Atminties mazgas
Savęs masažas atliekamas pagal tam tikras taisykles.
- Masažas atliekamas valandą prieš valgį arba po jo.
- Masažo metu skausmingas poveikis yra nepriimtinas.
- Jūs negalite atlikti masažo kūdikiams, uždegimams. Griežtai draudžiama masažuoti limfmazgius, skrandį per menstruacijas, su išvarža.
- Dėl savaiminio masažo yra keletas kontraindikacijų (varikoze venų, širdies ir kraujagyslių ligų ir tt). Pasitarkite su savo gydytoju!
Daoistinis savaiminis masažas su gydomuoju garsu
Ši senoji daoizmo technika pagrįsta švelniavimosi, strokingo judesių ir tam tikrų garsų išraiškos deriniu. Taoistai tikėjo (ir mokslininkai įrodė), kad garso virpesiai veikia mūsų vidinius organus, harmonizuojant jų darbą. Pasak Tao, mes turime 5 pagrindinius organus: širdį, plaučius, kepenis, inkstus, blužnį. Taigi, yra 5 garsų, kurie aktyvina šių organų darbą. Vibracijos (garso) ir taktinio derinio derinys padidina savaiminio masažo efektyvumą. Sėdėk ant kėdės, laikykis nugarą tiesiai, kojas ant grindų. Suaktyvinkite rankų energiją: plaukite rankas ir atsargiai jas ištempkite, kol pasirodys malonus šilumos pojūtis. Pasitelkę rodyklės piršto galiuką, paspauskite centrą pirmą kartą į kairę, tada dešinę delną: tuomet pradedate dirbti širdies tašką - vieną iš galingiausių energijos centrų.
Veidas
Padėkite rankas į veidą ir lengvai išlyginkite judesius, masažuojate savo kaktą. Ranka laikydami rankas, nukreipkite akis iš vidaus į išorę. Su tais pačiais judesiais, sklandžiai sulenkite nasolabialus raukšles. Paimkite kvėpavimą ir švelniai pradėkite blaškyti dantenas rankomis, judėdami nuo viršutinės žandikaulio iki apačios. Įkvėpus, ištarkite "chhuuu" pumpurų garsą.
Ausys
Padėkite lobius tarp rodyklės ir vidurio piršto ir energingai juos išmuškite. Tada pirmiausia juda iš viršaus į apačią, tada iš apačios į viršų, "išspauskite" savo pirštus per visą ausį.
Kaklas
Stroking ranka, masažas kaklą. Tada vietoje tarp klaviatūros uždėkite rodyklę ir padarykite šviesų vibracinį masažą. Tuo pat metu įkvėpkite ir išsiplaut plaučių "SSS" garsą.
Krūtinė
Naudodamiesi rankomis pradėkite paliesti krūtinkaulį lengvai, tarsi traukdami rankos šviesą (neliesdami savo krūtinės). Įkvėpkite ir išsklaidykite plaučių garsą "Ssss". Tęsdami bakstelėkite krūtinkaulio kojomis pirštais, pasakykite širdies garsą "xxxa" iškvėpę.
Pilvas (kepenys)
Švelniai nuplaukite kepenų plotą rankomis, išdžiovindamas dao-garso "shsh". Padėkite delną ant šono ir padarykite minkštus apskrito judesius, tarsi jį šiltų.
Pjūvis (inkstai)
Pakreipkite liemenį į priekį ir labai atsargiai pradėkite nuo delno užpakalinės dalies, kad inkstų zona atsirastų. Paimkite kvėpavimą ir, toliau tampydami, ištarkite "chhuuu" garsą. Vėl pakelkite kvėpavimą ir paslėpkite aplink inkstus esančią zoną (įjunkite antinksčius), ištarkite garsą "chhuuu". Dabar padėkite delnus į inkstų zoną ir pirmiausia atlikite apvalų masažą, tada prieš laikrodžio rodyklę.
Sacrum
Atsistokite, dubens priekyje, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį ir pradėkite skleisti kryžius naudodami delnų galą. Tada patrinkite šią zoną pirštais, kol atsiras šilumos pojūtis.
Sėdmenis ir kirkšnis
Pradėkite masažuoti sėdmenis su švelniais judesiais. Tada laikykite delnus apatine pilva. Prijunkite pirštus, rodyklės pirštus nukreipę žemyn. Judant į apačią, judant gruzdinančiais, masažuojantis kirkšnis, šlaunų vidus.
