Iškart pasiruoškite tai, ko reikės būti kantriems ir patvariems - nesvarbu, kad nebūtų be reikalo, visiškos šlaunys laikomos problemiškiausia kūno dalimi, kuri praranda svorį ilgiau nei bet kas kitas. Todėl kiekvienas treniruotės, skirtos svorio netekimui klubuose, kuriuos turite atlikti iki rudens!
Taigi, kokie yra šie pratimai, kurie padės jums būti formos ir gražių kreivių, vertų deivių?
Mes sukdami pedalus!
Atsigulkite ant nugaros ir darykite savo kojas ore judesiais, kuriuos darote važiuodami dviračiu. Paprasčiau tariant - pasukite neegzistuojančius pedalus! Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas klubams. Kojų raumenys turėtų būti atsipalaiduoti, naudotis kuo greičiau. Tempas palaipsniui didėja, o bendras skaičius padidėja iki šimto penkiasdešimt kartų.
Kryžius kojomis
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas 90 laipsnių kampu (stačiu kampu), šiek tiek sulenkite kelius ir visiškai atpalaiduokite raumenis. Į šią padėtį perkelkite klubus, kad įstrigtų kojas taip, kad kairėn yra virš dešinės, o po to atlikite šį judėjimą tiksliai priešingai. Greitis yra didžiausias! Vienas iš būdų yra 150 kartų. Nepamirškite apie atsipalaidavusius raumenis.
Nepamirškite: kas nors, kuris nori numesti svorį šlaunyse, turėtų vengti pratimai pirštais, raumenų įtampa ir pritūpimai. Labai rekomenduojama nusipirkti prietaisą masažui ir masažuoti klubus kryptimi nuo kelio.
Noriu jus įspėti, kad klubų "padidėjimas" - tai procesas, kuris yra lengvesnis ir greitesnis nei tas, kurį dabar bandome pasiekti. Todėl, kaip minėta pirmiau, būkite kantrūs ir atkaklūs, atlikite visus svorio netekties pratimus - ir laukite. Nemanykite, kad rezultatai pasirodys savaitę po pamokų pradžios. Jūsų pastangos bus sėkmingos maždaug per vieną ar du mėnesius.
Antroji pratybų grupė yra išsamesnė. Jei persikelsi su pirmuoju - tai bus visiškai nuostabu! Paskelbtas karas iš klubų!
Pelės kojos
Paimkite kėdę ir stovėkite šalia jo, kairėje pusėje grįžkite arti atstumo ir lieskite ant paskutinio. Padarykite plačią koją, dešinę koją į priekį, į viršų ir į kairę. Ant krėslo sėdynės uždėkite dešinės kojos koją ir kartokite pratimą dešimt kartų. Tada kėdė turi būti pertvarkyta ir padaryta tokia pati, bet su kairiąja puse. Nepamirškite apie net kvėpavimą, pabandykite aktyviau šlaunies raumenis įpilti, kiek įmanoma pakreipti svyravimus.
Mes mesti kojas
Pradinėje padėtyje turėtumėte gulėti dešinėje pusėje. Sulenkite dešinę ranką prie alkūnės, pasukite palmę žemyn, kairiuoju delnu atsigulkite ant grindų. Palenkiant rankas, stumkite nuo grindų šlaunimis, o bagažinė ir kojos turi būti tokio paties lygio. Tada nuleisk savo klubus ir guli ant tavo pusės. Pratimai pakartokite 10-15 kartų. Tada pakeiskite pradinę padėtį, pereikite į kairę ir pakartokite tą patį, bet jau priešinga kryptimi.
Mes nešame kojas
Sėdi ant grindų, kojos lenkia kelius, traukia savo kojas iki klubų, o delnai - ant grindų už kūno. Lėtai perkelkite kelius iš šios padėties į dešinę ir į kairę, bandydami paliesti grindis. Šis veiksmas turėtų būti kartojamas 10-20 kartų. Pratimai yra skirti svorio kritimui šlaunų srityje.
