Dažnai, saldumo troškimas, gali būti labai sunku, bet, jei laikotės tam tikrų rekomendacijų, tada užduotis nebereikia per daug. Norint naudotis mažesniu asmeniu, pirmiausia reikia tikėti savo jėgomis, kad kiekvienas galėtų įveikti norą valgyti saldainius, pyragaičius, pyragaičius ir tt
Dėl kokių saldumynų troškimas?
Neišvengiamas troškimas smagiai kalbėti apie tai, kad žmogaus mitybai trūksta sudėtingų angliavandenių. Užpildykite savo atsargas, naudodami tokius produktus kaip javų duona, grūdai, ankštiniai augalai, išskyrus sojų pupeles, kietųjų kviečių tešlą.
Saldūs patiekalai yra paprasti angliavandeniai, jie greitai prisotina kūną ir pagerina nuotaiką. Tačiau verta prisiminti, kad dėl to, kad sunaudoja cukraus cukraus, cukraus kiekis taip pat didėja, organizmas reaguoja į tai, didžiulį insulino išsiskyrimą. Dėl šių procesų greitai patenka jausmas prisotinti, ir yra bado jausmas. Produktai, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, ilgai sotūs, yra stiprios ir energingos. Reikėtų prisiminti, kad per didelis saldus vartojimas padidina kūno riebalų atsargas, padidina svorį, sukelia tokias ligas kaip nutukimas ir kt.
Kai trokštate valgyti, geriausia valgyti natūralų šokoladą. Šis produktas yra ne tik skanus, bet ir naudingas. Norint, kad nebūtų troškimo saldumynams, turėtumėte praturtinti savo mitybą su maisto produktais, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių.
Saldainių ir pyragaičių pakaitalai
Norėdami sumažinti saldumynų troškimą, į dietą įveskite daug vaisių. Norėdami tai padaryti, vietoj užkandžių maisto, pavyzdžiui, duonos ir pyragų, jums reikia valgyti savo mėgstamus vaisius. Kalorijos vaisiuose yra žymiai mažesnės, o tai reiškia, kad papildomų kilogramų nebus kaupiasi, be to, vaisiai taip pat naudingi organizmui. Kaip saldus pakaitalas galite pasirinkti džiovintus vaisius ar riešutus, tačiau jie yra gana kaloringi, todėl nenaudokite jų per daug kiekio.
Pamažu pakeiskite skonį maistą savo dietoje. Pirmiausia turėtumėte pabandyti derėtis su naudingais ir saldžiais maisto produktais, pvz., Lazdyno riešutais šokoladu ar braškėmis su kremu. Šių produktų naudojimas padės organizmui reorganizuoti ir vartoti ne tik saldus, bet ir sveiką maistą.
Jūs neturėtumėte pereiti prie įvairių cukraus pakaitalų. Galų gale, daugeliu atvejų jie sukurti tiems, kuriems draudžiama naudoti cukrų, pavyzdžiui, tiems, kurie kenčia nuo cukraus diabeto. Cukraus pakaitalai nepadės prarasti perteklinio svorio, o kartais atsitinka, atvirkščiai, prisideda prie naujų kilogramų atsiradimo.
"Gudrybės" su saldžiu naudojimu
Kovojant su saldumynų troškimu, daugelis taiko tokius gudrybes, kaip, pavyzdžiui, vaisių kramtomoji guma. Jei buvo noras valgyti kažką saldaus, galite jį kramtyti ir taip patenkinti šį poreikį, nosahara kūne nepadidės, todėl nebus perteklinių kilogramų.
Kai kyla noras valgyti saldainius, sekti antrą, trečią ir tt, o tai yra labai sunku sustoti, galite naudoti tokį triuką: vietoje įprastų saldainių valgyti keli tamsaus šokolado trumai. Jie greitai padeda organizmui prisotinti saldus, o kūnas nesugeba gauti daugiau cukraus. Jūs netgi galite vadinti tai naudinga.
Tinkamas mitybos mėgėjams saldus
Reikėtų prisiminti, kad pertraukos tarp valgių neturėtų būti per didelės. Didelė pertrauka skatina, kad apetitas didėja, o žmogus sunaudoja daugiau saldus ar didesnės maisto dalies. Norėdami to išvengti, reikia dažniau valgyti, o porcijos - mažesnės. "Optimal" yra dietinis triukstas, skirtas alkio mažinimui ir cukraus stabilizavimui.
Saldžiųjų mėgėjams net dažniau maitina nedidelėmis porcijomis ir kartais negali slopinti troškimo. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į kūno poreikius, tačiau tuo pačiu metu valgyti ne daugiau kaip 150 kcal per užkandį. Pavyzdžiui, viename šokoladiniame saldyte yra apie 80 Kcal, o karamelė - 40-60 Kcal. Intervale tarp valgio galite valgyti du šokoladinius saldumynus ar tris karamelius, tada bado jausmas nebus smurtinis.
Jūs neturėtumėte įsigyti torio ir dėžutės šokolado, nes jei namas yra skanus, tai labai sunku atsispirti, o ne valgyti. Jei norite saldumynų, geriausia įsigyti šiek tiek kabo, o vietoje pyrago pirkti pyragą. Tiems, kurie mėgsta valgyti saldus sausainius, nesaldinti krekeriai yra alternatyva.
Savęs pagalba
Tie, kurie pertraukia ir valgyti saldžiai, nevilkite. Gedimai yra gana įprasti. Tai ypač pasakytina apie moteris, nes jos yra labiau trapios būtybės ir kai kurias dienas jie tiesiog turi sugerti saldus.
Reikėtų prisiminti, kad saldūs produktai nėra panacėja problemoms ir stresui. Esant tokiai situacijai, net jei yra labai stiprus troškimas saldumynams, jums reikia pasilikti. Geriausia ne sėdėti namuose, bet vaikščioti, pavyzdžiui, į parką ar aikštę. Gaivus oras ir gamtos peizažai atitraukia nuo liūdesių minčių ir noro valgyti kažką saldaus.
Jūs neturėtumėte iš karto palikti saldus ir palaukti, kol svarai greitai išnyks. Šis procesas yra gana ilgas, viskas turi būti padaryta palaipsniui. Jei buvo suskaidymas, tada nevilkite, jūs turėtumėte pradėti iš naujo, svarbiausias dalykas yra turėti tvirtą norą, o tada tikslas bus pasiektas.