Pagrindiniai "BodyBalance" naudojami darbo principai
Kūno balansas apima judesių derinį, tokią kaip kinesioterapija, jogas, pilatesas, tempimas. Visi judesiai čia atliekami gulint ant kilimo arba stovint vidutinio tempo, skamba ramus pobūdžio muzika. Sąlyginis įdarbinimas suskirstytas į tris dalis. Pirmoje dalyje judesiai atliekami iš stovinčios pozicijos - stuburo pasukimas, kuris sustiprina įstrižinius raumenis "trikampio pose" ir statinių šlaitų pagalba. Be to, šlaunų ir sėdmenų raumenys yra sukurtos tradicinėje posioga - kariai. Čia judesiai statomi tekant iš vieno į kitą, todėl raumenų įtampą perduodama gana lengvai, o ne kalnetikų mokslą.
Ant spaudos ir stuburo yra apkrova iš pozicijos, esančios ant grindų antroje treniruotės dalyje. Šis segmentas gali būti prilygintas pilantų pamokoms - tai yra "pečių tiltas", "plaukimas", "šimtas", "ištemptas kobra". Trečioji treniruotės dalis apima ruožą, o gulime yra ramus poilsis. Verta paminėti, kad kartais kai kuriuos Kūno balanso mokymus galima rasti baigiamojoje meditacijos elementų darbo dalyje.
Tuo metu pamoka padidina sąnarių judrumą, dirbant su savo svoriu ir raumenų susitraukimu, sustiprėja raumenys, plečiasi pagrindinių raumenų grupė. Čia visi naudojami judesiai pasirenkami taip, kad ramios treniruotės metu kalorijų išlaidos būtų maksimalios. Remiantis kūrėjo duomenimis, viena "Body Balance" užduotis gali sudeginti apie 450 kalorijų. Taigi galima daryti išvadą, kad toks ramus mokymas yra energijos išlaidų čempionas.
Koks yra "Body Bodys" skirtumas nuo kito tipo mokymo
Kūno balansas yra sklandus srautas, dinamiškas pobūdis, iš vieno judėjimo į kitą, priešingai nei pagrindinis Pilatesas ir statinė Hatha Joga. "BodyBalance" pamoka šiek tiek primena "Tai Chi" meistriškumo klases, kurios transliuojamos televizijoje. Su tokiais pratimais raumenų įtempimas beveik nejaučiamas, nes čia vienas sklandžiai įsiskverbia į kitą. Čia pagrindinės pamokos suvokiamos kaip atpalaiduojančios rūšies gimnastika, pratimų metu, nuo įstrigtų veiksnių klubai netikslūs, kaip, pavyzdžiui, skalanetikai. Kitą dieną po pamokų jūs galite pajusti lengvą skausmą raumenyse ir tuo pačiu metu įdomu, iš kur jie ateina.
Pratimai kūno svorio praradimui
Panašaus pobūdžio pratybos atliekamos komplekse, griežtai tris kartus per savaitę. Bet koks tyrimas atliekamas per vieną minutę ir tarp judesių reikia pristabdyti, dešimt sekundžių. Pratimai turėtų būti atliekami vienas po kito ir po vienos minutės atsipalaiduoti po paskutiniojo, o po to pakartoti dar tris ar keturis kartus. Jūs taip pat galite naudoti mažą treniruotės "namini-stepper" dvidešimt minučių, tai yra efektyvesnis riebalų deginimas. Šildymas taip pat gali būti atliekamas pavasario trenerio pagalba arba jį pakeičiant bėgiojimu ar treniruotėmis su riedėjimo kaiščiu. Dienomis, kurioms netaikomas apmokymas, būtina atlikti kardio pratimus, tokius kaip šokiai, sporto pėsčiųjų vaikščiojimas svoriui. Taip pat galite užpildyti panašias aerobinių vaizdo programų disontacijas.
Pratimai vienas. "Nurijus"
Atsistojus tiesiai, kojas reikia pastatyti lygiagrečiai vienas kitą, priveržkite skrandį, pasukite apatinę galvutę į priekį ir pakelkite pečius iki ausų. Balanse tokia situacija yra "pagrindinė", todėl visose pratybose reikia sutelkti dėmesį į tai. Visiško išnaudojimo metu kūno kūno reikia nuleisti, kad kūnas būtų lygiagretus grindims, o jūs turėtumėte paimti dešinę ranką ir pakelti dešiniąją koją. Kojos, kuri tarnauja kaip parama, gali būti šiek tiek sulenktos, o kairę ranką galima pakelti taip, kad ji būtų lygiagreti grindims ir nuleista. Ši pozicija turi būti laikoma dešimt sekundžių, o minutę kartokite tuo pačiu kojeliu ir pasibaigus jo galiojimo laikui minučių pakeisk savo koją.
Pratimai du. "Lentelė" yra dinamiška
Lentelės padėtis yra tokia: pritvirtinkite lopą prie stuburo, priveržkite spaudą, rankas ir golenitą statmenai grindims. Šioje pozicijoje reikia palaukti kelias sekundes. Tuo pačiu metu turi pajusti sėdmenų raumenys ir kūno raumenys. Tada, nusileidžiant prie grindų sėdimoje padėtyje, reikia nubėgti presą į maksimumą, išlaikant lengvą kojų ir rankų toną. Judėjimai kartojami vieną minutę.
Treniruotės trys. "Šuo"
Būtina tvirtinti laikysena, nukreipta į veidą žemyn taip: kojų ir delnų yra ant grindų, o dubens turi tęsiasi iki lubų, pečiai pasukami, o nugara yra tiesi. Gautą kūno padėtį galite susieti su raidėmis "L". Po dešimties sekundžių stovėdami šioje pozicijoje, turėtumėte ištrinti dešinę koją nuo grindų ir ištraukti krūtinės liemenėlę. Ši pozicija taip pat turėtų būti nustatyta dešimt sekundžių. Tada kojos pasikeis.
Pratimai keturi. Pečių ašmenys
Gulėdamas į skrandį, jūs turite nuplėšti kūną rankomis nuo grindų ir paimti rankas už nugaros, pasukdami juos į vidų su tricepsais. Ir ant rankos įkvėpimo pakelkite ir sulenkite galvos delnus. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Pakartokite procesą vieną minutę.
Pratimai penktą. Šoninis dirželis ir sukimas
Prigludęs ant šono, reikia sulenkti atraminę rankeną alkūnėje ir uždėti taip, kad dilbis būtų statmenas grindims. Keliant kūną, jūs turėtumėte palaikyti ant dilbio ir pėdos. Traukdami spaudą, reikia atlikti laisvą ranką, kad nupieštų tyagunazadą, šiek tiek užvynioti alkūnę už jo nugaros, tada į priekį, tada traukiant delno liemens. Šioje lentynoje turite likti minutę.
Treniruotes šeši. Squatting, kėlimo nanosocheki, "sumo"
Kojos turi būti išklojamos daugiau nei metrą, nukreipus kojines į šonus. Traukdami spaudą, turite eiti ir pritūpsti, kol grindys bus lygiagrečios. Tuomet tu gali pakilti. Kartoti pratimą vieną minutę.