TOP-10 maisto produktų, kurie gali pagerinti nuotaiką

Depresijos atveju arba kai yra nerimo jausmas, nebūtina kreiptis į terapeutą ir paprašyti ko nors "iš nervų". Medicinos praktikoje jau seniai pastebėtas tiesioginis maisto ir nuotaikos santykis. Kai kurie produktai sėkmingai konkuruoja su tablečių antidepresantais, ir kaip prevencinis agentas netgi gali užkirsti kelią recidyvui ilguoju laikotarpiu. Siekiant nustatyti tokio teigiamo poveikio priežastis buvo nustatyti moksliniai metodai ir paaiškinta galimybė šiuos natūralius pagalbininkus naudoti namų ūkyje be jokių nepageidaujamų reakcijų kovojant su stresu. 1. Uogos
Antioksidantai, esantys uogose, palaiko įprastą smegenų funkcionavimą ir pagerina pažinimo funkciją. Dėl to uogos gali veiksmingai kovoti su depresija. Todėl, žiūrėdami televizorių arba kai esate liūdnas, pakeiskite tradicinį kukurūzą su šaldytais mėlynėmis. Tai užpildys jus laimės jausmą, taip pat padės išvengti priešlaikinio senėjimo.

2. Šokoladas
Tamsusis šokoladas padeda smegenims gaminti endorfinus, kurie suteikia žmogui džiaugsmo ir laimės jausmą. Pats pavadinimas "endorfinas" formuojamas iš "endogeninio morfino" koncepcijos, ty pagaminta organizme. Jau seniai buvo pastebėta, kad žmonės, kurie kenčia nuo depresijos ar labai sutrinka kažkuo, valgo daug maisto, dėl ko jie gauna malonumą, tai yra, padidina morfino lygį. Daugelis nepavykusių džentelmenų, privedę savo mergaitę ašaromis, duoda jai šokoladą, ir ji, valgydama ją, jau švelniai šypsosi. Taigi šokoladas yra ne tik skanus skonis, bet ir skubus depresantas. Kuo tamsesnis šokoladas, tuo geriau! Tai padidina serotonino lygį, dėl kurio kelias valandas sukuria gerovės jausmą. Tuo pačiu metu streso hormonų gamyba lėtėja, kaip sakoma, "iš sielos, lyg akmuo nukrito".

3. Žalioji arbata
Išmintingi kiniečiai jau daugelį metų geria žalią arbatą ir puikiai žino apie vaistines savybes. Jis turi daug antioksidantų, aminorūgščių ir L-theanine, kuris jau pripažintas kaip veiksmingas kovos su stresu priemonė ir neatidėliotinas nerimo pojūtis. Reguliarus žaliosios arbatos naudojimas suteikia jausmo jausmą. Tai yra žalioji arbata, o ne stipri kavos, kurią gydytojai rekomenduoja tiems, kurių darbas reikalauja didesnių psichinių pastangų, pagerina atmintį, bet svarbiausia - gerina toną ir nuotaiką.

4. Bananai
Vadinamųjų "bananų respublikų", kuriuose, išskyrus bananus, kažkur valgyti, gyventojų skaičius yra labai linksmas ir sveikas. Ir visa tai dėka valgyti bananus bet kokia forma ir neribotais kiekiais. Ne veltui jie yra meniu visose dietose - kalorijose nėra, bet nuotaika yra puiki. Tryptopanas, kuris yra daug bananų, yra būtinas gerai žinomam "laimės hormonui" - serotoninui. Farmakologijoje triptofanas yra naudojamas vaistų, skirtų depresijai ir nemigai gydyti, gamyboje. Ir čia jums nereikia jokių tablečių - patys bananai yra puikūs stimuliatoriai, kurie padidina nuotaiką ir nuvilia nemiga. Jų valgymas gali būti neapdorotas, įvairiuose kokteiliuose, bet svarbiausia - jie nuolat naudojami.

5. Sardinės
Buvo pažymėta, kad rūgščių Omega-3 ir Omega-6 rūgštingumas sukelia padidėjusį jautrumą depresijai, lyginant su tiems, kurie organizme turi normalią riebiųjų rūgščių kiekį. Sardinės yra labai turtingos, todėl reguliarus šių skanių žuvų vartojimas gali užtikrinti smegenų veiklą ir išlaikyti gerą nuotaiką.

6. Avokadas
Avokado naudojimas visose galinčiose kulinarijos hipostose (salotose, kokteiliuose, taip, tik valgyti gabalėlį!) Turi didelį poveikį gerovei ir suteikia teigiamą energijos suvartojimą. Avokaduose yra daug sveikų riebalų, kurie padidina dopamino ir endorfino hormonų kiekį. Tai reiškia, kad avokadas pagal analogiją veikia su šokoladu - valgė gabalą ir pagyvėjo.

7. Paukštis
Nepatinka bananai - valgykite kalakuto ar vištienos gabaliuką. Vis dėlto nuotaika pakils. Kaip ir bananuose, juose yra triptofano, kuris padidina serotonino kiekį. Be to, kalakutienos ir vištienos mėsoje yra amino rūgščių tirozinas, kuris prisideda prie didesnio atsparumo stresui. Tyrozinas yra svarbus neurotransmiteris norepinefrinas ir dopaminas, aktyviai veikiantis emocijas. Tas pats dopaminas turi narkotinių analogų, tokių kaip amfetaminas arba ekstazis. Taigi mes gauname paprastą vartojimo grandinę: valgome daugiau viščiukų - didiname tirozino vartojimą ir padidiname serotonino kiekį - mes automatiškai padidiname nuotaiką - mes profilaktiškai užkirsti kelią depresijai ilgą laiką.

8. Daržovių žalumynai
Vartoti su maistu žalumynai gali pašalinti blogą nuotaiką ir nuovargį, bus atidėti visus nerimą keliančius priekabius. Tai skatina daugybė žalumynuose esančių rūgščių, pavyzdžiui, žaliose svogūnuose ar špinatuose. Kas yra labai svarbu, daržovių žalumynai yra prisotinami folio rūgštimi ir magnezija. Jie ne tik užtikrina tinkamą nervų ir raumenų funkcionavimą, bet taip pat palaiko būtiną magnio kiekį organizme, žemiau kurio mažėja serotonino lygis, ir tai gali sukelti depresiją.

9. Kiaušiniai
Jūs galite pakelti savo dvasią kiaušinių pagalba. Jose yra daug vitamino D, kuris stimuliuoja "laimės hormono" - serotonino gamybą. Šis teigiamas kiaušinių orumas bus labai naudingas kovojant su depresija žiemos sezono metu, kai dalis gyventojų bus linkę į sezoninį afekto sutrikimą, kuris figūratiškai vadinamas "žiemos bliuzu". Reguliarus kiaušinių vartojimas žymiai pagerins proto būseną.

10. Graikiniai riešutai
Šie riešutai yra iš tikrųjų amino rūgščių ir cheminių elementų, kuriuos mūsų organizmas reikalauja, sandėlis. Yra visą sąrašą antioksidantų ir kitų medžiagų, reikalingų fermentų sintezei, kurie kelia nuotaiką. Dvylika graikinių riešutų per dieną gali sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujo apytaką, o tai bus geras papildymas nuo jų sukelto gerovės jausmo.