Aqua aerobika yra fitneso treniruotės vandenyje. Tokiais mokymais naudojami klasikiniai aerobikos judėjimai: žingsniai, šuoliai, šlaitai ir kt. Yra vandens aerobika jau 10 metų. Ir nepaisant tokio įspūdingo laiko, jis vis dar yra labai populiarus.
Pagrindiniai vandens aerobikos privalumai
1) Nėra jokių apribojimų
Jūs galite padaryti vandens aerobika visiems. Jei nesate tinkamai pasirengęs dėl sveikatos kontraindikacijų, ar tai yra kelių sąstingis ar osteochondrozė, mokymasis vandenyje yra jūsų kelias į gražų ir sveiką kūną.
2) Puikus fitneso rezultatas:
- svorio kritimas;
- celiulito mažinimas ir prevencija;
- imuniteto stiprinimas;
- pagerinti visų sistemų ir organų našumą: širdį, plaučius, inkstus ir tt
Visi akvariumo aerobikos užsiėmimai gali būti skirstomi taip pat, kaip ir įprastos klasės, padalytos iš mokymų lygio: pradedantiesiems, tęstiniems, profesionalams. Atkreipkite dėmesį, kad jei jūs niekada nesinaudojote sportu ar ilgai nesiseka, tada pasirinkite pradedantiesiems skirtą mokymą (pradedantiesiems). Šis mokymas trunka ne daugiau kaip 45 minutes ir leis jums sklandžiai paruošti kūną naujam tinkamumo jam pasauliui.
Šokių treniruotės
"Aqua-Mix" - pamoka, kurioje jūs turėsite galimybę pabandyti šokti ir tango, ir striptizą, bet tik po vandeniu.
"Aqua-Latino" - pamoka, leidžianti jums (akivaizdžiai ir vaizdine prasme) įsitraukti į aistringus salsos, merengo ir rumbos judesius.
Stiprumo mokymas
Paprastai tokios pamokos vadinamos "jėga", kuri anglų kalba reiškia "jėga" ir gali būti skiriama viso kūno tonas, taip pat atskira jo dalis (pilvas, šlaunys ir kt.).
Komandinis treniruotes
Tokiose pamokose treneris suskaido grupes ar poras ("Team", "Double"). Paprastai tokios pamokos yra labai įdomios ir padeda surinkti grupę. Jei įprastame gyvenime jūs neturite pakankamai bendravimo, norėtumėte susipažinti su naujais pažįstamais ir merginomis, tuomet jums tokį mokymą.
Priedai
Norint įtraukti vandens įvairovės elementą į vandens aerobikos treniruotes ir tuo pačiu padidinti jų efektyvumą, fitneso klubuose, skirtuose vandens aerobikai, naudojama speciali fitneso įranga. Tai gali būti specialūs hanteliukai, diržai, svoriai, lazdos, plaukimo lentos.
Tokiems akva aerobikos tipams kaip "Aqua-Box", "Aqua-Kik", tai yra, mokymai su kovos menų ir bokso elementais, net specialios pirštinės. Naudodamas tokias pirštines, galite jaustis kaip tikra Lara Croft.
Pratimų kompleksas
Pratimas 1.
Jis vežamas aplink kaklą vandenyje. Pradinė pozicija - kojos atskirai nuo pečių pločio, rankų ant siūlių. Mes atliekame rotacijas rankomis: pirmiausia rankose, tada ties alkūnėmis ir galiausiai pečiais. Atliekant visus sukimosi darbus, rankos visada turi būti po vandeniu.
Mes atliekame 10-15 kartų.
Pratimai 2. Pasirodo liemuo.
Jis vežamas aplink kaklą vandenyje. Pradinė pozicija - kojos atskirai ant pečių pločio, rankos ant diržo. Norėdami iškvėpti, pasukite kūną į kairę, paimkite atgal į pradinę padėtį, tada pasukite į kitą pusę.
Mes atliekame 10-15 apsisukimų kiekvienoje kryptimi.
Pratimai 3. Makhi pėdos.
Jis vežamas pečiais vandenyje. Pradinė pozicija yra kojos, rankos ant diržo. Mes pasukame darbo koją 45-90 laipsnių šiais kryptimis: į priekį, atgal, į šoną.
Mes vykdome 10-15 mahovas (1 kryptis).
Prašau dėmesio! Tik tada, kai atliksite visas muses į vieną pusę, pereikite prie atakų kitoje. Darbo kojos pasikeitimas vyksta tik po to, kai atliekami visi pakartojimai visomis kryptimis.
4 pratybos.
Jis vežamas pečiais vandenyje. Pradinė pozicija - kojos atskirai ant pečių pločio, rankos ant diržo. Mes darome plie: mes pritūpamės iškvėpimu, tuo pačiu metu keliai griežtai pažvelgti į šonus. Kvėpavimas grįžta į pradinę padėtį.
Mes atliekame 10-15 kartų. Jei liko jėgos, atlikite 10-15 kartų tą patį pratimą, bet tris kartus prikabinkite.
Pratimai 5. Falls.
Jis vežamas į juosmenį vandenyje. Pradinė pozicija yra kojos, rankos ant diržo. Kojos lenkimo keliuose mes užpuolome visomis 4 kryptimis: į priekį, į dešinę, į kairę ir į atgal.
Mes vykdome 10-15 atakų (1 kryptis).
Prašau dėmesio! Tik tada, kai atliksite visus išpuolius vienoje kryptyje, pereikite prie atakų kitoje. Darbo kojos pasikeitimas vyksta tik tada, kai atliekami visi pakartojimai visomis kryptimis
Pratimas 6. Masažas pilve.
Jis vežamas pečiais vandenyje. Pradinė padėtis - nuleisk rankas žemyn, į skrandį, pirštai suspaudžiami į užraktą. Padarykite rankas aukštyn ir žemyn. Kaip rezultatas, vandens banga turėtų nuolat slėgti skrandį. Aštresnis ir greitesnis vairuos, tuo daugiau pasieksite.
Mes atliekame 1-3 minutes.
Pratimai 7. Masažas juosmens srityje.
Jis vežamas pečiais vandenyje. Pradinė padėtis - nuleisk rankas žemyn, prie šonų, suspaudus pirštus, valčių formos delnus. Padarykite rankas, pasisukant atgal ir pirmyn. Šiuo atveju dešinė ir kairė rankos gali judėti viena kryptimi arba skirtingomis kryptimis.
Mes atliekame 1-3 minutes.
Ar norite gauti ne tik gražaus kūno, bet ir malonumo jūrą? Tada eik į vandenį!