Kaip būti: valgyti ryte ar ne?
Daugelis moterų ir merginų, siekiančių idealios kūno, mano, kad visiškai pusryčiai yra papildomos kalorijos, užkertančios kelią svorio mažėjimui, todėl jie nori tik ką valgyti. Tai klaidinga nuomonė.
Naktį mes miegame ir kūnas dirba, virškinamas visas maistas, kurį valgė visą dieną. Mūsų energija susijusi su tuo, kad ląstelės yra atnaujinamos, o organai ir audiniai yra maitinami. Žmonės nevalgo naktį, tačiau yra, žinoma, situacijos, kai jie atsikėlė trečią valandą ryte, kad gertų vandenį ir tuo pačiu valgytų sumuštinį.
Štai kodėl mes atsibundi ryte bado pojūčiu, net jei nenorime valgyti. Mūsų ląstelės tai jaučia, nes jos yra susilpnintos, jose yra surinkta daug toksinų, ir vandens liko labai mažai, o norint pradėti kūną pradėti pusryčius.
Ar vis dar galvojate valgyti ryte ar ne?
Metodas Nr. 1: neturite pusryčių
Ne prieš vieną dieną ar dvi valandas, jūs pastebėsite, kiek jūs esate erzina ir niūri. Smegenys sumažino gliukozės koncentraciją, o jūs to nepadarėte, todėl smegenys jiems nepatinka, jis susierzinęs ir skleidžia impulsus, kad aktyvuotų metabolizmą, gliukozė smarkiai išsiskiria iš pelės kepenų, todėl jaučiatės silpnas.
Kai gliukozė yra visiškai nesėkminga, tuomet jūs pajusite nepakenamą bado jausmą, kurį valgote daug daugiau, nei jums reikia. Produktai nebus sveiki ir naudingi, tačiau jie taps jūsų rankomis, nes tu būsi toks alkanas. Kaip rezultatas, perjunkite ir perteklines kalorijas ant klubų, sėdmenų ir skrandžio.
2 metodas: tankiai pusryčiai
Kiekvieną rytą gėrėsite įvairių sulčių, kavos, valgysite mueslius, bandelės su aguonėmis ir kondensuotu pienu, sumuštiniai su šokoladu. Ar manote, kad tai naudinga? Tai tik tau atrodo! Tai yra lengvi angliavandeniai, kurie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Dėl to skrandžio liauka pradeda gaminti insuliną, ir visas šis cukrus yra laikomas riebalų formos šlaunyse ir liemenyje. Ir dėl to, kad gliukozė labai greitai virsta gurmaniu, vėl norėtumėte valgyti, o pietų nėra netrukus, taigi vėl pradėkite "sprogo" sumuštinius, valgydami papildomas kalorijas.
3 metodas: teisingi pusryčiai
Ši parinktis tinka nieko kitam. Nejaučiate bado, ir jūs būsite teisus, nekenkiant figūrai. Kaip pasirinkti naudingus ir teisingus produktus? Ryte ne visuomet galima kepti specialių patiekalų šalia viryklės. Tinkamus pusryčius ilgai nereikia kepti.
Produktai, kuriuos reikia pasirinkti pusryčiams sušvelninti
Koks yra pagrindinis dalykas pusryčiams? Gaukite pakankamai kalorijų, kad galėtumėte dirbti kūną ir subalansuoti naudingas medžiagas. Jūsų dietoje turi būti ir riebalai, baltymai ir angliavandeniai su pluoštu, bet visi šiek tiek.
Pirmoji pusryčių dalis yra sudėtingi angliavandeniai, kurie gali būti krakmolo arba glikogeno pavidalu. Jūs galite valgyti šaukštą košę arba avižinius dribsnius vandenyje arba mažai riebiu pienu, natūraliu mušu, be priedų. Norėdami tai padaryti, jums reikia pridėti baltymų kotleto virtos, virtos vištienos ar kiaušinių. Vietoj mėsos produktų galite valgyti pieno produktus.
Riebalai taip pat turėtų būti. Tai labai gerai, jei tai geras sviestas ar daržovių. Vaisiai ir daržovės turi būti pusryčių metu. Jūs galite pagaminti pjaustytas ar salotas.
Jei esate pripratęs nevalgyti rytojaus ryto ir nenorite būti alkanas, tada iš pradžių valgykite vaisius ir pusę kiaušinių ir taip lėtai valgykitės ryte.
Pusryčių metu yra naudinga natūralios kavos puodelio, bet jokiu būdu tirpstanti. Galite gerti pūslelę, taip pat padeda numesti svorį. Išmokite gerti arbatą ir kavą be cukraus ir grietinėlės. Jie nėra naudingi.
