Kai kuriuos dalykus, kurių negalime pakeisti, pavyzdžiui, platus klubus, tai priklauso nuo paties gamtos nustatytų nagene. Jei turite platus ar siauras šlaunis, tai nieko apie tai negalima padaryti, bet sėdmenų formą galima pataisyti ir padaryti labiau elastingą. Taip pat yra galimybė atsikratyti celiulito ir padaryti odą.
Čia jūs atvyksite į jogos pagalbą. Atlikdami įvairius asanus, galite daryti įtaką sėdmenų formos pokyčiams ir padaryti juos elastingesni. Taikant jogą, kad pagerintumėte kūną, per trumpą laiką galėsite pamatyti nuostabius rezultatus! Jei kasdien praktikate asanas, jūsų sėdmenys bus patrauklūs visą savo gyvenimą.
Kompleksiniai pratimai-asand elastiniai
Išdėstykite išmatą ar ataudus
Tai labai veiksminga ir sudėtinga asana. Dažnai praktikuojame jogą, mes daugiau dėmesio skiriame asanams, kurie siekia ištiesti, visiškai pamiršdami stiprinant asaną. Kad jis taptų patrauklus, svarbu subalansuoti raumenis ir lankstumą.
Utkatasanunazyvayut kelti kėdės, kaip išvaizda atrodo, tarsi mes atsisėdo ant nematomos kėdės. Šioje pratyboje klubai, nugaros, kojos ir visas kūnas veikia kaip visuma.
- Sustokite tiesiai, kojas kartu. Rankos virš galvos, delnai sulankstyti.
- Lėtai sėdėk, neimkite kojų. Nugara lieka tiesa.
- Pabandykite sėdėti kuo mažiau, veršeliai ir klubai turi būti tinkamo kampo.
- Jei negalite išlaikyti savo pusiausvyros, pastatykite savo kojas per pečių plotį.
- Stuburas pakelti, pečių žemyn
- Laikykitės tokios pozicijos kuo daugiau, bet ne mažiau kaip dvi minutes.
Karo ar Virabhadrasana padėtis
Etapoza šį vardą gavo kario vardu, kuris buvo vadinamas Vidrabhadra, jį sukūrė dievas Šyva. Yra keli asanos variantai. Kiekvienas iš jų yra sudėtingesnis nei ankstesnis, bet ir efektyvesnis. Smegenų grožio formavimo pratybose buvo įtrauktos dvi, kurios pašalina riebalus ant klubų greičiau nei kiti.
Etapoza reikalauja iš jūsų dėmesio ir pastangų. Dėl to raumenys nugaros ir kojų raumenyse. Galų gale, stiprios kojos yra parama. Ši asana taps raumenimis ir rankena.
- Atsistokite tiesiai, jūsų kojos uždarytos. Rankos virš galvos, delnai sulankstyti.
- Įkvėpus, kojos sutvarkomos šokinėjant kažkur apie šimtą dvidešimt centimetrų.
- Exhale, pasukdami į dešinę kamino ir dešinės kojos pusę, kairysis, taip pat pasukite į dešinę, kad padėtis būtų stabili.
- Teisingas kelio posūkis taip, kad veršelis ir šlaunys būtų stačiu kampu.
- Palaikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Panaikinkite tą patį asaną kairėje pusėje.
Karo ar Vibrahandrasana padėtis 2
- Ištiesinkite, kojos uždarytos. Įkvėpus ir šokinėjant, paskleiskite kojas šimtą dvidešimt centimetrų.
- Išsiveržkite, liemuo ir dešinė kojos posūkis į dešinę, kairę, stabiliai, šiek tiek pasukite į dešinę.
- Kiek įmanoma, ištraukite kairę koją, tuo pat metu paspausdami koją į grindis.
- Palaikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Padarykite asaną kitai pusei.
Pailgos trikampio ar utthitatrkonasana
Šios grupės alazanams reikia išlaikyti pusiausvyrą sudėtingose situacijose. Kai pradėsime juos atlikti, mes traukėsime kojas, klubus ir sėdmenis tokiu būdu, tačiau svarbu išlaikyti stabilią padėtį, net jei tai yra pernelyg sudėtinga. Jei šis kompleksas bus tinkamai įgyvendintas, atsiras jėgos ir stabilumo jausmas.
Norėdami išlikti stabilios šioje pozicijoje, jums reikia stiprių ir lanksčių raumenų sėdmenų ir Iberijos.
- Atsistokite tiesiai, pastatykite kojas kartu rankomis išilgai kūno
- Kojos pasklido šiek tiek daugiau nei metrą.
- Dešinės kojos praskiesti iki devyniasdešimt laipsnių, kairėn - į kairę keturiasdešimt penkiasdešimt.
- Kai iškvepiama, kiek įmanoma sunkiau lieskite į dešinę, laikykite nugarą lygumoje.
- Kairysis kėlimo mechanizmas pakeltas vertikaliai į viršų, dešinė rankena - ant šlaunies, apatinės kojos, kelio, pėdos.
- Pažvelkite į kairę ranką, laikykitės šios pozicijos dvidešimt ar trisdešimt sekundžių. Kvėpuoti net.
- Grįžkite į pradinę padėtį, atlikite asaną kita kryptimi.
Sode ar salsabhasana
Etopozė yra laikoma labiausiai veiksminga, siekiant sustiprinti glutes. Jis naudojamas absoliučiai bet kurioje jogos mokykloje. Likęs kompleksas galės paruošti jus, kad būtų galima tinkamai įgyvendinti šį sudėtingą veiklą.
Etapoza yra visiškai nekenksminga ir tinka bet kokio tipo figūrai, o jei ją naudojate kasdien, pamatysite nuostabius rezultatus. Ji aktyviai kovoja su riebaliniais indais klubuose ir traukia galaktiko ir pilvo raumenis.
Šį pratimą galima atlikti kaip atskirą asaną, tačiau pirmiausia rekomenduojama, kad raumenys būtų šildomi.
- Lie ant grindų, ant skrandžio. Nunešk galvą.
- Tuo pat metu nuplėškite rankas, galvas, krūtinę, kojas nuo grindų.
- Gleivių raumenys lieka įtampą, kojos tiesios, jas laikykite kartu.
- Stenkitės ilgiau likti šioje pozicijoje. Kvėpavimas yra net ir neplautas.
- Pakartokite du kartus.
Jei paprastai vartosite dienos jogos pamokas, netrukus tapsite ne tik fiziškai patrauklus, bet ir ramiau dvasiškai. Jūs rasite vidinę harmoniją. Joga normalizuoja organų darbą, taiso figūrą. Be namų pratimų, galite įsitraukti į jogos pamokas ir užsiimti taupymu. Tai yra puiki pamoka, kad atsikratyti kasdienio nervinimosi ir atsinešti vidinę "I" įprastą, joga leis jums išlaikyti savo sveikatą ir jaunimą. Atkreipkite dėmesį į jogų pasirodymą, jie visada yra subalansuoti, fiziškai tinkami. Taigi neleiskite būti savimi! Galų gale, tik galvos galia, kad jūs galite pakeisti savo gyvenimą ir save, kad geriau! Kurti dvasiškai ir fiziškai! Be to, jogas tinka žmonėms visiškai skirtingų amžių.