Kad išlaikytų save formą, moterys gali pasirinkti tinkamiausią mokymo formą iš gana daug turimų: tai formavimas, fitnesas ir aerobika. Galite pasirinkti pagal tikslus, kuriuos reikia pasiekti, klasių intensyvumą ir kitas lengvatas. Kai kurios mokymo sistemos yra labai panašios į pirmą išvaizdą, tačiau taip nėra. Visos šios sistemos skiriasi daugeliu veiksnių, nuo požiūrio į mitybą, baigiant pratimais.
Fitnesas
Pirmą kartą treniruotė buvo kur nors Amerikoje. Fitnesas turi keletą požiūrių, reikalingų reikiamai formai palaikyti: tai yra aerobika, energetikos sistema ir kultūrizmas.
Kultūrizmas yra būtinas skulptūriniam, raumeningam kūnui sukurti, ir jis gerai atlieka šią užduotį. Taigi kultūrizmas išsprendžia kūno formavimo problemą. Šie pratimai yra pagrįsti treniruokliais su treniruokliais ir pratybomis. Taip pat yra speciali maistinė sistema, kurioje yra daug baltymų (baltymų), todėl kai kurie vartoja specialų maistą.
Aerobiniai pratimai dažniausiai reikalingi tiems, kurie turi riebalų perteklių, tačiau tuo pat metu jie turi mažą medžiagų apykaitą organizme. Be to, aerobika yra tinkamas širdies ir kraujagyslių mokymas. Tačiau jei nesuderinsite su subalansuota mityba, tikėtina, kad sėkmė nebus pasiekta.
Neabejotinai, treniruotės yra nuostabios, bet jūs tiesiog reikia stebėti savo mitybą. Galų gale žmogui būtinos medžiagos turi patekti į kūną, todėl reikia išskirti viską, kas yra nereikalinga, kuri negali būti prilyginama ir perdirbama į riebalus. Ateityje tai gali sukelti katastrofiškų pasekmių, įskaitant įvairių ligų vystymąsi. Mityba yra beveik pusė sėkmės.
Aerobika
Aerobika - tai grynai Amerikos produktas, kurio kūrėjas yra Kenneth Cooper. Būtent jis sukūrė mokymo sistemą, kuri iš tikrųjų yra skirta kovoti su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
Praktikant tokio tipo mokymui, patartina nenaudoti gyvulinių riebalų. Be to, kad stiprėja širdies raumenys, kraujagyslės, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Fiziniai krūviai aktyviai kovoja su hipodinamija ir paprastai gali nusipirkti gerą nuotaiką.
Aerobinis treniruotė apima ne tik bėgiojimą, kuris, žinoma, yra naudingas širdžiai. Yra šokių aerobika, kurią išrado Amerikos aktorė Jane Fonda.
Simuliatorių klasės taip pat yra aerobinis: ant treniruoklio, ant stacionaraus dviračio, ant slidinėjimo mėgėjų ir kt.
Jei užduotis yra numesti svorį, tai yra idealus aerobikas, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme, deginant nereikalingus riebalų kiekius.
Formavimas
Keista, tai skamba kaip formavimasis iš Sovietų Sąjungos. Sugalvotas 1988 m. Šiuo metu ši mokymo sistema yra viena iš populiariausių ir siekiama padidinti moterų patrauklumą.
Formavimas derina įvairias kryptimis, skirtas kovoti su svoriu, stiprinti raumenis ir tt
Klasės programa apima:
- Choreografija;
- Tai pratimai, skirti kovoti su nutukimu, stiprinti raumenis ir apskritai pagerinti figūrą;
- Pratybų priežiūra;
Formavimo pagrindas yra specialios pratybos, kurios iš esmės yra kelis kartus cikliškos kartos tą patį pratimą. Vykdymo greitis yra vidutinio sunkumo, tačiau tuos pačius pratimus pakartojau tris šimtus kartų. Kai kurioms raumenų grupėms numatyti keli pratimai.
Po tokio mokymo žmogus yra labai pavargęs, bet tai yra normalu, tai turėtų būti taip. Kadangi vykdymo tempas nėra labai intensyvus, širdžiai praktiškai nėra jokio pavojaus, tačiau energijos nuostoliai yra didžiuliai.
Šios mokymo sistemos požiūris į mitybą turi tam tikrų savybių. Dėl pratimų, riebalų telkiniai mobilizuojami ne pratimai, bet daugiausia atsigavimo laikotarpiu.