Rusų moterų meilė patobulinti savo kūnus yra tikrai neribota. Tačiau pasiekti ilgalaikį rezultatą be reguliaraus fizinio krūvio paprasčiausiai neįmanoma. Mūsų gyvenime treniruotės buvo suderintos su mados "amžinojo jaunimo" ir sveikos gyvensenos. Ir taip buvo fitneso imperija - fitneso manija užfiksavo visą šalį ...
Joga.
Marina po vaiko gimimo norėjo atstatyti ne tik fizinę formą, bet ir prarastą emocinę pusiausvyrą. Jos pasirinkimas nukrito ant jogos. Iš pradžių Marina tiesiog "skrido", bet tada ji pradėjo rimtų regėjimo problemų: juodos akys periodiškai pasirodė prieš akis, jos vizija pradėjo kristi - vidutinė trumparegystė išaugo į aukštą. 3 mėnesius užsiėmimų Marina prarado 2 dioptrijas abiem akimis!
Specialistų komentarai:
Žmonėms, turintiems regėjimo sutrikimų, kūno šlaitai ir pradinė padėtis, kai galva yra žemiau širdies lygio, gali pabloginti padėtį. Dėl padidėjusio kraujo tekėjimo į galvą ir akis gali pasireikšti neigiamas poveikis. Be to, "Shirshasan" galvos stovas gali pažeisti kaklo stuburą, jei nesilaikoma atsargumo priemonių. Tai, savo ruožtu, taip pat gali sukelti smegenų ir akių apytaką. Marina turėtų įspėti instruktorių, kad ji turi vidutinio laipsnio trumparegystę. Be to, vertinant pagal simptomus, padidėjęs akies slėgis taip pat padidėja į šią ligą (dažnai atsiranda, kai yra trumparegystė), o padidėjęs akispūdis yra savaime gana sunki kontraindikacija užsiimti joga. Galbūt tai yra dėl to, kad Marina neatsižvelgė į kiekvienos konkrečios pozicijos išvaizdos kryptį. Be to, žmonėms, turintiems silpną regėjimą, mes visada rekomenduojame, kad papildomai atliktumėte gimnastiką, kad galėtumėte kontroliuoti akis arba pasikonsultuotumėte su akių skausmu.
Energijos apkrovos.
Anna visada buvo sportinė mergina - ji praktikavo sporto salėje, plauko ir grojo tenisą. Daugelis net už savo akių diagnozavo ją kaip "fitneso maniją". Tačiau dėl šeimos priežasčių Anna buvo priversta sumažinti klasių skaičių ir tada visiškai atsisakyti jų. Po 1,5 metų ji nusprendė grįžti į "didelį sportą" ir pradėjo triumfuotą grįžimą iš sporto salės. Kartu su treneriu ji pakėlė tinkamą krūvį, tačiau po kelių pamokų ji nusprendė, kad sugrįš į ankstesnį lygį. Rezultatas buvo ne taip ilgai: kitą dieną mergaitė vargiai išlipo iš lovos ir savaitę po šios nelaimingo okupacijos ji negalėjo judėti neskausmingai.
Specialistų komentarai:
Anos klaida yra klasika visiems, kurie užsiėmė fitneso ir dėl kokios nors priežasties nustojo mokytis. Alas yra profesionalus instruktorius ir pradedantis, o kai patyręs sportininkas yra lygiomis sąlygomis. Abiem atvejais pradinė apkrova turėtų būti pakankama kiekvieno individo fizinių pajėgumų atžvilgiu ir palaipsniui didinti. Apskritai, jėgos apkrovų sėkmė iš pradžių priklauso nuo to, koks svoris yra tinkamas - idealu, jis neturėtų būti per sunkus, bet ne per daug lengva jausti raumenų apkrovą. Nepamirškite apie teisingą pradinę padėtį, taip pat apie pratybų atlikimo techniką.
Plaukimas.
Nuo pat vaikystės Catherine turėjo problemų su savo stuburą, todėl, pasirinkdama fitneso programą, ji nustojo plaukioti. Catherine pradėjo praktikuoti "moteriško" bristolo stilių - maudytis su aukštyn virš vandens viršutine galva. Bet atsikratyti nepatogumų juostos srityje, atsirado naujų problemų - migrena ir skausmas kaklo stuburo srityje.
Specialistų komentarai:
Nepaisant to, kad plaukimas yra labai naudingas nugarai ir yra parodytas net ir rimtų problemų su stuburu, ir turi savo neigiamą poveikį. Plaukimas su krūtinės su viršutine galva virš vandens yra draudžiama net žmonėms su visiškai sveiką stuburo! Ilgai išstumiama kaklo stuburo dalis, dėl kurios pablogėja kraujo tiekimas į smegenis, o kaklo raumenys nuolat kinta. Dėl to yra diskomfortas gimdos kaklelio srityje ir galvos skausmas. Be to, aš nepatartų žmonių, kurie neturi gero plaukimo mokymo, praktikuoja plaukimo stilių, kaip drugelis. Aštrūs judesiai su dideliu amplitudžiu gali pakenkti nugarai. Jei norite kiek įmanoma atpalaiduoti nugaros ir stuburo raumenis, jums labiausiai patinka maudytis ant nugaros.
Širdies ir kraujagyslių sistemos.
Elena nusprendė sekti savo merginos pavyzdžiu ir kovoti su papildomais svarais paleidus. Perteklinis kilogramų skaičius buvo ne mažesnis kaip 20, taigi net 500 metrų bėgyje Elena turėjo didelę apkrovą. Tačiau, nepaisant padidėjusio tachikardijos ir diskomforto dažniu širdyje, ji tęsė studijas. Treniruotės baigėsi labai blogai - po kelių mėnesių kankinimų Helen pateko į regioninės ligoninės kardiologijos skyrių.
