet vėlgi, geriau, jei tai labai artimas asmuo: mama ar tėtis.
3. Paruoškite veiksmų planą sunkumams įveikti
Padalinkite didelę problemą į mažesnes, kurias lengviau tvarkyti. Jei bandysite vienu metu spręsti didelę užduotį, padidės streso rizika.
4. Rasti klases, kurios padės atsipalaiduoti
Kažkas padeda klausytis muzikos, kažkas vaikšto, bendrauja su draugu - tai sveiki nervų perdavimo būdai, kurie padeda atkreipti dėmesį ir tada pradeda spręsti problemas su naujomis jėgomis.
5. Pagalvokite, kaip paaiškinsite nesėkmę
Ar tu kaltini sau? Kaltės ir atsakomybės prisiėmimas yra du skirtingi dalykai. Pesimistai kaltina save, tačiau optimistai to nedaro. Niekada nesakyk: "Aš negalėjau išlaikyti testo, nes aš kvailas". Teisingiau sakyti: "Aš negalėjau išlaikyti testo, nes nepakankamai atsižvelgiau į tam tikrą medžiagą". Pastaruoju atveju turite galimybę kažką keisti panašioje situacijoje ateityje, galėsite atsižvelgti į jūsų patirtį. Savęs naikinimas yra kelias į savęs naikinimą: tai leidžia jums jaustis bejėgiai, nors iš tikrųjų jūs ne.
6. Stebėkite režimą susidūrę su sunkumais
Pakanka valgyti ir miegoti! Kai jums reikia daug ką nuveikti, pirmiausia reikia spręsti būtiniausius dalykus, be kurių tolesnis darbas tampa neveiksmingas: tiesiog miegokite ir valgykite. Jei to nepadarys, tada žmogaus kūno jėgos greitai baigsis.
7. Atsikratykite stiprių emocijų
Dienoraščio puslapiuose galite išreikšti savo pyktį, nusivylimą ar liūdesį. Kai rašote apie savo patirtį, perkeliate savo emocijas į popierių. Tai padeda suvokti, kad bėdos atsilieka.
8. Nustatykite savo tikslus
Ar galiu tapti nacionalinės futbolo komandos vadu? Ar galiu perduoti visus egzaminus šiame semestre "puikiai"? Sužinokite, kaip nustatyti pasiekiamus tikslus ir pereiti prie realizavimo.
9. Prioritetas
Yra laikas, kai atrodo, kad jūs turite padaryti viską pasaulyje. Atsižvelgiant į užduočių prioritetus, būtina išmesti visus nereikalingus ir parengti planą.
Pavyzdžiui:
- baigti namų darbus;
- pasiruoškite testui;
- eik eiti pasivaikščioti.
Sužinokite, kaip nuspręsti, kas yra svarbiausia, ir sutelkti dėmesį į tai.
10. Bounce
Šildymas suteiks jums jėgų ir padės jums jaustis labiau pasitikintis ir energingas. Nesvarbu, kiek dar reikia, reikia šiek tiek laiko eiti lauke, važiuoti, važiuoti dviračiu, plaukti, žaisti tenisą ... apskritai, bet kokią fizinę veiklą, kuri jums patinka!