Jei norite turėti plokščią pilvą, nereikia išnaudoti pernelyg didelių fizinių krūvių. Kaip gauti plokščią skrandį? Visų pirma valgykite teisingai ir pabandykite būti mažiau nervu. Štai keletas patarimų, kurie padės jums "pašalinti" perteklinį svorį ir gauti gana plokščią pilvą.
Apie riebius maisto produktus.
Žvilgsnis į tai, kad riebalų suvartojimas būtinai lemia perteklių, tik stereotipą. Yra mononesočiųjų riebalų, kurių naudojimas, pasak ekspertų dietologijos srityje, gali atsikratyti riebalų pertekliaus pilvo srityje. Jale universiteto mokslininkai įrodė, kad per mėnesį valgantys maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug mononesočiųjų riebalų, sukelia vieno trečdalio sumažėjusį riebalinį audinį pilve.
Be to, mononesočiųjų riebalų naudojimas yra širdies ligų, kepenų, diabeto, krūties ir plaučių vėžio prevencijos priemonė. Mononesočiųjų riebalų riešutai, alyvuogių aliejus, avokadas, tamsusis šokoladas.
Sveikas žarnynas yra priešas perteklių riebalų.
Išgydyti žarnyne yra gauti plokščią skrandį.
Dažnai pilvo apimties padidėjimo priežastis yra tas, kuris kaupiasi žarnyne. Atitikimas kelioms taisyklėms pašalins ore žarnyne:
• Kramtant ir nurijus su maistu, stemplėje susidaro oras. Kad ji nebūtų sukaupta žarnyne ir kad nebūtų išsiplėtimo, neturėtų būti skubėti, neatverdama burnos per plati.
• Nenaudokite gazuotų gėrimų. Mineralinio vandens gėrimas budėjimo metu, be "burbuliukų".
• Mažiau produktų, kurie skatina gaminti dujas. Tai pupos, žirniai, kopūstai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, paprikos.
• Pabandykite naudoti mažiau druskos, nes sūrus maistas sukelia troškulį, išlaiko drėgmę kūne. Perteklinis skystis prisideda prie perteklinio svorio.
• Kramtomoji guma yra jūsų skrandžio priešas. Kramtomojo proceso metu oras "praryja" į stemplį, kuris tada patenka į skrandį, "pripūsto" skrandį.
• Stenkitės laikytis režimo. Valgyk reguliariai. Maisto suvartojimo pertraukimas, taip pat rūkymas ir alkoholis sukelia dujų gamybą ir virškinimą.
Džiovintos duonos.
Duona visada buvo susijusi su išsamumu. Tai pasakytina apie kai kurių kviečių veislių, kurių sudėtyje yra nepageidaujamų angliavandenių, duoną. Be to, daugelyje kepinių naudojami konservantai gali sukelti virškinimo sutrikimus.
Bet nepasiduokite duonos. Teisingas būdas gauti plokščią skrandį - valgyti smulkius duonos iš kietieji kviečiai. Pirma, jūs nevalgysite daug duonos, antra, daugelis pluošto kietoje duonoje yra labai naudinga žarnyne ir palaikykite savo juosmenį.
Meditacija.
Stresas yra viena iš priežasčių, dėl kurių yra antsvorio. Kai žmogus nervina, jo kūne pasirodo kortizolis - streso hormonas. Kortizolis sukelia badą, o ypač "traukia" ant saldaus ir riebalų.
Kortizolio išsiskyrimas dideliais kiekiais taip pat sukelia riebalų nusėdimą į skrandį. Tai natūrali kūno reakcija į stresą. Po to, kai nervinis purtymas, organizmas atstatomas ir ruošiasi atremti naujus stresinius išpuolius, kuriems reikia greitai pasiekti energijos atsargas. Ir energija lengvai ir greitai išgaunama iš riebalų, o dėl kokios nors priežasties kūnas labiausiai patogiai yra jūsų mylėtojo pilvo srityje.
Prašau ne nervų! Geras švelnina arbatą su mėtų. Dienos meditacijos 5-10 minučių per dieną padės jums išmokti atsipalaiduoti ir pasimėgauti aplinkiniu pasauliu: neramus, kartais priešiškas, bet amžinai jaunas ir gražus.
Pratimai už nugaros.
Jei nesate labai draugiška sporto tema ir, bijodama galvoti apie tai, kaip išlaikyti "nežmoniškas" apkrovas simuliatoriuje, kad gautumėte plokščią skrandį, išbandykite paprastą pratimų komplektą nugarai.
Lieu ant skrandžio, sulenkite kelius. Dabar pakelkite ir nuleiskite korpusą. Trys metodai įgyvendinami 15 kartų.
Sulenkite kojas, meluokite tiesiai. Pakelkite kojas ir kūną, rankos ištiestos į priekį. 2 artėja 10 kartų.
Toliau gulėdamas ant skrandžio, pakelkite rankas ir kojas, užfiksuotas užraktuose, purtykite skrandį. 2 artėja 10 kartų.
Reguliarus šių paprastų pratimų vykdymas yra tikras būdas gauti plokščią pilvą, priveržtus sėdmenis, taip pat stiprinti nugarą ir juosmenį.