Rekomenduojamo kūno svorio sumažinimo principas.
Viskas yra gana paprasta: prarandant svorį, sumažėja viso figūrio apimtis, tuo pačiu metu atliekant specialius pratimus, kad būtų ištaisytos būtinos kūno dalys, mes pasieksime norimą efektą. Tačiau iš tikrųjų viskas tampa daug sunkiau, ypač kai kalbama apie kojų svorio praradimą, nes visi pratimai padidina raumenų kiekį, kuris ne visada yra gražus moters kojoms.
Mes pasirenkame specialias fizines lieknėjimo kojos pratybas. Apsvarstykite metodą "Bodyflex", derindami fizinį krūvį su specialiu kvėpavimu, kai padidėjęs gaunamo deguonies kiekis skatina riebalų deginimą raumenų deformacijos vietose.
"Bodyflex" yra kvėpavimo pratimai technika.
- Atsistokite, ištiesinkite, pakabinkite kojas prie pečių pločio, pasislenkite, nusilenkite rankas ant kojų, šiek tiek sulenkite savo kelius;
- Giliai kvėpuoti (visiškai išgarinantį orą);
- Akivaizdžiai įkvėpti nosį, pripildyti plaučius;
- Naudodamiesi diafragma, stipriai, išgarai garsiai išsiplaukite burną;
- Laikydamasis kvėpavimo, 8-10 sekundžių. , masažuoti vidinius organus, traukti pilvą (po skrandžio šonkauliais) ir pradėti pradėti tempimo pratimus. Neskubėkite, pirmiausia išmokyk tinkamai kvėpuoti, o paskui - gimnastiką;
- Atsipalaiduokite pilvo raumenis ir giliai įkvėpkite.
Tempimo kojos - pratimai "Bodyflex".
Visi pratimai turi būti atliekami anksti ryte, prieš valgant, nuo dešimties iki penkiolikos minučių.
Pirma, jums reikia tik išmokti kvėpavimo pratimų, ir tik po to galite pridėti kūno svorio netekimo pratimų komplektą. Rekomenduojama išmatuoti klubų tūrį prieš "Bodyflex" komplekso pradžią, tada tai turi būti atliekama kas savaitę.
Dėl tempimo pratimai padidėja raumenų tonusas, todėl formuojasi moters kojos kontūrai.
Pėdos vidinio paviršiaus ištempimas.
Naudojant pratimą, riebalai sudeginami šlaunų ir apatinių kojų vidinių paviršių srityje:
- Būtina sėdėti ant grindų, plačiausiai išsidėsčiusias kojas;
- Paimkite savo kojines ant savęs (nešluokite nuo pagrindo kulniukai), nukreipkite juos į šonus (tai padidins tempimo efektą);
- Atsigaivę sau rankomis, atlikk kvėpavimo pratimus, tada lenkdami galvą, sulaikę kvėpavimą, vilkdami pilvą;
- Atlikite aštuonias sąskaitas: ištieskite rankas į priekį, pasisukite, lieskite tiesiais rankomis; perduoti (nepatirti pirštų nuo grindų, pabandyti nesulenkti kelio), palaipsniui sulenkti žemyn (plečiant vidinį kojų pusę); visi pratimai yra lėti ir sklandžiai;
- Paimkite pradinę padėtį (rankas už savęs) ir pakartokite pratimą 3 kartus.
Kojų išorinių paviršių raumenys.
Šio pratimo pagalba ištraukiami šlaunų išorinio paviršiaus raumenys, o riebalai šioje srityje sudeginami. Naudodamiesi šiuo svorio praradimu, liemuo taps plonesnė, nugarinės, kuri yra svarbi biuro darbuotojams.
Taigi:
- Priimti sėdimąją padėtį, kojos keliuose (dešinysis kelis iš apačios); su jo dešine ranka, paimkite kairįjį kelį, perkelkite kairę už nugaros;
- Atlikite kvėpavimo pratimą, laikykite kvėpavimą, traukite pilvą;
- Kita vertus, kairėje pusėje, kuri yra už nugaros, pasukite kairįjį kelį į viršų ir maksimaliai sau, lenkdami juosmenį kiek įmanoma į kairę; atliekant, jūs pajusite, kaip tempote liemens raumenis ir išorinį šlaunų plotą, kad įsitvirtintumėte aštuoniasdešimt sąskaitų;
- Išsiplėškite ir paimkite pradinę padėtį.
- Pratimai pakartokite 3 kartus, viršutinė kairioji kojelė.
- Treniruotę tris kartus pakartokite dešine puse viršuje, pasukdami priešinga kryptimi.
Ištieskite pėdos gale.
Šis pratimas plečiasi kojos raumenims, kojų nugaros paviršiai, šlaunų ir nugarų galinis paviršius atsikratyti riebalų:
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn, lenkdami kelius, patraukite (plokščias pėdas) kojines sau;
- Pasibaigus aukštyn, užlaužite viršutinę veršio dalį su kiekviena kojelėmis;
- Atlikite kvėpavimo pratimą (galvą ir atgal, neatsitraukdami nuo grindų), laikykite kvėpavimą, traukite pilvą;
- Atsargiai, be grindų galvos ir sėdmenų nugrimzdimo, traukite rankas į galvę (nesulenkite kelio); ši pozicija užšaldyta aštuoniose sąskaitose;
- Išsišakoti ir grįžti į pradinę padėtį (rankos aplink veršeliams, kojinėms sau);
- Kartoti pratimą 3 kartus.
"Bodyflex" yra moterims sudėtingas kompleksas, nes be raumens masės susidarymo ji skatina riebalų deginimą. Jis labiausiai veiksmingas svorio netekimui kojose.