Stiprus sveikata ir stiprus imunitetas yra stabilaus ir tinkamo jūsų kūno funkcionavimo užtikrinimas, kuriame visi naudingi elementai yra visiškai absorbuojami, medžiagų apykaitos procesas vyksta teisingai. "Tinkama mityba. Kiek kalorijų galima sunaudoti kiekvieną dieną "- mūsų šiandieninės temos tema.
Tinkama mityba prasideda nustatant pastovias valgio valandas. Maistas turėtų būti paskirstomas per dieną, atsižvelgiant į kalorijų kiekį ir maisto cheminę sudėtį. Ir, žinoma, reikia atsižvelgti į patiekalų rinkinį ir skaičių. Suaugusiesiems ir fiziškai sveikiems žmonėms rekomenduojama valgyti tris ar keturis kartus per dieną, kad atitiktų tinkamą mitybą. Žmonės su tam tikromis ligomis, susijusiomis su virškinimo sistema, ekspertai rekomenduoja šešis kartus pavalgyti. Dienos maisto normos pasiskirstymas yra toks:- lengvi pusryčiai, kurie yra trečdalis dienos normos;
- trumpi pietūs ir vakarienė, lygus ketvirčiai dienos normos.
Daugelis dietologų mano, kad optimaliausias variantas yra keturi valgiai per dieną, o tai savo ruožtu leis mūsų organizmui optimaliai įsisavinti būtinus vitaminus ir maistines medžiagas.
Nustatant dietą valandai, svarbu atsižvelgti į produktų sudėtį ir energinę vertę. Pusryčiams ar pietums valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų (mėsos, žuvies, ankštinių), kuris padidina centrinės nervų sistemos aktyvumą. Prieš einant miegoti, būtina naudoti rūgštųjų pieno produktus, daržoves ar vaisius, kurie nekelia organų, atsakingų už virškinimą. Miego sutrikimus skatina arbata, kofeinas, aštrūs pagardai, nes jie aktyvuoja nervų sistemą. Kiekvieną maistą rekomenduojama pradedant vartoti daržoves ar salotas, kuris aktyvina skrandžio darbą ir padidina skrandžio sulčių sekreciją. Be to, nevalgyk maisto daugiau nei penkiasdešimt laipsnių ar šaltesnis nei dešimt laipsnių. Pokalbis, televizoriaus žiūrėjimas, knygų skaitymas atitrauktų nuo tinkamo maisto vartojimo, taip pat masturbuojantis maistas neigiamai veikia virškinimo sistemą. Sisteminga tinkama mityba pagal tvarkaraštį yra geriausia prevencija nuo visų virškinimo trakto ligų. Sumažėjęs, pvz., Aštrus maistas, pipirai, rėmuo ar gastritas nerekomenduoja. Maistas turėtų būti vidutinio sunkumo, nes perdozavimas sukelia nutukimą, kuris gali sukelti įvairias ligas, mažina imuniteto aktyvumą.Tinkama mityba taip pat priklauso nuo amžiaus. Taigi kai kuriuos ankstyvame amžiuje galimus apribojimus galima bebėgiai ignoruoti, tačiau žmonėms, kuriems netaikomi tokie patys apribojimai, turi būti griežtai laikomasi. Jauni žmonės, turintys sveiką virškinimą, gali valgyti bet kokį maistą, bet išmatuotą kiekį ir nesiremdami nė viena rūšimi, svarbu juos įvairinti. Vyresni žmonės raginami valgyti sūrus maisto produktus, kad būtų išvengta hipertenzinės krizės. Tiems, kuriems amžius praėjo penkiasdešimt, turėtų būti teikiama pirmenybė kalcio turintiems patiekalams, siekiant apsaugoti jų kaulus nuo trapumo ir dažnų lūžių senyvo amžiaus (osteoporozė).
Ką mums reiškia baltymai, riebalai ir angliavandeniai? Tai yra jų teisingas derinys ir proporcijos, kurios yra sveikos mitybos pagrindas. Nesunku nustatyti, koks turėtų būti jų turinys kiekvieno iš mūsų maisto produktuose. Būtina tęsti darbą, kurį žmogus daro gyvenime. Neaktyviems žmonėms, protinio darbo žmonėms, kurių smegenys dega daug energijos, dietoje turėtų būti šimtas ir dešimt gramų baltymų, aštuoniasdešimt devyniasdešimt gramų riebalų ir trys šimtai trys šimtai penkiasdešimt gramų angliavandenių per dieną. Žmonių, užsiimančių rankomis dirbančiais darbuotojais, raumenys sunaudoja daug energijos. Todėl jų norma yra šimtas penkiolika iki šimto dvidešimt gramų baltymų, nuo aštuoniasdešimt iki devyniasdešimties gramų riebalų ir keturis šimtus gramų angliavandenių. Be to, organizmas turi gauti pluoštą ir vitaminus.
Apibendrinant tai, mes padarysime kelias išvadas apie tinkamą mitybą:
1. Maistas turi būti šviežias.
2. Mitybos įvairovė ir pusiausvyra.
3. Dieta žalių daržovių ir vaisių.
4. Maistingumo sumažėjimas.
5. Produkto suderinamumas.
6. Didžiausią malonumą iš maisto.
7. Tinkama mityba turėtų būti jūsų gyvenimo būdas.