Jei nėra galimybės prisijungti prie bet kurios komandos, bet kuriuo patogiu laiku galite praleisti pusantros valandos ir išbandyti keletą paprastų klasikinės choreografijos pratimų. Priežastis, dėl kurios pasirinkimas nukrito ant jo, o ne į paleidimą ar panašią veiklą, yra tai, kad baletas, kuris suteikia aiškumo kojų raumenims, pakanka net pažvelgti į balerinus, kad būtumėte tikri apie šį teiginį.
Visų pirma, per penkias minutes reikia sušilti raiščius ir sąnarius, kad jų metu nebūtų pakenkta pratimai ir pradėti Sachiliko sausgyslę. Iš pradžių kiekvieną minutę turėtumėte pasukti kiekvieną pėdą, apostom eikite į pagrindinius skaičius.
Batmano tandu pradinė pozicija: stovi priešais veidrodį, pilvas yra ištrauktas, nugaros dalis yra tiesi, pečiai nusileidžia, akys yra aiškiai į priekį, kojos yra surenkamos ir yra pirmoje pozicijoje - kojos yra vienoje linijoje, kulnai paliečia vienas kitą, kojinės skirtingomis kryptimis. Viena pėda lėtai nuslysta į šoną, pirštas neatsiranda nuo grindų, tęsiasi iki maksimalios ribos, po to, kai chegovogvoroschiesta jo pradinėje padėtyje, ir iš jo, kaip nukreipta į priekį ir atgal. Tada veiksmas pakartojamas iš kitos kojos. Atliekamas aštuonis ar dvidešimt kartų po pėdos dydis. Šio užsiėmimo metu būtina įsitikinti, kad kojos eina iš klubo, o kelis yra maksimaliai "išjungtas".
Kitas yra relleve, daugiausia jis skirtas ikrui. Pradinė padėtis yra ta pati, bet geriau pradėti šeštąją poziciją - kulniukai ir kojinės kartu. Judėjimo esmė yra pakelti jį į pusę pirštų ir tada nuleisti ją iki galo. Tačiau svarbu įsitikinti, kad kai grįšite į pradinę padėtį, kūno svoris neplaišosi prie kulno su visa jėga, bet eina sklandžiai ir atsargiai. Idealiu atveju, paliesdami grindis, turėtumėte nedelsdami stumti save, dėl ko paaiškėja, kad pakėlimas vyksta greitai ir lėtai nusileidžia. Tinkamai veikiant net po dvidešimties netrikstančių žmonių kartojimo, veršeliai pradės degti.
Jei pageidaujate, galite pakartoti tą patį pirmoje, antroje ir trečioje pozicijose. Dvidešimt kartų kiekvienam.
Kitas svarbus pratimas - plie. Jo vykdymui geriausia pirmiausia turėti paramą: pavyzdžiui, kėdės gale, nes pradedantiesiems visada sunku išlaikyti pusiausvyrą ir įkelti tinkamus raumenis. Pradinė padėtis yra ta pati, antrosios pozicijos sustojimas - pirmoji su atstumu tarp jų. Galite pradėti nuo maždaug pusės kumštelių aštuonias sąskaitas ir tą patį grįžti į FE. Ir tada, po dešimties ar penkiolikos kartų, verta ketinuotis grandioziškai. Lėtai, aštuoni skaičiai, reikia nuleisti iki lygiagrečių šlaunų su grindimis, įsitikinkite, kad sėdmenys neatsiduria atgal, aspina neturi apatinės nugaros dalies. Kampas nuo grindų neatsiranda. Būtina likti tokioje pozicijoje trims smūgims, o tada grįžti į pradinę poziciją taip pat aštuonias sąskaitas. Pakartokite dvidešimt kartų. Tie, kurie įvaldė pli, gali jį apsunkinti atlikdami pli relve - tą patį, tik pusę pirštų. Čia negalima išsiversti be rėmėjų, kitaip būna korpuso žlugimas, kodėl apkrova eis į tuos raumenis, kurie seka.
Paskutiniai pratybų pratybų elementai bus "Batman" - "Rellevale", "Tandyte" ir "Grand" serija.
"Batman Rellevale" yra lėtas, atsargus pėdos pakėlimas slenkant grindis prieš lygiagrečią su juo. Atlikta tiek į priekį, tiek atgal, ir atvirkščiai. Būtina įsitikinti, kad pratybų metu tiesa atgal yra vis dar laikoma, sėdmenys nėra išsikišusios, kojos dirba, adata neatsiranda. Viršutinės kūno padėtis turėtų būti aiškiai pažymėta visą pamoką, tačiau ji neturėtų būti supainioti "fiksuota" ir "įtempta".
"Batman tandu" skiriasi nuo įprastos švelnios kettės, iš kurios prasidėjo klasė, dėl to, kad, kai tai atliekama, kojos atsitraukia ir kojos išmestos. Šiuo atveju pakilimo aukštis nenustatomas, jis gali būti trisdešimt laipsnių arba keturiasdešimt laipsnių.
"Grand Batman" sukurtas šildomiems raumenims, nes šiuo atveju kojos aktyviai pakyla ore iki maksimalaus aukščio, kurį leidžia savęs ruožas, taip pat greitai grįžta į pradinę padėtį. Čia verta prisiminti ne tik laivo korpuso padėtį, bet ir tai, kad, nuleidžiant, reikia nulenkti koją ir sklandžiai uždėti ant grindų, valdyti judesius raumenimis. Vis dėlto, kai atliekamas visiškai bet koks elementas.
Visiškai nesudėtinga mankšta yra geriausia dešimties minučių ruožas, kuris padės atsipalaiduoti ir atkurti kvėpavimą. Pakreipkite kojas į stovint ir sėdint, nukreipkite atgal, traukdami kelius, pašildydami kojas. "Etovse" padės raumenims atsigauti ir taip pat turės teigiamą poveikį raiščiams.
Svarbiausia, nustačius tikslą nusipirkti plonas kojas, ne mesti vsena pusiaukelėje, nepastebėję rezultato per savaitę. Šis procesas, kaip ir viskas, kas turi "pasukti iš vikšlio į drugelį", yra gana ilgas, daug laiko reikalaujantis, tačiau tuo pat metu pakanka tik įsitraukti į darbą, o laikas trukdo taip piktybiškai. Svarbus sistemingas ir tvarkingumas, apgalvotas požiūris ir teigiamas požiūris - atlikdami pratimus tik norėdami juos greitai užbaigti, negalėsite pasiekti pageidaujamo rezultato. Ir, žinoma, nors namų kokybė tam tikrais būdais yra patrauklesnė, geriausia yra gauti gero, raštingo mokytojo sparno, kuris ne tik sugebės parodyti savo pavyzdžiu, bet bus veltui nustatyti, kur kažkas yra negerai, nes sugebėjo išsaugoti netinkamą mokymą užmiršti netinkamų raumenų.