1. Jums reikia valgyti tuo pačiu metu
Sveikos dietos kriterijus - sveikas badas, kai žmogus yra laimingas ir duona. Po hipotermijos, perkaitimo, neramių emocijų ir sunkaus darbo, geriau ne sėdėti prie stalo iš karto, bet šiek tiek per dvidešimt minučių. Nelaimingo atsitikimo atveju negalima valgyti jėga. Kūnas ypač taupo energiją, kuri gali prireikti ligos metu. Ir kai jam reikia maisto, jis gali jus parodyti.
2. Jums nereikia valgyti pusryčių
Todėl, kai einame dirbti po švelniam pusryčiui, todėl mes neleidžiame tinkamai paimti maisto, tačiau mūsų galvoms neleidžiama galvoti. Apie 75% kraujo sklinda į skrandį, o virškinimo procesas trunka keturias valandas. Geriau valgyti tris valandas po miego, tada per visą dieną nebūsite alkani. Geriau valgyti lengvus pusryčius - košę ir arbatą. Mėsos produktus geriausiai valgyti pietums.
Paruošk dietos pusryčius
Ryžiai su varšku
Sumaišykite 100 gramų varškės 10% riebalų, su šaukštu susmulkintų žalių, 2 šaukštais nespausio pieno, druskos, pipirų. Ir supjaustykite tris nedideles porcijas virtų ryžių.
Slyvų ir pieno kokteilis
Paimkite 100 gramų pieno, 150 gramų prinokusių slyvų ir pridėkite 5 arbatinius šaukštelius cukraus, cinamono. Išeikite iš drenažo kaulų ir išspauskite sultis. Sujunkime sulčias su virinto atšaldyto pieno, pridėkite cinamono ir cukraus.
3. Tai neturėtų būti perduodama
Pagal tinkamą mitybą iš maisto produktų, turėtumėte linksmintis. Valgio metu jums nereikia sulaikyti pašalinių daiktų, o maistas turi būti kruopščiai kramtytas. Kaip teigia Rytų išmintis, 22 kartus reikia kramtyti vieną maisto produktą, o tada jūs prarasite svorį.
Anfisa Čechova pataria: geriausias būdas numesti svorį - valgyti teisingai ir mylėti save. Jei norite, tai yra, jūs galite sau leisti sau kažką skanu, bet jums nereikia "boo".
Demi Moore - Holivudo žvaigždė maitina vegetarišką maistą, ji jau seniai atsisako pieno, mėsos, cukraus ir nori daržovių ir šviežių vaisių. Dėl šios dietos Demi Moore mano, kad jos odos būklė yra geresnė nei ji buvo jaunystėje, kai ji neatsižvelgė į sveikos mitybos taisykles.
Įdomus būdas apgauti skrandį, siekiant sotumo po valgio išliko daug ilgiau nei įprasta, jums reikia valgyti 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus, 10 minučių prieš valgį.
4. Daugiau pluošto
Pluoštas yra maisto ląsteliena, kuri yra augaliniuose maisto produktuose, jie yra netirpūs ir tirpi.
Netirpus skaidulas - rasta vaisiuose, daržovėse, ryžiams, kviečiams ir rugių sėlenoms. Iš esmės jie laikomi žievelėje, purenami vandenyje, kaip kempinė ir pašalinamos visos kenksmingos medžiagos iš organizmo. Taigi, prisideda prie virškinimo trakto valymo.
Tirpus - randama vaisių, daržovių, pupelių, avižų sėlenų, normalizuoja žarnyno mikroflorą.
Jaustis sveika, kiekvieną dieną valgykite pusę kilogramo uogų, vaisių ir daržovių. Daržovės ir vaisiai aktyvina medžiagų apykaitos ir regeneracinius procesus, palengvina vidurių užkietėjimo organizmą, valo virškinamąjį traktą. Jie didina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir didina imunitetą.