Kojos
Su slammingais judesiais masažuokite kojas žemyn nuo blauzdos ant kojų išorės, tada į viršų - išilgai viduje. Pakartokite 2 kartus.
Rankos
Ištraukite dešinę ranką, pasukite delną aukštyn ir pradėkite palikti ją nuo riešo iki peties. Tada apverskite delną žemyn ir tiesiog šliužkite, perkelkite iš peties į riešą. Pakartokite 2 kartus.
Galva
Valykite delnus ir suaktyvinkite širdies tašką. Lengvai paliečiant judesius rankomis, atlikite galvos masažą. Dabar atlikite kaklo masažą: prailginkite pirštus, kirkdami rodyklę ir vidurį, ir atlikite judesius, kurie atrodo kaip lengvi snobbles. Šis metodas aktyvina mąstymą. Pasibaigus ranka, truputį sudrėkinkite kaklo slankstelių plotą, kol pasirodys šiluma.
Savaime masažas pagal tai-chi sistemą ir vyno chuną
Mažame yra daug paslėpta - galbūt tai yra vienas iš pagrindinių Tai chi ir wing-chun principų. Visų mūsų organų ir svarbiausių kūno sistemų projekcijos yra ant kojų ir rankų. Taigi, pabusti kūną ir paruošti jį užsiėmę dieną, pakanka ištraukti degančias ir rankas. Ryto savaiminio masažo reikia atlikti iš apačios į viršų, judant energijai sausio mėn.
Suaktyvinkite dideles raumenų grupes
1. Atlikite šį savaiminį masažą ryte, be išlipimo iš lovos. Pradėkite nuo kojų: traukite savo koją į krūtinės ląstą ir nuleiskite pirštus, pačią pėdą, atlikite keletą sukimosi, pasukite kiekvieną pirštą atskirai.
2. Intensyvus gudrybės judesiai virsta kairėn, tada - dešinėje kojoje. Sumažinkite klubus, pakelkite juos ir suspauskite sėdmenis.
3. Masažas pilvą su stroking movements.
4. Tuomet ištieskite rankos raumenis, pakelkite nuo rankų iki dilbių.
5. Su šviesa, glostydami apskrito judesius, "pabudinkite" kaklą, atlikite savaiminį galvos masažą.
Stretchinės raiščiai, mažos raumenų grupės
1. Atsistokite ant kojų. Sulenkite alkūnės alkūnėse, pirštai išspauskite į kumštį ir pasukite prieš kitą (tarp kamerų turi būti tarpas). Atlikite tempimo pratimą: paskleiskite kumščius į šonus, labai lėtai palaipsniui atsukdami kiekvieną pirštą. Kai pirštai ištempiami linijoje, juos išskleiskite. Tada plaukite delnus į kūgį, vėl lėtai surinkite pirštus į kumštį. Kartokite pratimą 5 kartus.
2. Sulenkite ir ištraukite pirštus keletą kartų. Tada pakeiskite ir pašalinkite didžiąją pirštą iš rodomojo piršto.
3. Dabar bandykite "praeiti" po 1 metrą dėl lenkimo ir pirštų pratęsimo. Stenkitės ne padėti sau savo klubus.
Refleksologinis pėdų masažas
Refleksologija kilusi iš Senovės Egipto, o didžiausia plėtra buvo Kinijoje. Manoma, kad ant pado arkos yra reflekso zonos, kurios sudaro vieną ar kitą mūsų kūno organą. Skatindami juos, galite išvengti tam tikrų sveikatos problemų, tuo pat metu normalizuojant viso organizmo energijos balansą. Sėdėk kuo patogiau. Paimkite pėdą vienoje rankoje ir pradėkite ją švelniai masažuoti kita ranka. Rekomenduojama pradedant savaiminį masažą iš zonos po nykščiu, pamažu pereinant prie kitų pirštų. Švelniai stumkite nykščio vietą, pasukite ją. Tada atleiskite ir toliau masažuojate likusius. Su savo rankomis, pradėkite energingai masažuoti visą savo koją. Pridėkite masažą su apskrito ir paspaudimo judesiais, tarsi minkydami tešlą. Stenkitės užtikrinti, kad visi judesiai būtų kuo švelni ir subtili - tai padės atsipalaiduoti. Masažo pabaigoje švelniai pataikykite kojas pirštais kryptimi nuo pirštų iki kulno.