Paprastai mes dažniausiai serga žiemą, pavasarį ir rudenį. Šiuo metu oras padeda susilpninti imunitetą ir įvairių mikrobų išvaizdą. Kilus šaltu oru, mūsų kūnas silpnėja ir tampa pažeidžiamas ligų. Bet tai gali būti pataisyta tinkama mityba. Žinoma, vienam maistui nepakanka. Būtina šiltai apsirengti, paimti vitaminus ir neleisti kūnui pernakvoti. Bet vis tiek tinkamas maistas yra pirmiausia. Suvokime, kaip sukurti žiemos dietą.
Labiausiai naudingi yra švieži produktai
Kiekvienas iš mūsų žino, kad žiemą daug brangesnių vaisių ir daržovių. Ir jie yra pagrindiniai vitaminų šaltiniai. Tačiau iš tikrųjų žiemos maistas gali būti pigus. Dėl to lengva pirkti vaisius ir daržoves, kurie yra lentynose: ridikėliai, morkos, kopūstai, runkeliai. Šios daržovės turi daug naudingų vitaminų. Be to, jie gali būti valgyti tiek žaliavos, tiek troškintos. Tokių produktų sultys taip pat bus naudingos.
Nepamiršk apie vaisius. Tai gali būti obuoliai, apelsinai, citrinos, bananai, mandarinai, vynuogės, greipfrutai ir tadaleye. Kainos už tai nėra labai didelės, todėl kiekvienas žmogus gali sau leisti sau leisti. Be to, visa tai yra labai naudinga, ji taip pat yra skanus.
Šaltame ore jūs visada turite valgyti karštą skystą maistą. Tai gali būti sriubos, sriubos - bulvių koše, borštas ir tadalėja. Bent kartą per dieną šis patiekalas turėtų būti jūsų mityboje, net jei to tikrai nepatiko.
Įtraukite riebalus į savo mitybą. Jie yra tiesiog nepakeičiami žiemą. Jūsų dietoje turi būti ne mažiau kaip 55% gyvulinių riebalų ir 45% augalų. Jei laikysitės dietos ar pasninko, tuomet atsigaiskite riebalinėmis žuvimis - tunais ir lašiša. Be riebalų žuvyse yra daug naudingų makro ir mikroelementų.
Priklausomai nuo veiklos rūšies, turite apskaičiuoti reikalingų kalorijų skaičių per dieną. Jei užsiimate fizine veikla ar protiniu darbu, turėtumėte gauti ne mažiau kaip 2400 kilokalorijų per dieną. Priešingu atveju jūsų kūnas bus lengvai grobis dėl infekcijų ir virusų.
Smūgis mikrobų
Siekiant apsaugoti savo kūną nuo infekcijų, kiekvieną dieną valgykite svogūnus ir česnakus. Ar žinojote, kad vienkartinės česnako dervos naudojimas per dieną turi reikiamą antiseptinį ir prevencinį poveikį? Jei bijote patvarios kvapo, tada tiesiog nurykite visą dantį, nesukeldami jo. Tą patį galima pasakyti apie lanką. Jis yra ne mažiau naudingas. Dėl filtoncidų, kurių sudėtyje yra jo, jis turi antiinfekcinį poveikį ir padidina organizmo apsaugines jėgas.
Norėdami susidoroti su ligomis, organizmui reikia tokių medžiagų kaip baltymas, geležis, cinkas ir selenas. Visa tai galima rasti jautienos ir dideliais kiekiais. Žiemą jautiena gali būti derinama su daržovėmis ir česnakais.
Žiemą padidėja skydliaukės apkrova. Todėl į dietą reikia įtraukti pakankamai jodo. Šis elementas yra dideli kiekiai persimone, jūros žuvyse, svogūnais. Jodas taip pat gali būti gaunamas iš specialių papildų vitaminų.
