Mūsų proto gyvenimo ritmas dažnai sukelia nutukimo problemų. Sprendimas juos pašalinti atrodo pernelyg sudėtingas. Laiko trūkumas, motyvacija ir bendras nenoras įsitraukti į save sukelia žmones nesveiko bandymo dramatiškai sumažinti svorį. Kaip rezultatas - pakerta sveikata, depresija ir papildomos kilogramos, kurios grįžta vėl ir vėl. Apie tai, kaip tinkamai prarasti svorį, o ne vėl jį įdarbinti, ir bus aptarti toliau.
Galimi alternatyvūs būdai išspręsti perteklinio svorio problemą. Tačiau faktas yra tas, kad didelė dalis žmonių kreipiasi į gana ekstremalų bandymą pasiekti rezultatą - smarkiai apriboja maisto vartojimą arba netgi sumažina jį iki minimumo. Kas reikalinga norint atsikratyti perteklinio svorio, nesukeliant pavojaus sau pakenkti?
Atstatyti svorį - greitai ar lėtai?
Rasti super dietas greitam svorio mažėjimui dažnai lemia tai, kad mes pažodžiui "maitiname" įvairius charlatanus, siūlančius pamažu pakeisti savo gyvenimus už pinigus. Žinoma, aš noriu pasidalinti su papildomais svarais greitai. Ir kai girdime frazę "numesti svorį 7-10 dienų" - mes tiesiog nusivylėme su laimingu. Ar ne taip? Tačiau dietos specialistai visame pasaulyje teigia vienu balsu: svorio praradimas greitai pavojingas sveikatai ir netgi visam gyvenimui! Kita vertus, tai visiškai atmeta alternatyvą visiškam svorio pašalinimui. Daugelis žmonių nusivylė, suprasdami, kad jūs negalite greitai prarasti svorio, bet lėtai - jie neveikia. Bet jūs galite tai padaryti. Kas to reikia?
Pirma, valgyk teisingai. Ne mažiau ar daugiau, būtent teisingai. Kai kurie kalnų dietologai daro dietą, kuria siekiama sumažinti riebalų suvartojimą. Dėl to žmogus prarado apie 80% raumenų masės ir tik 20% poodinių riebalų perteklius. Tačiau tikslas yra priešingas - riebalų masės praradimas ir raumenų išsaugojimas. Staigus raumens masės praradimas per trumpą laiką gali sukelti neigiamas sveikatos problemas. Neteisingi kovos su antsvoriu būdai sukelia staigų raumenų masės praradimą.
Daugelis tų, kurie nori numesti svorį, nori pasiekti poveikį per 1-2 savaites, kas taip pat yra įspūdinga, tačiau tai kelia daugiau problemų nei naudos. Realus rezultatus, kuriuos galima pasiekti per tokį laikotarpį, galima lengvai apskaičiuoti. 1 kg kūno riebalų yra ~ 7000 kcal. Tai reiškia, kad deginimas 1 kg riebalų = deginimas 7000 kcal. 1 kg riebalų gali labai greitai prarasti per 7-14 dienų, priklausomai nuo asmens gyvenimo būdo ir mitybos. Remiantis šiais duomenimis, galite lengvai nustatyti tikslus, kurie bus jums pasiekti.
Žodis "dieta" daugeliui nieko nedaro, reiškia alkį. Tai visiškai klaidinga! Dieta pirmiausia yra sveika ir sveika mityba. Pradedantiesiems paprastai būdingas šokas, kai supranta, kad norint numesti svorį reikia gerai valgyti. Kad sumažintumėte perteklinį svorį, turėtumėte užtikrinti, kad jūsų dieta būtų suvartojama baltymų, ir tinkamai paskirstyti valgio kiekį per dieną. Būtina, kad jūsų kūnas gautų būtiną raumenų augimo medžiagą. Raumenų masės padidėjimas su riebalų deginimu yra tas, kuris leidžia greičiau pasiekti pageidaujamą efektą. Jūs turite užduoti sau klausimą, kaip jūs galite sukurti raumenis ir numesti svorio tuo pačiu metu? Atsakymas yra labai paprastas ir aiškus paaiškinimui. Čia jūs negalėsite be fizinio lavinimo.
Svorio praradimo ideologija
Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau energijos gali išleisti tam tikrą laiką. Tai reiškia, kad kuo daugiau energijos suvartojama, tuo greičiau nudegus riebalų perteklių. Išvada: kuo daugiau raumenų turite, tuo greičiau galėsite pasiekti norimą tikslą. Nebūk šokiruoti, kai išgirsite frazę "raumenų masės padidėjimas". Tai nereiškia, kad padidėja viso kūno svoris. Priešingai! Raumenys yra daug lengvesnis nei riebalai. Todėl, kai riebalų audiniai pakeičiami raumenimis, bendras svoris sumažėja greitai ir neatšaukiamai. Raumenų kaupimasis nereiškia formuojant vyriškus bicepsus ir kubus spaudos srityje. Viskas turėtų būti harmoningai ir suderinti su moterų skaičiaus proporcijomis. Todėl užsiimti fizinėmis pratybomis (ir dar turi daryti) geriau prižiūrint profesionalų treneriui.
Pasninkavimas neleidžia jums prarasti svorio!
Žmonėms, nusprendusiems tinkamai numesti svorį, yra tik vienas būdas dalintis su papildomais svarais nesukeliant grėsmės sveikatai. Tai yra tinkama dieta kartu su pratimais. Pareiškimas, kad galite prarasti svorio, tiesiog apsiribodamas riebalų vartojimu, yra 100% daugelio žmonių klaida. Vengti riebalų suvartojimo kruopščiai įtempkite kūną, nes jūsų kūnas naudojamas reguliariai tiekti šias medžiagas. Jų dramatiškas sumažėjimas sukelia atvirkštines pasekmes - organizmas pradeda riebališkai suvartoti viską, kas patenka į prarastų riebalų praradimą. Tai yra atvejis, kai jie sako: "Aš tampa geriau iš vieno vandens".
Kai kūnas ilgą laiką negauna riebalų iš išorės, jis aktyvuoja savo apsauginius mechanizmus, o kūnas pradeda gaminti daugiau riebalų iš kitų maisto produktų. Kūno biochemija ir termodinamikos įstatymai mums neleidžia sintetinti ir deginti riebalų. Tačiau riebalai yra svarbūs žmonėms. Jie suteikia odai daugiau elastingumo, sustiprina ląstelių struktūrą, yra riebaluose tirpių vitaminų laikikliai ir turi buferį, apsaugantį kai kuriuos gyvybiškai svarbius organus.
Galbūt jau prisiminėte, kad angliavandenių suvartojimas, kai bandoma tinkamai numesti svorį, turėtų būti sumažintas. Taip yra todėl, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Jūsų tikslas bus naudoti perteklines energijos atsargas po oda, o ne angliavandenius, todėl jų vartojimas deginant bus labai apribotas.
Šių taisyklių laikymasis padės pasiekti daug tikslesnį tikslą. Padaryk šiek tiek ilgiau, tačiau poveikis bus stiprus. Visa tai padės jums jaustis geriau. Jūsų svoris išliks stabilus, jūs nuraminsite ir pradėsite, galų gale, mėgaukitės gyvenimu, o ne nusiminate, stovite ant svarstyklių. Nors dėl didžiųjų svarstyklių čia nieko bendro nėra.