Pakelia galvą, ištiesdamas rankas į priekį ir ištiesdamas kelius, sėdėdamas ant grindų. Tiksliau, pirmiausia sėdėti, o tada suderinti kojas. Pradėkite judėti į priekį taip: prailginkite dešinę koją ir dešinę ranką judesiu nuo klubo, tada pakartokite tą patį su kairiuoju ir kairiuoju kojomis. Pereikite į priekį kiek galite, palaipsniui didindami atstumą, kurį "išlaikėte" ant sėdmenų. Šis pratimas labai padeda sumažinti klubų ir pilvo kiekį.
Atgal į "lopšį"
Sėdėti ant grindų, palmėmis prie savo kojų. Padidinkite pilvo raumenų įtampą ir pakreipkite į nugarą, išlaikydami kojelių, esančių stačiu kampu į kamieną, padėtį. Grįžti į sėdimąją vietą. Tokiu būdu bangavimas vyksta 15-20 kartų vienu požiūriu.
Mes sukuriame "pusės tilto"
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno, spaudžiant rankas į išorę savo klubų. Atsižvelgiant į "laikus", traukite savo kelius aukštyn, nepakeliant kojų nuo grindų iki "dviejų"
pakelk savo klubus aukštyn, pasilenkdamas ant kojų ir galvos. Sėdmenų raumenys labai stipriai priveržiami, o rankos išlieka originalioje padėtyje, o liemens galvutė sudaro vieną liniją kelio sąnaryje. "Trijų" sąskaita sumažina klubus. Išlaidos "keturi" - atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, kvėpuoti. Pasikartojantis pratimą 10-15 kartų per dieną, nepamirškite apie kompetentingą kvėpavimo techniką.
Sutelkite dėmesį į rašiklius
Pradinė pozicija yra tokia: sėdėti ant grindų, sujungti kojas kartu, pakelti galvą ir ištiesinti nugarą. Padarykite stiprų (bet ne staigių nugaros skausmą)! Pasukite į kairę. Lean ant grindų rankomis, šiek tiek sulenkite alkūnės, o kojas "žirklės".
Stumdami delnus nuo grindų, grįžkite į pradinę padėtį ir sudėkite kojas kartu. Tada atlikite tą patį pratimą priešinga kryptimi. Veiksmų, atliktų skirtingomis kryptimis, skaičius svyruoja nuo 5 iki 10. Nejudėkite kvėpavimo. Iš pradžių mankšta yra sudėtinga, todėl ją reikia atlikti lėtai, dalyvaujant visam kūnui. Kai įsitrauksite, jūs suprasite - tai puikus būdas numesti svorį, ypač įdomioje jūsų klubų srityje.
Sūriai
Gulėdamas ant skrandžio, paimk galvą atgal, nuleidęs smakrą ant grindų, rankose ištiesus visą kūną. Išlygindami alkūnės "užlenkite", pakelkite rankas, suspauskite į kumštį ir tuo pat metu ištiesinkite dešinę koją kelio. Šiuo metu kvėpuoti. Ant "dviejų" rankas ir kojas pastatykite ant grindų, o iškvėpkite. Į "tris" pakelkite rankas ir kairę koją aukštyn, kvėpuojant. Už "keturių" sąskaita nuleisk rankas ir kojas - ir iškvėpkite. Jis turėtų būti kartojamas su kiekviena kojos pratybų 5-10 kartų, o ne ištraukti smaką nuo grindų. Po kurio laiko bandykite pakelti abu kojas tuo pačiu metu.
Šie paprasti ir paprasti pratimai padės susidoroti su tokia problema kaip perteklinis gūžtys klubuose. Atkreipkite dėmesį į visus mokesčius - ir nepageidaujami centimetrai tiesiog tamsūs jūsų akyse!