Squats yra veiksmingiausias sėdmenis. Paprasta kūno judesiai puikiai siurbia asilą ir greitai suteikia jam gerą tonas.
Tačiau dažnai sagging asilas ateina į rinkinį su silpnomis klubų ir kojų raumenimis. Jei jūs sėdėtumėte neaktyviu gyvenimo būdu, tokia diagnozė anksčiau ar vėliau apimsite. Todėl geriau kontroliuoti savo kūną, kol dar per vėlu, ir priprasti prie reguliarių klubų, kojų ir sėdmenų pratimų.
Kad pasiektumėte kuo greitesnį efektą, naudokite sėdmenų užsiėmimų rinkinį, susidedantį iš trijų šių metodų. Ar kiekvieną pratybų atlikite 12 kartų per dieną. Dienos štamas taip pat nėra vertas, ir tai bus sunku, ypač nenuspėjusi. Atsisakykite sau, bet su išmintimi - traukiniu per dieną ar dvi dienas.
Pratimai
Šios rekomendacijos padės jums greitai ir lengvai surinkti asilą. Nebūk tingus ir daryk viską teisingai, priešingu atveju laikas ir pastangos gali būti švaistomi. Šios tarybos praeityje buvo išbandytos daugiau nei dešimtmetį, o tiesiog nėra efektyvių būdų!
Pagrindinis treniruotes
Sėdmenys šiek tiek atgal, šiek tiek lenkdami apatinę nugarą. Įsivaizduokite, ar ketinate sėdėti ant kėdės. Klubai turėtų būti lygiagreti grindų paviršiui, o keliai turėtų būti aiškiai virš kojinių. Įdėkite kojas į pečių plotį ir šiek tiek prailginkite kojines iš išorės. Norėdami kuo daugiau perkelti kūno svorį ant kulno (patikrinti, pabandykite nuskristi kojines iš grindų, pasilenkę ant kulno). Uždėkite užrakto delnus galvos gale ir kiek įmanoma plačiau paskleiskite alkūnės. Ir svarbiausia - laikykite savo nugarą tiesiai, kaip balerina, kad užtikrintumėte gerą įtampą nugaros ir pilvo raumenims. Pagrindinis treniruoklis padeda išlaikyti formą ne tik užpakalį ir kojas, bet ir spaudą bei šonus.
Kojinių kulnas
Puikus sėdmenų, šlaunų ir ikrų plotų naudojimas. Sukurs savo figūrą, kaip tenisininką ir leis jums dėvėti trumpus sijonus ir šoras!
Skleiskitės kojomis per pečių plotį ir šiek tiek atsiskleiskite savo kojines į išorę, rankas sulankstytos ant klubų. Šiek tiek sėdėti taip, kad šlaunos būtų lygiagrečios grindų paviršiui. Pakelkite ir nuleiskite kulnus šioje pozicijoje reikiamu skaičiumi kartų.
Kelio velenas
Puikus būdas priveržti spaudos asilą, klubą ir įstrižinius raumenis. Jei turite plokščią skrandį, bet nėra lengvumo, šis metodas greitai atliks darbą ir parodys jūsų figūrą seksualią kontūrą.
Norėdami paskleisti kojas iki peties pločio, sulenkite delną ant kaklo gale ir atlikite pagrindinį pritūpę. Ištieskite kojas, pakeldami savo kairįjį kelį įstrižai į viršų, nukreipdami savo dešinįjį alkūnę į jį. Grįžkite į pagrindinį pritūpę ir atlikite tą patį manipuliavimą tik tinkamu keliu ir kairiuoju alkūniu. Pakartokite tiek kartų, kiek reikia.
Gražus paveikslas nėra dovana iš viršaus ir tikrai nėra likimo dovana. Tai yra kasdienio darbo ir savikontrolės rezultatas, tačiau jis yra prieinamas visiems visiems!