Kedro riešutai.
Kedro riešutai turi daug baltymų. Jie yra naudingų elementų turinio dalis tarp likusių veržlių, jie gali prisotinti kūną. Sibire, kur yra pušies riešutas, tradiciškai pridedama prie daugelio patiekalų arba tiesiog valgoma.
Kedro riešutai turi polinesočiųjų riebalų, kurie padeda stimuliuoti du hormonus, atsakingus už bado slopinimą. Pinoleno rūgštis padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo ir pagerina širdies darbą. Abi šios medžiagos prisideda prie apetito sumažėjimo beveik 40%.
Salotos.
Prieš valgydami valgykite žalios salotos. Jame esantys daržovės ir jų skaidulos prisideda prie apetito sumažėjimo dėl to, kad jie sumažina gliukozės kiekį kraujyje.
Amerikos dietologijos asociacijos tyrimai rodo, kad 50 vyrų, kurie valgė žalios salotos prieš vakarienę (tik 100 kcal), valgė 20% mažiau nei vakarienė. Tai veiksmingai veikia tuos, kurie neturi dietos, bet tik stebi jų sveikatą.
Į savo dietą įdėkite įvairias salotas. Žalieji, daržovės skatins greitesnį prisotinimą, padės išvengti perdozavimo.
Obuoliai.
Tai yra obuoliai, o ne kiti vaisiai, kurie padeda susidoroti su noru užsigerti. Dėl to, kad obuolių sudėtyje yra daug maistinių skaidulų, reikia kruopštaus ir ilgai kramtyti. Šį kartą kūnas turi išsiųsti signalą į smegenis, kad esate pilnas. Dėl to jūs nevalgysite daugiau nei reikia.
Brazilijos mitybos specialistai atliko tyrimus, kurių metu moterys praranda keletą mažų obuolių per dieną, žymiai sumažino svorį. Ir tie, kurie nevalgė obuolių, liko jų ankstesnėje svorio kategorijoje.
Be to, obuoliai yra puikus vitamino C šaltinis ir turi priešuždegiminį poveikį.
Linų sėmenų aliejus.
Linų sėmenų aliejus yra natūralus omega-3 riebalų šaltinis, kuris, be to, prisideda prie apetito sumažėjimo. Linų sėmenų aliejuje yra pluoštų, kurie yra būtini mūsų kūnui už puikų virškinamojo trakto darbo darbą. Be to, kuo daugiau valgote šį aliejų prieš valgydami, tuo mažiau kalorijų sunaudote pietums ar vakarienei. Linų sėmenų aliejus sukelia cukraus kiekio kraujyje augimą lėtai, todėl galite išlaikyti alkio hormonų kontrolę. Linų sėmenų aliejus gali būti vartojamas salose su daržovėmis grūduose. Linų sėmenų aliejus apsaugo nuo vėžio vystymosi, padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Avižiniai dribsniai.
Natūrali avižiniai dribsniai (kurie turi būti virti) yra puikus sveikų ir naudingų angliavandenių šaltinis. Jame yra pluoštai, kurie greitai prisotina mūsų kūną ir ilgainiui virškinami, paliekant soties jausmą.
Reguliarus avižinių dribsnių naudojimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį keletą kartų. Iš ryto valgykite avižinių dribsių dubenį, kad galėtumėte energiją ir ilgai įsisotinti.
Sriubos.
Jei norite numesti svorio, būtinai įtraukite sriubas į savo mitybą. Dėl to, kad sriuboje yra daug vandens, o ne kitų sudedamųjų dalių, jo kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei antrosios dalies dalis. Tiesa yra pasirinkti daržovių ar mėsos sultinius, o ne grietinės sriubas.
Pensilvanijos valstybiniame universitete atlikti tyrimai rodo, kad vyrai ir moterys, reguliariai naudojančios sriubas, žymiai praleido svorį. Daugiau nei tie, kurie stebėjo savo mitybą ir skaičiuoja kalorijas.