Specialistų komentarai:
Bėgimas yra vienas iš labiausiai prieštaringų mokymo rūšių, turinčių daugybę kontraindikacijų. Visų pirma, žmonės, kurie yra per daug, aš nenorėčiau rekomenduoti veikti apskritai, bent jau tol, kol jie atsikratys bent dalies papildomų svarų. Galų gale, net jei jie turi sveiką širdį, pernelyg didelės apkrovos anksčiau ar vėliau kenkia jo darbui. Jei rimtai nusprendėte imtis bendros sveikatos būklės ir savarankiškai nustatė mokymo intensyvumą, apsvarstykite: širdies ir kraujagyslių sistema gali turėti savo nuomonę šiuo klausimu. Pirmiausia norėčiau pasakyti, kad atlikite kardiologinį testą sporto gydytojo dviračių ergometru, kad nustatytumėte jūsų ištvermės lygį. Ir jau remdamiesi šiais duomenimis (pašalinami arterinio slėgio indeksai), gydytojas galės apskaičiuoti optimalią apkrovą ir mokymo tempą. Bet kokiu atveju bent dvi savaites reikia stebėti kraujospūdį ir prireikus koreguoti mokymo intensyvumą.
Aerobika.
Alena nusprendė pradėti savo romaną su fitneso su aerobikos užsiėmimais. Vienoje klasėje ji jautė aštrių trapų skausmą kulkšnies. Instruktorius (sporto meistras ritmiškoje gimnastikoje) patarė: "Ne atkreipkite dėmesį, tai ne tik su tavimi. Jiems priprasti raumenys. " Alainas tęsė treniruotes, o kai ji kreipėsi į gydytoją, jis priėmė nuosprendį: Alena turės priprasti prie pluošto pluoštų pluošto ir ilgą laiką pamiršti apie mokymą.
Specialistų komentarai:
Be aerobikos, daugelis šuolių, gana aštrių judesių, posūkių ir polinkių. Bet koks diskomfortas turėtų būti tinkama priežastis nutraukti treniruotę ir kreiptis pagalbos į gydytoją. Tai ypač pasakytina apie stiprų skausmą. Skausmas gali būti "teigiamas" arba "neigiamas". "Teigiamas" skausmas dažniausiai lydimas paskutinių pratimų kartojimo, kartais tai gali būti neįprasto fizinio krūvio pasekmė. Toks skausmas trunka 3-4 pamokas. Jei skausmas, gautas mokymo metu, nėra susilpnėjęs, bet padidėja nuo okupacijos iki okupacijos, tai rodo, kad gauta mikrotrauma pasunkėja ir būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Mažos puikios treniruotės klaidos.
Kad jūsų mokymas būtų išimtinai su pliuso ženklu, perskaitykite pagrindines sporto klaidas.
Nepaisant medicininio patikrinimo. Griežtai draudžiama sportuoti, prieš tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir specialią programą! Tai gali sukelti žalą, o ne naudą.
Mokymas be sušilimo. Raumenys turi būti šildomi 5-10 minučių. Šviesūs aerobiniai pratimai gali tai padėti. Pašalinti įtampą ir atkurti stiprumą leis galutinę dalį.
Nesusipratimas savo kūno "ženklų". Skausmas krūtinėje, galvos svaigimas, pykinimas, netinkamas širdies ritmas, pastovus nuovargis po ilgo treniruotės - tai pagrindiniai per didelio įsisavinimo požymiai. Atkreipkite dėmesį į šiuos kūno patarimus ir nedelsdami kreipkitės į sporto gydytoją.
Uždelstas kvėpavimas. Svarbiausias dalykas yra gebėjimas tinkamai kvėpuoti treniruočių metu. Kvėpavimas turi būti lygus ir lygus. Įkvėpkite ir išjunkite kiekvieną pratybų etapą ir natūraliai kvėpuokite širdies liga.
Mokymas ligos metu. Dėl ligos organizmas susilpnėja, todėl reikia rūpintis.
Neteisingas maistas. Badaujant streikui treniruočių metu niekas niekada neteko svorio greičiau. Vienintelis dalykas, kurį galima pasiekti, yra kūno išeikvojimas. Kiekvienu konkrečiu atveju tik gydytojas gali pasirinkti dietą.
Mokymas be priemonės. Optimalus mokymo kursas yra 3-4 kartus per savaitę. Žinoma, galite praktikuotis kasdien, bet mažiau intensyviai.
Vienatūris mokymas. Būtina suderinti galios ir aerobikos pratimus. Kuo skiriasi mokymo programa, tuo didesnė jų veiksmingumas.
Fitnesas kaip vaistas.
Neseniai žmonės atvyko į psichologinius centrus, kuriems diena be bumu ir hanteliai yra tiesiog kankinimas. Jie eina į sporto klubą, abu dirba. Jie tapo realiais fitneso imperijos įkaitais, jų pagrindinė problema tapo fitneso manija. Vakaruose gydytojai jau seniai skleidžia įspūdį: fitnesas gali sukelti priklausomybę nuo fizinių pratimų. Mokslininkai nustatė, kad jei fitneso gerbėjai bus atleisti nuo galimybės tai padaryti, tada smegenų departamentai, atsakingi už malonių hormonų gamybą, atsisako sintetinti endorfinus, nesulaukę naujų treniruočių.