Norint, kad darbas būtų sėkmingas, jums reikia juos pasiruošti iš anksto. Norėdami susidoroti su sunkiu psichologiniu, fizinis stresas padės padėjėjui gimnastiką nėščioms moterims.
Dauguma moterų patiria baimę pristatymo metu, o tai sukelia skausmą, jis nudeda viso kūno raumenis. Jūs negalite kištis į savo kūną, pasitikėti savo instinktais ir visiškai atsikratyti įvairių vaistų. Silpni nugaros, spaudos, dubens dugno raumenys, netinkamas kvėpavimas, todėl sunku gimti. Gimnazija nėštumo metu formuoja krūtinės kvėpavimo įgūdžius, ištveria traukinius, stiprina reikiamus raumenis. Be to, reguliarios pamokos grupėje būsimoms motinoms ramina nervus ir teigiamai veikia nuotaiką.
Laikysena
Svarbus vaidmuo nėštumo metu yra laikysena. Norėdami išlaikyti augantį pilvą, nugaros raumenys turi būti tvirtos. Galite naudoti pratimus, kad sustiprintumėte makšties ir kojų raumenis, pratimus, skirtus stuburo lankstumui vystyti. Šie pratimai yra paprasti, jie gali būti atliekami nėštumo metu ir po gimdymo.
Mokestis tampa
Moterims, aktyviai dalyvaujančioms sporto metu nėštumo metu, turite žinoti, ką gali ir ko negalima padaryti. " Dauguma nėščių moterų, kurie jaučiasi gerai, lanko šokius, plaukia, slidina. Tik tu turi būti atsargus, kai čiuožėjai riedučiais, slidėmis ir treniruotėmis galios treniruokliuose. Likusiai, pati moteris pati nustato riziką. Jei norite važiuoti autobusu, reikia pasirinkti nedidelį kalvą. Leiskite kuo daugiau laimingų akimirkų tikintis kūdikiui.
Gimnazija nėščioms moterims sukuria specialias rankų, kojų, nugaros raumenų grupes. Pratimai spaudai yra kontraindikuotini, jų įtampa kovos metu trukdys. Per gimnastiką reikia ištaisyti tinkamą kvėpavimą. Įkvėpus, raumenys priveržiami, o išsiplėtus raumenys atsipalaiduoja.
Pozicijavimo gimnastika
Pratimai "kitty"
Įsivaizduokite purus kačiuką, kuris tęsiasi, ištiesta nugara. Pozicija - mes stovime ant visų keturių, palaikome visose "kojose". Mes kiek įmanoma sulenkti atgal. Padaryti galvą pasukti. Tada mes sulenksime atgal, tarsi katė yra pikta. Mes paspaudžiame galvą ant smakro. Pakartokite 10 kartų.
Pratimai "drugelis"
Mes sėdime turkų kalba, mes veisiame kelius. Ritmiškai mes spaudžiame kelius rankomis.
Pratimai "Tvist"
Sėdėdami ar stovėdami, mes sukuriame kampelius, rankas daliname šalyse. Dubens nejudina.
Pratimai "kegel"
Mes traukuojame dubens dienos raumenis, tarsi bandome šlapintis. Tada lėtai atidarykite makšties raumenis. Šis pratimas yra efektyvus prevencijai, todėl nėra tarpvietės spragų.
Nėščioms moterims svarbi vieta yra gimnastika, tačiau reguliariai tai yra svarbu ne pernakvoti. Dabar esate svarbesnis už harmoningą ramybę. Galų gale, esate ant atradimo ribos - netrukus į pasaulį atsiras mylimas mažas žmogus.