Risotto iš daržovių - vienai porcijai
Paimkite 30 gramų ryžių ir virkite sūdytu vandeniu, nusausinkite. 100 g daržovių ir šaknų, supjaustytų į kubelius ar šiaudus, išpilstytus alyvuogių arba sojų aliejuje, pridėkite neskaidytų petražolių žalumynų, druskos skonį.
Išleisime kiaušinį, sumaišytą su pienu, virkite ant vandens vonios arba kepkite orkaitėje.
Vienoje gatavoje jau paruošto patiekalo dalyje yra tik 243 kcal.
5. Reikia pateikti gyvūninės kilmės baltymus
Žuvis ir mėsa - vertingi baltymų šaltiniai. Tą dieną žmogus turi valgyti žuvį ne mažiau kaip 70 gramų, o mėsos produktai - maždaug 100 gramų.
Jūros gėrybės yra reikalingos organizmui siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Insultas, širdies priepuoliai, išeminė širdies liga, aterosklerozė susidaro dėl cholesterolio perteklius.
Žuvyje yra riebiosios rūgštys, kurios gydo, jie neleidžia cholesterolio nusėdimui ant mūsų kraujagyslių sienelių. Galbūt japonų ilgaamžiškumas yra tas, kad per dieną sunaudoja daugiau nei 200 gramų jūros gėrybių.
Steamed Steak
Mes išmesime jautieną ir supjaustome į storus gabalus per raumenų skaidulas, išmušime ir formuojame ovalų kepsnį. Skrudinkite be riebalų keptuvėje, pabarstykite šiek tiek vandens, druskos ir šiek tiek išdžiovinkite. Prieš patiekdami pabarstykite kapotų petražolių ir papuoškite citrinomis. Patiekite su daržovėmis ir bulvėmis.
100 gramų yra 132 kilokalorijos.
Mitybos specialistai teigia, kad baltymai suteikia sotumo jausmą nei angliavandeniai ir riebalai. Ir patariama pradėti valgyti su baltyminiais maisto produktais. Pavyzdžiui, jei turite pietų žuvies su daržovėmis, pirmiausia turite valgyti žuvį, o tada visa kita.
Kepta menkė su obuoliais
Išvalykite ir išplaukite menkes, pašalinkite stuburą ir kaulus. Mes jį pamerksime 30 minučių piene, išdžiovinsime ir druskos. Obuoliai valomi ir supjaustomi į griežinėliais, o mes juos įdaru su žuvimi. Pabarstykite sojos pupelės aliejumi, apvyniokite foliją ir įdėkite į orkaitę 25 minutes.
Kad žuvys nebūtų sudegintos, turite jį pabarstyti vandeniu. Prieš patiekdami pabarstykite petražolėmis. Patiekite su virtomis bulvėmis ir salotomis iš žalių daržovių.
Vietoj menkių jūs galite paimti lašiuką, malkinę, lydeką, karpį. Paruošta patiekaluose yra 141 kilokalorijų. Šie indai yra rekomenduojami dėl nereikalingos išvaizdos ir celiulito.
6. Negalima atsisakyti duonos
Pagrindinis angliavandenių šaltinis yra duonos gaminiai. Kasdienis duonos vartojimo lygis yra 300 gramų, tiems, kurie užsiima sunkia fizine veikla, ir tiems, kurie užsiima intelektualiomis darbo jėgomis, reikia mažesnės duonos.
Tiesą sakant, Rusijos gyventojai valgė maždaug 400 g duonos per dieną, o Europos šalių gyventojai valgė pusę duonos. Yra duona daugybėje dietų, svarbiausia tai, kad ji buvo ne tik kepta, bet ir buvo dvi dienas.
Sumuštinis su mėsa
Paimkite duonos gabalėlį, pagamintą iš rupių sūrelių su sėlenomis, supjaustykite su arbatiniu šaukšteliu jogurto, iš viršaus dedame gabalėlį virtos vištienos krūtinėlės ir 50 g griežinėlių agurkų ir pomidorų. Pabarstykite žolelėmis. Sumuštinis mes gaminame žolelių arbatą.
