Jei esate sportininke ar sąžiningai apsilankę sporto forume - niekas imunitetas nuo mokymo klaidų. Kai jūsų pastangos nesuteikia laukiamo efektyvumo, o plokščia skrandis vis dar toli, atėjo laikas persvarstyti jūsų požiūrį. Peržiūrėkime sąrašą ir išsiaiškinsime, kodėl mūsų kūnas sabotavo mūsų pastangas deginti kalorijas.
1. Pradedate pratimus ant tuščio skrandžio . Mokymas tuščiu skrandžiu ne tik neuždega daugiau riebalų, kaip daugelis tiki, o našta alkanam kūnui sukels nuovargį ir pakeis energijos taupymo režimą. Atlikite analogiją su automobiliu: jei jūsų automobilis beveik išeina iš benzino, tada jis nepasiduos daug, tai yra tas pats, kas jūsų kūnui.
Preliminarūs atvirukai suteikia reikiamą energiją tinkamam mokymui. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius ir baltymus: obuolių, sūrio gabalėlį, duonos gabalėlį, musilius, riešutų saują arba baltymų kokteilį. Jei mokysite anksti ryte, taip pat nepamirškite užkandžių, pavyzdžiui, bananų, muselų ar baltymų proteino kokteilio.
2. Po pamokų sporto salėje kompensuokite valgio metu sunaudotas kalorijas . Ką po sunkaus mokymosi lengva pagrįsti, tik tai gali lengvai atšaukti visus sunkaus darbo rezultatus. Daugelis žmonių "valgė atgal" per trumpą laiką sudegino kalorijas, nes jaučiasi alkani. Norėdami to išvengti, šias paprastas taisykles jums padės.
Pirma, užkrėstų angliavandenių baltymų per 45 minutes po treniruotės. Mažai riebiu pienu su bet kurio vaisiaus arba mažo riebumo jogurto gabalėliais su šaukštu medaus tinka mokyti vidutinio intensyvumo.
Antra, tęskite dieną mažais, dažnai valgiais, kurių sudėtyje yra pluošto ir mažai riebios mėsos, todėl jūs jaučiatės daug energijos ilgiau.
3. Jūs praktikuojate, kopijuodami pratimus . Nežinau, kaip teisingai atlikti pratimus ir kaip veikia treniruoklis? Rasti kvalifikuotą trenerį, kuris jums padės, neturiu kito treniruoklio. Investuokite į tris tris mokymus, kad įsitikintumėte, jog esate teisingame kelyje. Verta kas pinigus išleisti ir padės jums sutaupyti laiko ir efektyviau įsitraukti. Arba nusipirkite DVD su programa iš profesionalių treniruokliu ir praktika priešais veidrodį, kontroliuosite padėtį ir judesius.
4. Jūs praleidžiate valandas ant kardio, kad prarastumėte svorį . Bėgimas ar vaikščiojimas bėgimo takeliu ar elipsiniu treniruokliu nereikalauja sudėtingų įgūdžių, todėl tai yra patrauklus pratimo variantas pradedantiesiems, tačiau riboja jūsų rezultatus. Kardio treniruotės yra puikus pasirinkimas asmeniui, kuris kelia iš esmės sėslų gyvenimo būdą ir ilgą laiką neužsiima. Nepaisant to, pridėdami pratimų ištvermę į įprastą treniruotę, padidinsite metabolizmo greitį ir kalorijų deginimą per dieną.
5. Paspauskite valandas, pasukite plokščią pilvą . Išleidžiamos valandos spaudžiant "deginimo" riebalus ant pilvo yra gana daug švaistomi darbo. Plokščias skrandžio priežastis yra du dalykai: pašalinti riebalus ir sustiprinti raumenis. Dirbant su raumenimis, reikia stiprinti tiesiosios pilvo raumenis, raumenis (kurie leidžia jums pasukti kūną) ir pilvo skersines raumenis (giliausią pilvo raumenų sluoksnį). Svarbiausia, suraskite savo "aukso vidurį", balansuodami suvartojančias kalorijas ir bendrai sumažindami kūno riebalus, įskaitant fizines pratybas. Ir tada esate teisingame kelyje į save nukreiptą plokščią pilvą.
6. Praleidote valandas sporto salėje . Geras mokymas nereikalauja praktikuojančių chasimino treniruoklių. Jūs tampate geriau ne treniruočių metu, bet pertraukoje tarp dviejų. Turėtumėte gerai pailsėti, kad padidintumėte savo treniruočių efektą. Optimalus maitinimas ir poilsis tarp klasių - tai, kaip jūs gaunate rezultatus. Jėgos treniruotės metu nereikia stengtis didinti svorio ir pakartotinių skaičių. Pakanka nuo 12 iki 15 kartų ir ne daugiau kaip 2-3 pratimų serijos, kitaip efektyvumas sumažės.
7. Po kiekvieno treniruotės laukiate skausmo jausmo . Skausmo buvimas po pratybų yra neprivalomas rezultatų rodiklis ir tai nėra mokymosi sėkmės požymis. Raumeningas - tai raumenų skaidulų mikrotraumos rezultatas, kuris trunka nuo 24 iki 48 valandų.
8. Jums labai patinka mokymų programa, kurią jau galite tai padaryti be mąstymo . Tai gali būti labai patogu jums, tačiau pažanga tam tikru momentu nustos, rezultatų sumažinimas. Sukurkite savo pagrindinių pratimų rinkinį ir jį įvairinkite, pakeiskite likusius pratimus, jų greitį ir papildomos įrangos svorį.
9. Pasikliaujate širdies ir kraujagyslių liudijimais, kad suprastumėte, kiek kalorijų sudegėte . Po treniruočių valandos tikrai gerai, kad monitoriuje matytumėte 500 kalorijų. Bet tai gali būti tik klaidinanti. Kardioversija paprastai apskaičiuoja kalorijų išlaidas vienam asmeniui, sveriančiam 90 kg. Taigi, moteris, sverianti 70 kg, gali tikėti, kad ji sušildys daugiau kalorijų nei ji tikrai yra. Priešingai, žmogus, sveriantis daugiau nei 100 kg, suleis daugiau kalorijų nei rodomas monitoriuje. Kalorijų deginimas kiekvienam asmeniui apskaičiuojamas individualiai ir apskaičiuojamas pagal deguonies suvartojimą. Tikslus įvertinimas reikalauja mokymų ir tinkamos įrangos. Naudokite širdies ritmo monitorių, kuris pritvirtintas prie jūsų krūtinės, kad gautumėte tikslesnius rodmenis pagal savo amžių, svorį, amžių ir lytį.
Nepakisite kantrybės ir atkaklumo kelyje į savo svajonių figūrą, nes tikri rezultatai nebus pasiekiami vandeniu. Priešingai, pabėgti nuo tų, kurie tai pažadėjo. Pamokų seka, individuali jūsų kūno tipo programa ir konkretūs tikslai yra vienintelis būdas pasiekti savo brangų tikslą.