Sėdi gyvenimo būdas turi daug nemalonių pasekmių, nugaros skausmas yra tik vienas iš jų. Stuburas - velenas, kuriame laikomas visas kūnas, gali sukelti rimtų negalavimų ir net ligų. Taigi, gimdos kaklelio skyriaus problemos sukelia galvos skausmą. Nugaros nervo galūnės krūtinės ląstos srityje - skausmas širdyje. Ir problemų juosmens srityje gali turėti įtakos kojoms. Norėdami išvengti visų šių problemų, įsitraukite į fitneso - gerai išvystyti raumenys padės jūsų stuburą išlaikyti tobulą tvarką.
Pilatesas
Norint, kad stuburo padėtis būtų teisinga, atsako ne tik nugaros raumenys, bet ir spauda (stenkitės visiškai atpalaiduoti pilvo raumenis ir pamatyti, kaip pasikeis jūsų laikysena ). Tačiau daugelis tradicinių pratybų spaudai (sukimas, kėbulo kėlimas, treniruotės ant treniruoklių) perneša per daug, o kartais pernelyg didelis krūvis stuburo ir raumenų nugaros.
Be to, asmeniniais mokymais galite dirbti ne tik klasikiniu žiedu, rutuliniu ir elastingu juostiniu, bet ir tikrais Pilateso treniruoklius - "Cadillac", "Reformer" ir kt. Pastaba mėgėjams eksperimentams: "Pilates" visada yra naujų krypčių, pavyzdžiui, šokių pilatesas su šokių elementais arba akvapilatais - vandenyje.
Bosu
Bosu pusės sfera - minkšta iš vienos pusės ir standi kita - primena pusę guminio kamuoliuko. Nugaros panaudojimas iš esmės toks pat, kaip ir "Pilates": judesiai atliekami ant nelygaus paviršiaus, o siekiant palaikyti pusiausvyrą būtina naudoti visas raumenų grupes ir didelius ir mažus raumenų stabilizatorius.
Jūs galite praktikuoti "Bosu", sėdėdamas, meluodamas ar stovėdamas, vykdydamas tiek jėgos, tiek aerobinius pratimus. Pastaruoju atveju kompleksas panašus į žingsninę aerobiką, tačiau čia nereikia šokinėti apskritai - pakanka tiesiog pavasario. Sutinku, idealiai tinka tiems, kurie turi stuburą - silpną vietą.
Bosu specialių mokymų įgūdžių nereikia, nors pirmąją veiklą vis tiek reikės skirti "nestabilios pusiausvyros" pozicijai.
Joga
Jogos užsiėmimai - geriausia prevencija, tuo pačiu metu ir skausmo gydymas nugaros dalyje. Šią išvadą priėjo Amerikos nacionalinio sveikatos instituto mokslininkai. Tai paaiškinta labai paprasta: joga - tai pratimų masė, kurios dėka slanksteliai yra išties ištempti, o raumenys pritvirtina elastingumą.
Tačiau, jei turite sunkių stuburo problemų, būkite labai atsargūs. Kompleksiniai statiniai gali būti sudėtinga užduotis pradedantiesiems, todėl visi asanai turėtų tapti sudėtingesni palaipsniui. Labiausiai naudinga sveikatai yra hatha joga. Pradedantiesiems lengviausia valdyti Iyengar jogą (klasikinę hatha jogos mokyklą), kur daug dėmesio skiriama kvėpavimui ir atpalaidavimo meno mokymuisi. Taip pat galite pabandyti vinyasos jogos - beveik nėra statiškų pratimų su rimtu įtempimu stuburo srityje, o azanai primena lėtą šoką, sinchronizuotą su kvėpavimu.
Plaukimas
Jūs galite plaukti visus, net tuos, kurie negali paleisti, šokinėti, pakelti svorį ir atlikti svorio treniruotes dėl nugaros problemų. Atsparumas vandeniui yra gera jėga visoms pagrindinėms raumenų grupėms, tačiau stuburo ir sąnarių apkrova yra daug mažesnė. Nepakankamas buriavimas iš šono į sijoną vargu ar prisidės prie raumenų stiprinimo, todėl, jei nuspręsite tai padaryti baseine, pasirinkite aktyvesnes mokymo rūšis. Pavyzdžiui, vandens aerobika , vandens pilateso ar pilvo šokio variantas ir netgi uždegiminiai akalenai - vandens šokiai su judesiais nuo cha-cha-cha, salsos ir meringue.
Šokiai
Jokiu šokiu neturėtų tvirtinti, priešingai, reikia išlaikyti nugarą tiesiai, o skrandis turi būti sugriežtinamas - be to, tai jau buvo pažeista. Flamandų, balandų šokiai ir klasikinė choreografija rūpinasi geriausiu apie vežimą.
Pilvo šokiai yra naudingi apatinėje nugaros dalyje - daugelis nugaros problemų yra susijusios su tuo, kad sėdint gyvenimo būdas stuburo juosmeninė dalis iš esmės lieka nejudančia ir tiesiogiai akmenuota. Bet koks Lotynų Amerikos šokių tematikos variantas traukia spaudos šoninius raumenis ir nugaros raumenis. Tačiau, jei problemos su nugara jau pasirodė, aktyvus sukimasis ir šokinėjimas nerekomenduojamas.