Nevaldytų žmonių kvėpavimas yra paviršutiniškas, paviršutiniškas. Su tokiu kvėpavimu organizmas negavina deguonies. Veikia tik viršutinė plaučių dalis, kraujyje prastai praturtėja deguonis, kenčia visi organai, nes jų metabolizme jie priklauso nuo kraujo. Kad kompensuotume šį trūkumą, mes netyčia išmokstame kvėpuoti. Ar tai pavojinga? Pagal jogos mokymus kiekvieno žmogaus prigimtis nustatė jam išleistą kvėpavimo kiekį. Kuo daugiau žmogus kvėpuoja, tuo anksčiau jis miršta. Gilus, lėtas kvėpavimas, priešingai, jį pratęsia. Todėl, remiantis jogos mokymais, tiktai ritminis ir gilus kvėpavimas gali būti vadinamas teisingu. Mūsų protėviai įkvėpė tokiu būdu, tačiau palaipsniui žmogaus gyvenimo pobūdis pasikeitė, o jo kvėpavimas pradėjo jį suderinti.
Taip, nuolat neįmanoma kontroliuoti kvėpavimo. Bet jūs galite padaryti visą kvėpavimą bent kartą per dieną (o tai dar geriau, jei jūs įnešate šią sumą iki trijų kartų) per pusę valandos prieš valgį, bet kuriuo atveju tai bus naudinga. Svarbiausia taisyklė yra kvėpuoti per nosį tik. Gamta išdėstyta taip, kad kvėpuojant per kūno nosį nepatektų jokių dulkių, jokio nuodingų dujų kvapo ar pernelyg šalto oro. Šiems tikslams burna nėra pritaikyta.
Jogų kvėpavimas susideda iš:
- Viršutinis kvėpavimas - atliekamas didinant pečius ir raumenis (dauguma moterų kvėpuoja tokiu būdu). Šiuo atveju tik viršutinė plaučių dalis gauna orą.
- Vidutinis kvėpavimas - oras užpildytas vidurine plaučių dalimi.
- Gilus (pilvo) kvėpavimas - atliekamas nuleidžiant diafragmą (raumenų pertvarą, atskiriančią krūtinės ir pilvo ertmes) ir skrandžio protrūkį. Oro patenka į apatinę plaučių dalį. Toks kvėpavimas neįmanomas, kai pilvas yra stipriai prisirišęs prie diržo.
Na, pradėkime visišką jogų dvasia. Sėdėti arba atsistoti tiesiai, ramiai iškvėpti, tada pradėti kvėpuoti taip. Norėdami pradėti, nuleiskite diafragmą, užlenkite skrandį (patogumui galite palmę įdėkite ant jo, kad galėtumėte kontroliuoti pilvo judesius). Dėl to apatinė plaučių dalis bus užpildyta oru. Tada perkelkite apatines šonkaulius ir šonkaulių narvelio vidurį. Taigi užpildykite vidurinę plaučių dalį oru. Paskyrus viršutines šonkaulius, pakelkite kaklo kaulus, sulenkite krūtinę ir šiek tiek įtraukite pilvą - diafragma palaikys plaučius. Viskas, kvapas baigėsi. Atlikite tai, kad etapai sklandžiai pakeistų viena kitą.
Dabar apie iškvėpimą. Pirmiausia traukite į skrandį, tada išspauskite krūtinės ląstą ir galiausiai nuleiskite pečius. Veiksmai vėl turi būti sklandžiai, be įtampų.
Tokie kvėpavimo pratimai užtikrina pilną plaučių vėdinimą, apsaugo nuo plaučių ir šaltų ligų. Nuo chillo galite atsikratyti, keletą minučių kvėpuoti jogų metodu.
Mažas gilus kvėpavimas yra labai naudingas organizmui: jis žymiai praturtina kraują deguonimi, veikia naudingai endokrininėms liaukoms, padidina kūno atsparumą, tonizuoja ir atjaunina jį. Jogių gebėjimas yra galingas ginklas nuo streso, padeda atsipalaiduoti kūnui. Kai oras patenka į apatinę plaučių dalį, kur intensyviausia deguonies keitimas, širdies plakimas sulėtėja, slėgis mažėja, raumenys atsipalaiduoja, nerimauja, sumažėja įtampa. Be to, pilnas kvėpavimas, pilvo sienos raumenys ir diafragmos sutrikimas, pilvo organų masažas atliekamas, prisidedant prie kraujo įtekėjimo.
Kitas jogų užsiėmimas palaiko jūsų kvėpavimą. Jis ramina nervų sistemą, atkuria jėgą. Tai galima padaryti stovint, sėdint ir net guli. Įkvėpimas atliekamas per nosį, kaip ir visą kvėpavimą, o įkvėpus - iki 8. Tada laikykite kvėpavimą 8-32 sekundes (palaipsniui pristabdykite ilgį). Tada iškvėpkite, kaip ir visą kvėpavimą, vėl skaičiuokitės iki 8. Ar šis pratimas turėtų būti du ar tris kartus per dieną.
Pagal sumažintą spaudimą ar galvos skausmą, atlikus šią užduotį bus lengviau. Atsistokite tiesiai, rankos nuleidžiamos laisvai, kojinės ir kulnai kartu. Pirmasis iškvėpimas, tada paimkite visą kvėpavimą. Nykščiais uždėkite ausys ir laikykite savo nosies sparnus viduryje. Nuleisk savo smakrą ant krūtinės, nusiraminkite skruostus, uždarykite akis, padėkite savo akis ant rodyklių pirštų. Palik savo pozicijoje kuo daugiau. Tada pakelkite galva, nuimkite pirštus iš nosies ir akių, lėtai iškvėpkite, kaip ir visą kvėpavimą. Dabar nuimkite pirštus nuo ausų, nuleisk rankas. Po to jūs iš karto pajusite atleidimą.