Nepasitikėkite balsais, kurie greitai ir be žalos mums numato teisingą svorio praradimą, naudojant stebuklingus prietaisus ar planšetinius kompiuterius. Tabletės jokiu būdu nėra masažo augimo panacėja. Kodėl kenkti mūsų kūnui, kai to pakanka, tik laikytis tinkamos mitybos principų. Žinoma, tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, bet net tinkamas požiūris ir vaizduotės kritimas nėra sunku.
Sakratas neturėjo teisės sakyti: "Mes to negyvename, tai yra, bet mes valgome, kad galėtume gyventi". Asmuo turi teisę mėgautis turimais daiktais, įskaitant maistą. Todėl, remdamiesi straipsniu, mes priimame kitą išraišką: "Niekas neturi peržengti priemonių nei maisto, nei mitybos požiūriu", Pythagoras. Kas, jei ne senovės graikai, stiprūs ir drąsūs, rafinuotų maisto žinovai ir medicinos įkūrėjai, žinotų apie tinkamą mitybą?
Norėdami tuo pačiu metu mėgautis maistu ir numesti svorį, verta laikytis 5 pagrindinių dietos taisyklių dėl svorio mažinimo:
- Mes visi skubame apie savo verslą nuo ryto. Nors jūs pabundote, o sudedate, tu padarei plaukus - dabar atėjo laikas palikti. Ką apie pusryčius? Taip, į pragarą, kuo mažiau valgysite, tuo geriau. Bet ne, brangios ponios. Jei paprastai nevalgote ryte, tada pietų ir vakarienių metu valgykite iki sąvartyno, o tai nėra taip naudinga. Todėl geri ir tankūs pusryčiai, susidedantys iš angliavandenių ir baltymų, yra geriausias lieknėjimo moters draugas. Be to, tai leis neuždaryti "užkandžių" prieš pietus.
- Žinoma, valgyti "visus iš eilės" ir prarasti svorį, tai neveiks. Priemonė turėtų būti. Pašalinkite riebalinius maisto produktus iš dietos. Pvz., Kiaulieną galima lengvai pakeisti vištiena. Valgyk daugiau daržovių ir vaisių. Tai nereiškia, kad jūsų dienos racioną sudaro tik kopūstai ir šparagai, ne. Verta bet kokio mėsos patiekalo šiek tiek atskiesti su daržovių salotomis ir vaisių krepšeliu.
- Po pietų pabandykite valgyti karšta. Sūrio ar grybų sriuba, kurioje yra nedidelis vištienos kiekis, duos jums visą dieną energiją. Galite pasiimti keletą patiekalų, kad galėtumėte su jumis dirbti. Kotletai, kukuliai, virtos bulvės yra ne mažiau skanus nei kepti patiekalai, bet iš esmės skiriasi kalorijų.
- Valgymas po 18:00 yra kenksmingas. Tiesą sakant, tai nėra tiesa. Tiksliau tariant, ši tiesa skaičiuojama tiems, kurie jau 20:00 valdo ir eina miegoti. Vakarienė, žinoma, turėtų būti paprasčiausias iš visų patiekalų. Sumažinkite savo porciją, pašalindami maisto produktus, kurie ilgainiui virškinami skrandyje. Būtina valgyti mažiausiai 2 valandas iki pabaigos. Tai leis jums lengvai virškinti maistą, užmigti ir jaustis komfortu. Todėl, jei atsiguluosite, pasakyk, 23.00 val., Tuomet jūs galite saugiai pietauti 8 arba 9 val.
- Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, yra 5 numerio taisyklės priedėlis. Tai mums pasakoja vieną paprastą, bet ne akivaizdų daugeliui dalykų - pakelkite nuo stalo, kol jaučiatės nedidelis svoris skrandyje. Visa problema yra ta, kad mūsų organizmas reaguoja į maisto prisotėjimą šiek tiek lėčiau ir praneša apie tai praėjus 15 minučių po ribos.
Neskubėkite valgyti greitai, klausykitės. Sužinokite, kaip pakilti nuo stalo su maloniu badu, kuris įvyks per 15-30 minučių, stebės likusias taisykles, kurias sutinkate, nėra visiškai sudėtinga, o po poros mėnesių jūs jausitės kaip visiškai kitoks žmogus. Liekate svorio, pilno stiprumo ir energijos!
Meniu savaitę
Indų pasirinkimas yra tikrai didžiulis, nes taisyklėse nėra jokių reikšmingų apribojimų. Sutekime skanų ir maistingą meniu per savaitę, kuris kartu su tinkamos mitybos principais leis jums prarasti svorio, netrukdydamas jūsų sveikatai.
Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis
Pusryčiai: Omletas su vištiena, sultys, visada salotos. Turi būti daug angliavandenių ir baltymų.
Pietūs: grybų ar sūrio sriuba, galite įdėti nedidelę duoną. Sveiki atvykę į tvenkinius patiekalus (kotletus, virtus daržoves, vištieną). Būtinai vaisiai (bananai, obuoliai, kiviai)
Vakarienė: daržovių troškinys, vaisiai, sultys. Jūs galite turėti košę (ryžius, grikius, avižinius dribsnius), jei neturite pusryčių.
Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis, sekmadienis
Pusryčiai: Kepta, kurioje galite įdėti vaisių, arbatos su cukrumi. Galite įdėti grybus arba mažai riebios mėsos į košė. Daržovių salotos - būtinos (graikų kalba puikiai tinka)
Pietūs: bulvių košė su salotomis ir kažkas iš virinto meniu (pvz., Kruopas). Vaisiai ir daržovės yra privalomi.
Vakarienė: Idealiai tinka vaisių jogurtui. Jei nesate valgę - tuomet pora gali užmesti nedidelį šokolado barą arba tą pačią bananą.
Atsiliepimai
Ilona:
"Svarbiausias dalykas, kurį išmokote iš tinkamo mitybos būdo - galite valgyti beveik viską, bet dėl stalo turite priprasti save pakilti anksčiau nei manote, kad" pakankamai ". Per 3 mėnesius visiškai nenusileidžianti prarasti svorį 8 kilogramais. Vakare, Stengiuosi gerti jogurtą. Jei neturiu tarpeklis, tada poros puikiai tamsūs. Nejautra dėmėti pilvo srityje. Apskritai aš rekomenduoju klausytis šių paprastų patarimų! "
Maria:
"Atradimas buvo tas, kad kūnas jaučiasi prisotintas tik po 15 minučių. Aš patikrino, ar tai tikrai buvo taip. Ilgai aš negalėjau priversti save pakilti iš stalo, kol aš jaučiau, kad valgiau. Tačiau nieko, po poros dienų valgyti daug mažiau tapo, kūnas Dėl to: ypač nieko nerizikuodamas aš praradau 3 kg per mėnesį. "