Jei žiemą vis dar šalta, nors esate šiltai apsirengęs, tai gali reikšti, kad turite problemų su geležimi organizme. Geležį galima gauti iš tokių produktų kaip obuoliai, grybai, ankštiniai augalai ir mėsa.
Jei jums patinka saldumynai ir neatspindi savo gyvenimo be jų, tuomet tu neturėtum visiškai atsisakyti jų. Bet vis dar verta naudoti. Kadangi jūs negausite naudos iš bet kokio valgomo pyrago ar pyrago gabalo. Tačiau papildomos kalorijos ir cukrus yra savarankiški. Geriausia pakeisti visas šias gėrybes su džiovintus vaisius, riešutus ar šviežius vaisius.
Geriausi gėrimai žiemai - tai arbatos, nuošluostės, vaisių gėrimai ir infuzijos, kurių sudėtyje yra minimalaus cukraus kiekio. Be to, jums reikia gerti daug išgryninto vandens. Kadangi organizmo skysčių praradimas padidina jūsų šansų užsikimšti. Patartina neįtraukti kavos ir alkoholinių gėrimų, kuriuose yra kofeino.
Kokie turėtų būti pusryčiai
Pusryčiai yra viena iš svarbiausių mūsų dietos ingredientų. Ryto pusryčių metu mūsų sveikata priklausys nuo visos dienos. Todėl jūs visada turėtumėte valgyti ryte. Ypač žiemą. Galų gale, mūsų organizmui reikia papildomų ginklų, kad būtų atsparūs mikrobams ir infekcijoms.
Visi žmonės gali būti suskirstyti į dvi kategorijas. Pirmąjį tipą galima priskirti tiems, kurie ryte visada valgyti pusryčius, kaip antrą rūšį tų, kurie net negali valgyti sumuštinių su arbata. Deja, daugelis mokslininkų įrodė, kad žmonės, kurie atsisako pusryčių ryte, dažniau kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, streso ir sumažėjusio imuniteto. Be to, jei neturite pusryčių, tada pietų metu valgykite du kartus daugiau nei įprasta. Taigi, visas papildomas maistas eis į šoną.
Pasiruoškite tuo, kad reikia praustis pusę valandos po prabudimo. Iš karto po pabudimo negalima pradėti valgyti, nes po poilsio organizmui reikia laiko normalizuotis. Kai tik išeinate iš lovos, gerkite stiklinę šilto vandens su citrinų sultimis ir medumi. Po to galite pasiimti dušo. Šiuo metu jūsų skrandis pradės dirbti ir būsi apetitas.
Pusryčių metu galite valgyti viską, ko norite. Bet geriau teikti pirmenybę šiems patiekalams: virti kiaušiniai, jogurtas, varškės masė, vaisių salotos. Nevalgykite. Priešingu atveju jūs greitai atsiras mieguistumas ir mieguistumas. Geriau šiek tiek iš jo išvesti ir vieną dieną sumuštinį ar obuolį užkimšti. Jei dirbate yra susijęs su psichine veikla, tada pridėkite į savo rytą maistą šiek tiek šokolado ar medaus. Šie maisto produktai užpildys jūsų smegenis gliukozės.
Jei turite sunkią dieną, kai reikia fizinės jėgos, pusryčiai turėtų būti tankesni. Galite padaryti sau sumuštinį su vištiena, salotomis, pomidorais ir pipirais. Rekomenduojama jį pakeisti juodomis ar sėlenomis. Iš baltos duonos jie yra labai stiprūs, be to, tai nėra tokie patenkinti. Taip pat savo ryte rationnochno įtraukti ir košė, galite su pieno.
Norint gauti visą energiją visą dieną, paruoškite omletą su sūriu. Jūs galite pasimėgauti pusryčiais su riešutais, pienas ir vaisiai. Jei norite, paruošti blynus su džemu arba sūrio pyragaičiais su grietine.
Kad žiemą išliktumėte sveika, jums reikia visiškai valgyti ir pasirinkti tuos maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų, makro ir mikroelementų.