Žiūrėkite tikslą
Išbandyta ir patikima. Šiuo atveju patarimas susijęs su konkrečiu tikslu. Jei pamatysite maršruto pabaigą, motyvacija bus stipresnė. Bet apskritai jis veikia tiek pažodžiui, tiek netiesiogiai: tikslas gali būti "ta graži bažnyčia", arba galbūt "prieš tris kilogus iki mėnesio pabaigos".
Nuspręsk planus
Tai nėra tas pats kaip tikslas. Jūsų ketinimas gali būti, pavyzdžiui, įgyti įprotį kontroliuoti jūsų kvėpavimo ritmą, o galbūt atsikratyti psichologinio streso vaikščiojimo procese, prarasti neigiamą poveikį.
Priežastis
Visi žino apie vaikščiojimo basomis kaimo privalumus. Miestas, žinoma, tai nėra pasirinkimas. Bet pabandykite rasti tokios galimybės, esančios už metropolijos ribų. Pėsčiomis basomis kojoms ant žolės ar smėlio bus ne tik "masažuojamos kojos" ir sustiprės kulkšnies sąnariai, bet ir įsivaizduos, kad jie padės sudeginti kalorijas.
Keisti greitį
Pabandykite šiek tiek apsunkinti užduotį, praleidžiant maršrutą "intervalais". Paprasčiau tariant, pakaitinis: lėčiau - greičiau. Galite aptikti laiką, padidindami greitį, pavyzdžiui, minutę, o po to 3 minutes eikite ramiai. Ir galima pakeisti žibintų stulpelius (jei jie yra): kiekvienas 4 stulpai - pagreitis. Nepamirškite stebėti kvėpavimo.
Sinchronizuok su savimi
Žinoma, mes kalbame apie išplėstuvą. Paimkite jį su savimi kelyje ir, tarkim, kas 10-15 minučių sustokite ir atlikite paprastus tempimo pratimus ar galingumą.
Stebėkite savo pulsą
Širdies ritmo diapazonas, optimalus jūsų amžiui, apskaičiuojamas pagal formulę: viršutinė širdies ritmas = 220-amžius-50, žemas širdies ritmas = 220-amžius-55. Pavyzdžiui, 220-30 metų = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Tai yra 135-140 smūgių per minutę - pulso dažnio diapazonas, optimalus vaikščiojant 30 metų amžiaus.
Asmeniniai skaidres
Pasirinkę maršrutą, kuriame yra nusileidimai ir ascencijos, jūs ne tik būsite tikri vienodo jūsų vaikščiojimo intensyvumo. Galite apskaičiuoti apkrovą: šiuo atveju nereikia nustatyti laiko intervalų pagreitinti ir sulėtinti vaikščiojimo tempą arba skaičiuoti žibintų laikinus. Jūs tiesiog sužinosite, kad apkrova didėja, o kilimo metu yra laikas sugauti kvėpavimą.
Sujunkite kitus raumenis
Vaikščiojimas bus dar efektyvesnis, jei praėjus 15 minučių prieš pradedant "pašildyti" pilvo raumenis - jie aktyviai dalyvauja procese.
Įvertinkite įvairovę
Kaip jau supratau, vaikščiojimas gali būti kitoks - greitas, lėtas, ritmo pokytis, su simuliatoriumi, kalva, po kalva. Stenkitės ne kartoti per savaitę. Pavyzdžiui, tokia pati: 1 diena: ilgas vaikščiojimas pastoviu, net ir tempu.
Joga padės pasiruošti
Paprasta jogos sistemos pratimai padės pasivaikščioti nugaros raumenis. Tinkamos pozos, kurios palaikys visas tinkamas raumenų grupes: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Trikampis.
Eiti "visą pėdą"
Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kad kojos yra visiškai įtrauktos. Profesionalūs "vaikštynės" rekomenduoja įsivaizduoti, kad jūsų pėda yra rutulys, kuris ritės ant žemės nuo kulno iki kojų.
Su vėju
Negalima atsisakyti vaikščioti vėjo dienomis. Žinios žmonės teigia, kad, įveikdamas vėjo atsparumą (ar atsitraukiant nuo jo), asmuo gauna papildomą apkrovą (nereikšmingą) ir geriau stebi judesių koordinavimą.
Jei draugas išėjo ...
... Ši kelionė bus dar įdomiausia, ji bus dar daugiau malonumo iš komunikacijos. O jei keliautojas juda šiek tiek greičiau, tuomet turėsi netyčia pagreitėti eiti kartu, o ne atsilikti. Ir tuo pačiu metu stenkitės gerai kvėpuoti, kad nebūtų nutrauktas pokalbis. Paprastas orientyras: vaikščiodami turėtumėte išlaikyti prasmingą pokalbį, neužsikimšę 30-45 minučių.
Pasirinkite mantrą
Raskite frazę ar žodį, kuris padės nustatyti judėjimo ritmą. Čia nesvarbu, pakartosite sanskrito iš mylimo iš namah shivaya, tiesiog suskaičiuokite ar sakyk "i-du, i-duetas". Nebūk švelnus šnibždėti tyliai.
Įtraukti jausmus
Jei esate pavargęs ar prislėgtas nuotaikas, tai labai padeda ... Stebėjimas! Pirmąsias 5-10 minučių, o "gaudydami" ritmą ir kvėpavimą, klausykitės, pavyzdžiui, savo kojos. Kai ji liečia žemę, kokį garsą gamina, ką ji jaučiasi. Ir kaip kraujyje cirkuliuojasi kraujas, kai kraujasi? Kokie kvapai jus supa šiuo konkrečiu momentu? Kokias spalvas matai?
Ištieskite
Po to, kai eisi visą kelią, baigę vaikščioti, rekomenduojama atlikti kai kuriuos pratimus. Galimybės yra labai paprasta - pagrindiniai asanai iš jogos: kalno poza ar šunų padėtis nukreipta žemyn. Jie leis raumenims atsipalaiduoti, pristatyti jas į įprastą "kasdienį" judėjimo būdą.
Ką mes įdėjome viduje
Žinoma, apie bet kokį vaikščiojimo efektyvumą nėra prasmės kalbėti netinkamai su mityba! Stebėkite savo mitybą, neišeikite tiesiai po valgio (per pusvalandį - ne mažiau). Ir nepamirškite gerti. Paprastas negranuotas vanduo turėtų būti girtas maždaug 10 minučių iki vaikščiojimo pradžios, kas 20 minučių pėsčiomis ir iškart po jo.