Šiandien yra daug dietų, lieka tik pasirinkti. Visi žinome, kad bet kokia dieta, skirta greitam svorio mažėjimui, reikalauja atsargumo ir nuosaikumo, nes dieta yra didelis stresas kūnui, todėl renkantis dietą geriau kreiptis į gydytoją ir nepraleisti jokių kontraindikacijų. Paimkime keletą patarimų tiems, kurie eina dietą.
Pagrindiniai bet kokios dietos "atributai"
Pirmasis ir svarbiausias dietos "atributas" bus svarstyklės. Tapę jomis, tu juos myli (sotvesami) ir nekenčiu (su svorio padidėjimu ar sąstingiu). Pabandykite pasverti save ryte, po tualeto, tais pačiais drabužiais arba visiškai nuogas. Jei turite elektroninį balansą, tikslingai pasverti tą pačią vietą tiksliai pasverti. Mitybos specialistams rekomenduojama sverti du kartus per savaitę, kad neigiamas rezultatas neturėtų įtakos jūsų norui toliau numesti svorį, todėl sveriant, atliksite labiausiai dinamišką rezultatą, kurį galėsite pamiršti, nesvulsdami kiekvieną dieną.
Kitas atributas, padedantis apskaičiuoti dietos efektyvumą, bus centimetras, jūs išmatuosite savo apimtis. Tai labai svarbu tiek motyvacijai, tiek ir, ar dieta veikia, kaip jums reikia. Pirmąją dietos dieną atlikite šiuos matavimus: krūtų apimtis, liemens tūris, šlaunų kiekis, blauzdos raumenų tūris, rankos apskritimo ilgis ir riešo dalis.
Svarbūs dalykai
Atminkite, kad nėštumo ir žindymo laikotarpiu bet kokia mityba draudžiama. Kadangi jie turi būti šeriami ne tik sau, bet ir savo kūdikiui. Vienos ar kitos medžiagos organizme trūkumas gali sukelti vaisiaus patologijas arba nepakankamą svorio padidėjimą jau gimęs kūdikis.
Taip pat atminkite, kad jūsų organizmas yra unikalus, o dieta, į kurią kreipiatės jūsų draugas ar motina, nebūtinai jums tinka, todėl grįšime prie to, kad geriau praleisti laiką ir pasikonsultuoti su gydytoju, o idealiu atveju - atlikti tyrimus. Kuris iš jų - ekspertas jau tau pasakys.
Pagrindiniai mitybos principai dietos metu
Siekiant užtikrinti, kad mityba būtų nepakartojama, ir jūs ją perkeliate kiek įmanoma patogiau, verta įvairinti maistą: suraskite įdomių receptų iš to paties produkto, kad, pavyzdžiui, iškepsite vištienos krūtinę, o ne nuobodu. Galų gale, jį galima virti įvairiais būdais!
Dar 15 minučių prieš geriant saldžiųjų arbatų - tai nutraukia apetitą (jei dieta, žinoma, tai leidžia) arba tiesiog vanduo su citrina.
Nenuostabu. Būtina kiekvieną kartą "išgirsti", kruopščiai kramtyti. Tai leis jums valgyti tiek, kiek jūsų kūnas reikalingas, norint prisotinti.
Mėgaukitės kvapu, įkvėpkite paruoštą kvapą - malonūs kvapai ne tik padidina nuotaiką, bet ir siunčia signalus į smegenis, o tai savo ruožtu leidžia jums prisotinti kūną. Beje, interneto erdvėje yra net tokia dieta.
Gydykite dietą ne kaip bausmę, bet kaip būdą grožiui, sveikatai, harmonijai ir jūsų nuotaikingai nuotaikai. Apskritai, verta išlaikyti teigiamą požiūrį tiek dietos pradžioje, tiek ir pabaigoje - tai pažadas, kad jūs nieko nesibaigsite kelio viduryje.
Sveikoje kūne ...
Kad dieta duotų dar geresnių rezultatų, taip pat būtina sportuoti. Tai gali būti plaukimas, aerobika, pilatesas, fitnesas, treniruoklių salė. Jei neturite pakankamai laiko apsilankyti sporto salėje, tada galite pasiimti pratimus ir atlikti tai kasdien, tada jis bus veiksmingas ir vaisingas. Visose raumenų grupėse bus pakankamai pora-trys pratimai, kad kūnas tonas išlaikytų. Nepamirškite kasdieninių pasivaikščiojimų (pavyzdžiui, jei dirbate namuose, pavyzdžiui), užteks pusvalandžiui ar greitai eiti greitu tempu. Jums patiks grynas oras ir pagyrek kūną.
Rūpinimasis oda dietos metu
Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į odą, todėl svarbu išlaikyti toną, kad stangalai nebūtų rodomi arba nebūtų pakabinti. Apsiaustai padės jums tai padaryti. Jie suteikia didžiulį poveikį kasdieniniam naudojimui. Dabar mes labai reikalaujame plieno įvyniojimo dumbliais. Galite juos padaryti iš specialisto arba jums patinka. Jei nuspręsite daryti namuose, prisiminkite, kad prieš apvyniojant geriausia naudoti tam tikrą šveitimo priemonę, kad išvalytumėte odą. Galite nusipirkti ar padaryti sau. Yra labai geras kavos šveitimas: 1 valgomasis šaukštas. l per 100 ml gelio prarasti, sumaišyti viską ir taikyti kiekvieną dieną, kai einate į dušu. Poveikis nepaliks ilgai laukti, po pirmosios paraiškos pastebėsite, kokia sklandžiai ir švelniai tavo oda. Ir po to, kai dažnai naudojamas ir visais maloniai nustebintas tai, kad jūsų oda pastebimai sugriežtėja ir tampa "gyvesnė". Kitas teigiamas svorio netekimas yra saunos ar vonios - iš kūno išeina visi šlakai, atidaromos poros ir išvalomos.
Negalima persistengti.
Jei dietos sveikatos būklė pablogėjo, lėtinės ligos pablogėjo, susilpnėjo ar nuolatinis noras miegoti sumaišyti su apatija, tuomet reikia skubiai pasikonsultuoti su dietologu, atlikti tyrimus ir laikui bėgant sugrįžti į normalią dietą. Bet kokiu atveju neduokite dietos, nes pasekmės gali būti ne geriausios.
Taip pat prisiminkite bendrą vitaminų komplekso priėmimą - jie yra bet kurioje vaistinėje. Paprastai šis kursas yra visų grupių vitaminas. Vis dar rekomenduojame vartoti papildomus B grupės vitaminus - jie teigiamai veikia vidaus organų darbą, ypač svarbu kepenims. Pasiimkite juos nepriklausomai nuo to, ar jūsų dietoje yra daug šios vitaminų.
Dietai nereikia sėdėti pernelyg dažnai, kitaip vietoj to, kad prarasti svorį ir pagerinti savo kūną, galite atimti iš jos būtinų ir maistinių medžiagų, taip pakenkdami nepataisomą žalą. Be to, dažnas sėdėjimas dietose sumažina jų efektyvumą - prisiminkite tai.
Išeiti iš dietos verta. Negalima iš karto užmušti dietą, draudžiamą valgio metu, absorbuojant dideliais kiekiais - jūs tiesiog grąžinsite visą svorį. Atminkite, kad maistas tiek dietos metu, tiek po jo turi būti sveikas ir teisingas - tai yra jūsų sveikatos ir gerovės raktas daugelį metų!