Pagrindinė baltymų ir angliavandenių dietos taisyklė yra teisingas ir nuolatinis tų angliavandenių, kurie yra jūsų dietoje, kintamumas. Be to, svarbu padalyti visą dietos eigą į dalis (ciklus), kiekvienas iš šių ciklų apima baltymų, mažai angliavandenių, didelės angliavandenilių produktų tiekimą ir trečią ciklą, tai yra vidutinės angliavandenių dienos.
Daugiau apie ciklus
- Mažų angliavandenių mitybos dienomis kiek galima mažiau angliavandenių reikia vartoti nuo 0 iki 1,5 g / kg, bet baltymą galima vartoti nuo 3 iki 4 g / kg.
- Vasokoagliceridų dienos prisotina angliavandenius nuo 5 iki 6 g / kg, tačiau baltymų kiekis turi būti sumažintas nuo 1 iki 1,5 g / kg.
- Vidutinio suvartojimo dienomis subalansuokite mitybą ir vienodai paimkite baltymus ir angliavandenius, angliavandenius nuo 2 iki 2,5 g / kg, o baltymus - nuo 2 iki 3 g / kg.
Ši paprasta schema yra labai įdomi kūnui, nes mažai anglies dioksido suvartojimo dienų organizmas beveik visiškai sunaudoja glikogeną. Jis randamas raumenyse ir kepenyse, jo pagrindinė funkcija yra energijos tiekimas kasdieninei fizinei veiklai. Todėl tokiomis dienomis rekomenduojama naudoti ne sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutų aliejų. Taip, kai jūsų energijos atsargos išnaudotos, organizmas pradeda aktyviai riebalų atsargas. Tačiau kūnas yra labai protingas ir gudrus gyvenimo mechanizmas, riebaluose tai yra klampus lietingos dienos sandėlis, neliečiamas, kurio negalima laikyti tokiu būdu ir visiškai suvartoti. Todėl kūnas išsaugos riebalus, o energija pradeda vartoti iš kito turimo šaltinio - tai yra raumenų audinys.
Didelė anglies dioksido įdegio diena yra skirta neleisti valgyti raumenų. Kai visiško išsekimo metu organizmui suteikiamas didelis angliavandenilių kiekis, taigi ir toliau deginama riebalai, tuo pačiu sumažinant baltymų suvartojimą. Po tokių stresų organizmas pagaliau bus išjudintas iš režimo, tai yra gerai, nes tokioje painiavoje jis vartos tiksliai riebalus, o glikenas kaupsis raumenyse ir kepenyse.
Tačiau vienos dienos nepakanka glikogeno kaupimosi, taigi yra ir kita vidutinė, subalansuota. Šioje dienoje angliavandeniai yra suvartojami mažiau, o baltymai, atvirkščiai, yra daugiau, o regeneruoti angliai yra atkurtos.
Loop Repeat
Galite pastebėti, kad svoris svyruoja smarkiai, pora dienų gali būti apie 1 kg, tačiau tai nėra riebalų, o ne raumenų svoris, daugeliu atvejų tai yra papildomas skystis iš organizmo. Jūs būsite įsitikinęs, kad po poros dienų, kai pasirodys ir kerštas. Tai atsitinka, nes angliavandenių gramas gali turėti iki 4 gramų vandens, todėl svoris žymiai padidės. Iki šio ciklo pabaigos, viskas pateks į vietą, mūsų atveju, svoris nėra toks svarbus kaip apimtis. Siekiant stebėti šiuos pokyčius, dietos pradžioje reikia atlikti kūno matavimus, kad būtų galima pamatyti rezultatus po dietos.
Teigiami tokio kintamojo momentai
Metabolizmas dėl tokių aštrių ir nuolatinių pokyčių yra sumuštas su pastovumu, pradeda valgyti perteklinius riebalus, o jūsų kūnas nėra pripratęs prie bet kurio konkretaus maisto ir nuolatinių kalorijų. Būdamas tokiu pakaitinimu, jūs neišnaudote savo jėgos ir nuolat būk normaliu tonu, jūs galite saugiai dirbti net ir fiziškai. Be to, dietos metu rekomenduojamos treniruotės, ypač didelėmis anglies dienomis, tačiau tai nereikia, žiūrėti jūsų sveikata ir pasikliauja kūno pojūčiais. Yra nuomonė, kad treniruotes galima geriausiai atlikti ketvirtąją subalansuotą ciklo dieną ryte, vėl pasiimkite po jumis.
Reguliarus anglies papildymas neleis jūsų kūnui negailestingai valgyti raumenų audinio, kitaip metabolizmas nebus tuščias, kai asmuo nevalgys ir nepraranda svorio.
Kitas pliusas - gera nuotaika ir didelis moralinis tonas, ši būklė išlieka tiems, kurie yra su baltyminėmis anglies dioksidu, kūnas nesirūpinamas maistu. Kuo sunkiau dienos yra visos trys, o ketvirtasis yra atsipalaidavimo diena, ir jūs galite suteikti organizmui šiek tiek daugiau paprasto maisto. Galų gale turėtumėte suprasti, kad maistas yra ne tik skrandis, bet ir smegenys, sukilėliai dėl įprastos pastovumo draudimo.
Svarbiausias šios dietos pranašumas yra tai, kad jis tikrai yra veiksmingas visiems žmonėms ir neturi neigiamų aspektų.
Rekomendacijos dėl dietos
Keturių dienų ciklas, tai nėra šablonas, o ne rodiklis, jį galima pakeisti, kaip jums patinka, tiesiog laikykitės užsakymo. Galite naudoti kitas parinktis:
- iš savaitės, 5 dienas valgyti be angliavandenių ir dvi dienas papildyti kūną angliavandeniais;
- trijų dienų blokas, 1 dienos aukštas angliavandenių kiekis ir 1 dienos vidutinis;
- dvi dienos angliavandenių ir vienos dienos baltymų;
- šešias dienas dviems, 2 baltymams, 2 didelio angliavandenio, 2-angliavandenių;
- Jūs taip pat galite valgyti baltymų kiekvieną dieną, bet jūs turite padidinti ir sumažinti angliavandenius.