Yra keletas mitų apie tai, ką valgyti pusryčiams, o kas ne. Ypač televizija ir žurnalai mums įpareigoja rytuose išgerti apelsinų sultis, vietoj duonos naudojama duona, o mėgstamiausi paprastai yra geriausi pusryčiai. Dabar jūs suprasite, kad taip nėra iš tikrųjų.
- Oranžinė. Natūralu, kad tai labai naudinga, joje yra daug vitamino C, bet pusryčiams negalima naudoti šviežiai spaustų sultų. Jose yra amino rūgščių, kurios dirgina skrandžio gleivinę, ir mes jaučiame jausmą. Be to, rūgštys sunaikina danties emalį. Bostono mokslininkai apskritai atrado nuostabų dalyką: moteriškos dienos apelsinų sultys yra kenksmingos, nes galimybė susirgti sąnarių ligomis padidėja 40%.
- Jogurtas. Daugelis tvirtina, kad jei valgysite rytą, tada padidinsite imunitetą, skrandžio ir žarnyno darbas nesikeis, o mikroflorai užpildys naudingos bakterijos. Tai tik reklama. Jogurtnikakas negali paveikti imuninės sistemos, tačiau kefyras yra daug naudingesnis skrandžio veikimui. Tiek daugybėje jogurtų, o ne to, kad yra gyvų ir sveikų bakterijų, bet nėra pieno fermentų. Praktiškai visi jogurtai yra pagaminti iš sausų miltelių, dėl kurių jie ilgą laiką gali būti laikomi. Vaisiai ir uogos, kurios turi būti šviežios, yra tik konservavimo formos ir sirupo. Be to, jie papildo dažais, cukrumi, pakaitalais ir kvapiosiomis medžiagomis. Todėl renkantis jogurtą atminkite, kad tinkamumo laikas turėtų būti trumpesnis nei 2 savaitės.
- Musli. Kas geriau nei pusryčiai, kurių nerandate, visiškai nesąmonė! Norint pagaminti muslią, jie apdoroja krabą, kuris tuo pačiu metu praranda visas naudingas savybes, džiovinti vaisiai, esantys muselyje, paprastai apdorojami sieros dioksidu. Taigi, jie atrodo drąsūs, bet nerekomenduojama valgyti. Po to dribsniai kepti ir apdoroti. Prancūzų mitybos specialistai nustatė, kad kai kurių muselų rūšių riebalų procentas yra didesnis nei greito maisto. Todėl geriausias būdas yra keisti javų avižinius dribsnius ir pridėti šviežiai šaldytų vaisių.
- Duonos biuleteniai. Geriau nei duona gali būti tik duona iš nevalytų grūdų. Jie gali būti valgyti, nes jie patenkina badą ir vitaminus bei mikroelementus, bet jie neturi jokio skonio. Bet tie, kurie yra sūrūs - negalima valgyti, nes jie turi daug priedų ir kalorijų kiekis yra lygus kalorijų turinio reguliariai duona.
- Riebalų rūgštis Jums nereikia atsisakyti! Sūris ir tiesa yra daug riebalų, tačiau tai yra daug naudingiau. Netgi gydytojai sako, kad sergantiems žmonėms būtinai reikia jį į dietą.
- Bananai. Dėl kalorijų turinio jų nebūtina atsisakyti. Šio vaisiaus rūgštingumas yra labai mažas, o ryte jis valo skrandį. Žinoma, neturite 5 vienetų, bet vienas nebus jums padaryta žala, bet tik nauda, į kurią jis taip pat daro smegenų darbą.
- Rudasis cukrus. Tikrasis cukranendrių cukrus yra naudingesnis nei baltojo cukraus, juose yra daug mikroelementų, tačiau tai nėra pigiai, kad sunku. Ir tai rudasis cukrus, kurį matote prekybos centruose, iš tikrųjų yra įprastas baltumas, kuris perpilamas su vaisiais.
Naudingų ir skanių pusryčių pavyzdžiai:
- Avižiniai dribsniai su aviečių, juodos natūralios kavos, skrudinta sviestu ir sūriu.
- Grikių košė su daržovėmis ir kotleliu, virta, juodoji valanda su citrinomis.
- Casserole su varške ir obuoliais, žaliosios arbatos.
- Steamo omletas su sūriu ir krapais, kava.
- Mažas pita duona su virta vištiena ir pomidoru, stiklinė uogų.
Niekada negali susilaikyti nuo pusryčių. Tinkama ir sveika mityba suteikia energijos energijai, bet jokiu būdu nereikalingus centimetrus ant klubų ir juosmens.