Kai sėdite ant dietos, lengviausia susidoroti su pagundomis, kai jos nesudaro. Bet oficialus ar kitas poreikis gali jus susidurti akis į akį.
Įsivaizduokite, kad apsilankėte gero brangio restorano metu. Tiesiog sėdėdamiesi kavoje tokioje atmosferoje nėra taip sunku, net nepadorus!
Arba: jūs švęsti draugo gimtadienį kavinėje. Ką turėčiau daryti? Sėdi kampe ir kramtyti pomidorai? Paprastai valgymo elgesio taktika tokioje situacijoje gali tapti realiu kankinimu ir rimtai pažvelgti į savo mintis nei į pasirinkimą suknelę ar makiažą. Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės suprasti visus restorano išminčius ir pasirinkti saugiausią paveikslėlių meniu.
Pasirinkite vietą
Jei jums siūloma kavinė / restoranas, atkreipkite dėmesį į nacionalinės virtuvės specializuotas įstaigas. Taigi jūs bent jau kažkaip sutrumpinsite galimo meniu apimtį ir ketinate įsivaizduoti, ką jums pasiūlys valgyti. Geriau ir sveikiau nei visi bus maitinami japonų ar ispanų restorane, tačiau labiausiai kenksmingas ir sunkus maistas gyvena sporto baruose, prancūzų ir vokiečių maitinimo įstaigose. Atkreipkite dėmesį į verandos buvimą (jei leisite jai likti ten, leisite metų laiką). Tyrimai parodė, kad gatvėje žmogus maitina šiek tiek mažiau nei patalpose.
Svarbiausia - užkąsti
Atminkite, kad mano mama, kaip vaikas, uždraudė valgyti slapukus ir saldumynus prieš pietus, kad nebūtų sugadintas apetitas? Pasibaigęs, galite naudoti savo patarimą, tiesiog priešingai. Prieš išeinant iš namo valgykite 40 g riešutų arba sumuštinį su vištienos filė, daržovėmis ir visiškai kviečių duona. Tokio "užkandžio" energinė vertė yra apie 200 kilokalorijų, bet tuo metu, kai pateksite į jūsų tikslą, pyragai, pyragai, riebi mėsa ir kiti malonumai nevilkite tave.
Gerti protą
Pirma, niekada gerti nevalgius. Kilus skrandžiui, skystis išblukina kūno gebėjimą patirti sotumo jausmą, o jūsų šansai persivalgyti yra dvigubai.
Antra, kruopščiai parinkite alkoholinį vakarienės komponentą. Saugiausi ingredientai yra keista, kad degtinė ir tonikas, tekila ir citrusinių vaisių skonio (tamsūs likeriai paprastai turi daugiau cukraus negu lengvieji tirpikliai). Vakarinė norma - ne daugiau kaip 2 kokteiliai (300-350 ml): pirma, jie turi daug kalorijų, ir, antra, jei pasninkate ryte, tai bus daug sunkiau susidoroti su apetitu.
Kokteilius galite pakeisti vynu. Šis gėrimas turi tokių privalumų kaip, pavyzdžiui, antioksidantų kiekis ir nauda širdies ir kraujagyslių sistemai, seksualinei ir endokrininei sistemai. Tačiau jie neturėtų nugriauti: kiekviename stikte yra apie 100 kilokalorijų, nors sausas vynas šiek tiek mažiau kaloringas nei saldus.
Ir svarbiausia, kartu su alkoholiu, nepamirškite gerti paprasto vandens. Gerkite stiklinę mineralinio vandens prieš kiekvieną kokteilį, kad kompensuotų drėgmės praradimą (alkoholis prisideda prie dehidratacijos), užpildykite skrandį mažiausiai kenksmingu skysčiu ir neuždenkite jo maistu.
Pasidalink sriuba su draugu
Jei vis tiek užsisakėte ką nors rimtą - mėsos patiekalas su garnyru, troškintuvėmis, žuvimi, makaronais ir kt. - pabandykite laikytis principo "pabandykite viską, nieko nevalgyk". Čia, ten išplaukite net iš savo draugės patiekalo, bet nevalgyk. Pasitenkinimo jausmas dėl to, kad jums nepasiekė vieno patiekalo, kurio jūs nežinote, jums garantuotas, bet jūs daug nevalgysite. Kitas būdas visada palikti indą šiek tiek underfed. Vienkartinė nepakankama mityba nesumažins kalorijų kiekio, tačiau per ilgą praradimo laikotarpį pasirodys milžiniška.
Šiuo atveju neteisingas būdas - užsisakyti dietinę mėsą ar daržoves. Jūs praleidžiate savo laiką veltui, o kai grįšite namo, jūs tikrai padengsite viską, ką valgysite iš savo šaldytuvo.
Nevairuokite nuo deserto
Geriausias deserto variantas yra vaisių salotos . Jei norite kažką įdomesnio, užsisakyk pyragą ar pyragą su gera grietine ir vaisiais, valgykite grietinėlę, o sausainius (arba iš torto pagamintus) pasiūlykite kaimyną. Saldūs išprovokuoja sotumo jausmą ir "informuos" jūsų kūną, kad maistas yra baigtas.
Sujungti
Praleidus dieną, pasiūlykite savo aistra tęsti vakarą po restorano boulingo klube arba tiesiog vaikščioti, kad "pakratytų" visus rinktus numerius. Po verslo susitikimo ar savitarnos stalo eikite į artimiausią metro stotį, o ne važiuodami taksi ar autobusu. Ir dar: kalbėkite valgydami. Kuo daugiau jūs užsiimate pokalbiu, tuo mažiau laiko jūs valgysite.
Aif.ru