7. Mityba turėtų būti košė
Kaip duona, turi būti kaušas, jie yra puikus angliavandenių šaltinis ir užima garbingą vietą mūsų mityboje. Kiekvieną dieną žmonėms reikia valgyti 3 g kukurūzų, perlinių ir proselių grūdų, 8 g ryžių ir 10 g avižų ir grikių.
Norint nevalgyti kelis grūdus per dieną ir nereikšti normos su šaukštu, ryte bus tikslesnė valgyti įvairių kruopų košę. Taigi, jūsų kūnas bus reikalingas krupsui.
Ryžių košė su razinomis
Paimkime 250 g ryžių pieno košės, sumaišytos su kviečių daigėmis ir razinais.
Tai yra klaida manyti, kad mušeliai yra mažai kaloringi, tai priklauso nuo ruošimo ir sudėties. Paprastai jie yra kepti su medumi ir sirupu augaliniame aliejuje, o tai padidina kalcio kiekį muselyje.
Norint nepriimti nereikalingos, geriausia pagardinti avižinių dribsnių košę, o vietoj džiovintų vaisių imsime ir pridėsime šviežių vaisių. Turite žinoti, kad abrikosų sudėtyje yra 18 kilokalorijų, o džiovintame abrikosuose jau yra 27 kilokalorijos.
8. Valgyk daugiau vandens
Labiausiai mažo kaloringumo gėrimas yra vanduo. Jei geriate 6 arba 8 stiklines vandens per dieną, jūs padėsite kūnui nuplauti kenksmingus toksinus, ir tai padės prisotinti jūsų kūną be kalorijų. Nevalgo vandens privalumas yra tai, kad geriant vandenį, jūs nustosite gerti kalorijų, saldžių gėrimų.
Žmonės dažnai neįskaito kalciu gaiviųjų gėrimų gėrimuose ir šių gėrimų nesijungia su persivalgymu, ir tai yra klaidingas teiginys. Gausaus gėrimo nauda yra tokia: apetitas mažėja, o energijos balansas išlaikomas tinkamu lygiu. Negalima pasiimti mineralinio vandens, jo sudėtyje esančių druskų, išlaikyti kūną vandenyje, sulėtinti svorio praradimo procesą.
9. Mes organizuojame sau atostogas
Savaitgaliai yra patogus laikas, kad galėtume išvalyti mūsų kūno toksinus ir papildyti energijos atsargas - tai. Mes tiekiame šviežias daržoves, vaisius ir mineralinį vandenį be dujų. Nustatykite save užduotį dažniau valgyti daržoves žaliu pavidalu.
Pradėkite rytą 3 stiklines šilto, virinto vandens, į jį įpilkite 3 ar 4 stiklinės apelsino ar citrinos. Toks gėrimas gali išvalyti kepenis.
Visą dieną gerkite 3 ar 4 stiklines šviežiai spaustų sulčių iš daržovių ar vaisių. Labai saldus sultys, praskiestos mineraliniu vandeniu.
10. Prisiminkite priemonės jausmą
Jei asmuo tinkamai maitinamas, joks vaistas nėra uždraustas, jei jis yra paruoštas ir saugus sveikatai. Konditerijos gaminiai, arbata, alkoholis niekada nebuvo laikomi ypač naudingais produktais, tačiau jie yra nustatyti saugos standartai.
Dieną galite valgyti 2 gramus sausos arbatos lapų, 1 gramą kavos, daugiau jų gali atleisti nervų sistemą.
Jei matysite priemonę, konditerijos gaminiai, drebučiai, džemai, medus, šokoladas, slapukai, saldainiai, cukrus neturės žalos, tuomet šie produktai neturi viršyti penkiasdešimt gramų per dieną. Bet tik jiems mes naudojame 2 ar 3 kartus daugiau leistinų normų. Geriausi jie bus pakeisti - uogos ir saldžių vaisių.
Dabar mes žinome, koks sveikas gyvenimo būdas, grožis, harmonija ir kaip vadovauti sveikam gyvenimo būdui, ir, pastebėję tai, mes būsime graži ir liekna.