Kodėl vertikaliai?
Daugelis žmonių bandė atlikti šį pratimą vaikystėje, bet paaiškėjo, kad tai nėra išvis. Tie, kurie išmoko sėdėti ant virvių, turi daug pranašumų, palyginti su kitais žmonėmis.
Pavyzdžiui, raumenys, reguliariai gaunantys tokio tipo krūvį, tampa elastingesni. Tik vienas pratimas, kurį sužinosite, padės jums tapti atsparesnis ir lankstesnis. Tačiau tai nėra taip lengva sėdėti ant virvių, be paruošimo tai vargu ar bus dirbti. Žmonės, žinantys, kaip tai padaryti, gali būti išskirti geros laikysenos, lanksčių ir sklandžių judesių, gražios eigos. Taip yra dėl to, kad, sėdėdamas ant skilčių, stiprinate ne tik kojų raumenis, bet ir nugarą. Šio įgūdžio poveikis yra maždaug panašus į reguliarų šokių poveikį.
Jei periodiškai stengiatės sužinoti, kaip važiuoti voleliu ar dviračiu, šokti tango, slidinėti, tuomet gali patirti raumenų sužalojimų, tokių kaip mėlynės ir įtrūkimai. Apdoroti raumenys sugebės sumažinti tokių traumų riziką iki minimumo.
Tačiau, nusprendžiant išmokti sėdėti ant stygos, verta įvertinti jų galimybes. Pavyzdžiui, jei jūs ką tik įgijote kokią nors koją ar nugaros skausmą, nedelsdami skubėkite užkirsti kelią. Sumušimai, plaučių mėlynės, kaulų lūžiai, įtrūkimai yra kontraindikacijos bet kokiam fiziniam krūviui. Be to, verta apriboti jūsų fizinį aktyvumą, jei pasireiškia lėtinių sąnarių ir stuburo ligų, aukšto kraujospūdžio ar temperatūros paūmėjimas. Prieš pradėdami mokytis sėdėti ant virvių, geriau tavo sveikatą.
Technika
Būdai, kaip išmokti sėdėti ant stygos, daug. Kai kurie žmonės pritaria greitesniam įgūdžių įgijimo būdui, kitiems reikia laiko. Ekspertai vis dar rekomenduoja veikti palaipsniui, kad nesukeltų savęs nepatogumų.
Orientacinis laikas, kurio jums reikia, norint sėdėti ant virvių - nuo dviejų savaičių iki mėnesio. Žmonėms virš 35 metų, kurie turi antsvorį, gali prireikti kelių papildomų mokymo savaičių.
Kaip ir bet koks treniruotes, bandymai sėdėti ant virvių turėtų prasidėti sušilti. Reikėtų paruošti kojų ir nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, galite vaikščioti aplink vietą, atlikti keletą nuolydžių ir sėdėti, bet tik pakankamai, kad neuždegtumėte.
Tada jums reikia pradėti pagrindines pratybas. Pirmiausia turite pabandyti pakelti kojas pakartotinai, kiek įmanoma, laikydami koją aukščiausiame taške per minutę ar dvi. Po to pėdą galima nulemti bet kokiu tvirtu paviršiumi, ne žemesniu nei kelio, ir atsukti į priekį, kad rankos pasiektų grindis. Po 15 minučių tokio mokymo, turėtumėte pabandyti sėdėti ant virvelės taip mažai, kaip jūs galite. Negalima tikėtis, kad jį gausite pirmą ar antrą kartą, bet kiekvieną kartą, kai sėsite šiek tiek žemiau, kol galiausiai pasieksite sėdmenis prie grindų.
Tokius pratimus verta daryti kiekvieną dieną ar kas antrą dieną, praleidžiant 30-60 minučių. Kuo daugiau jūs darote, tuo greičiau galite sėdėti ant virvių.
Galite išmokti sėdėti ant virvių beveik bet kokio amžiaus, jei jūsų sveikata nesikiša. Lankstumas, kurį įgysite, padės išlaikyti jaunimą ir gerą fizinę formą, o tai visiems svarbu.