Daugelio būdų numesti svorį ekspertai daugeliu atvejų kalba apie tinkamos mitybos pranašumus. Ir čia, savo ruožtu, svarba yra pastovumas ir nuosaikumas. Jūs negalite valgyti vieną savaitę šakniavaisių ir grūdų, o tada pertrauka ir eiti į visus rimtus su kepta bulvėmis ir grietine pyragai. Norėdami pradėti, turite mąstyti, paaiškinti save, kodėl jums reikia šio svorio. Priežastys gali skirtis, nuo sveikatos problemų iki galimybės laipioti į kelnes dviem mažesniais dydžiais. Kai yra ne tik troškimas, bet ir tikra paskata, tada lengviau nepasilikti didelio kaloringumo pagundoms.
Pagrindiniai mitybos mitybos principai
Ką turėčiau valgyti, kad prarasti svorį? Negalima numirti nuo bado, valgyti kietą virtą dulkių per dieną. Tinkamas mityba tinkamam daiktui, kad asmuo galėtų valgyti visas būtinas medžiagas be apribojimų. Taigi, žmonės, kurie seka savo mitybą, pradeda rytą su kažkuo paprastu. Pavyzdžiui, jūs galite valgyti javus ar mušlius su pienu. Jie turi daug angliavandenių, kurie visą dieną dirbs kaip baterijos. Pavyzdžiui, Europoje, pavyzdžiui, Italijoje, įprasta pradėti dieną su kavos puodeliu ir keptukais - lengvais bandelėmis. Jei norite valgyti kažką saldaus, tada geriau, kad per dieną gautos kilokalorijos būtų išleistos energijai, o ne paliktos šonuose. Beje, manoma, kad vakarienei arba prieš miegą geriau valgyti daržovių salotas. Tiesą sakant, tai nėra taip. Daržoves reikia valgyti visą dieną, kad tie patys angliavandeniai, kuriuos jie turi, galėtų rasti naudingo vartojimo. Vakare geriausia valgyti mėsos gabalėlį arba žuvį, virtą ant garuotų arba alyvuogių aliejaus. Alyvuogių aliejaus valgymas yra labai veiksmingas būdas numesti svorį. Manoma, kad tai maistas, todėl jautienos sezonas yra lengvesnis nei su majonezu ar saulėgrąžų aliejumi. Be to, tai labai naudinga visam kūnui.
Be to, tinkama mityba reiškia ne tik valgyti augmeniją, bet ir tinkamą maisto produktų derinį. Galų gale, norint virškinti skirtingus maisto produktus, skrandyje reikia skirtingų laikų, rūgštingumo ar šarmingumo. Todėl negalima valgyti mėsos su daržovėmis, nes mėsos produktai yra virškinami ilgiau nei daržovės. Jei jie valgomi kartu, paaiškėja, kad augalija fermentacijos procesą pradės fermentacijai ir skilimui tiesiai į skrandį.
Apie maisto sistemas
Yra keletas atskirų maistinių sistemų: kraujo grupės, Herbert Shelton, Vladimiras Zhdanov ir kt. Tai vienija tai, kad kiekvienu metodu gaminių pasiskirstymas į baltymus, riebalus ir angliavandenius. Ir, priklausomai nuo to, kokiose medžiagose jie yra, jie turi būti suvartoti. Pavyzdžiui, nesumaišykite baltymų ir angliavandenių. Tai reiškia, kad jūs neturėtumėte valgyti mėsos, žuvies, kiaušinių, grybų ir kitų baltyminių maisto produktų su javų, duonos, bulvių ir saldžių. Kai kurie gali nesuprasti, kaip galima valgyti nieko be duonos, nes nuo vaikystės jiems buvo išmokta galvoti, kad jis yra galva iki visko. Ir apskritai mes paprasčiausiai sutikome tinkamai paragauti. Net ir ne tik rusai, bet apskritai slavų virtuvė nėra ypač mitybinga. Nepaisant to, jei mūsų pasirinkimas yra naudingas grožiui ir sveikatai, tada mityba ir svorio mažėjimas bus sinonimai.
Specialistai-mitybos specialistai pataria įvairinti savo mitybą, valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Kalbant apie alkoholinius gėrimus, yra skirtingų nuomonių. Kažkas teigia, kad tinkama mityba neapima alkoholio, nes ji yra kaloringa ir neigiamai veikia organizmą. Kiti, pavyzdžiui, "Shelton", rekomenduoja kasdien gerti stiklinę raudono vyno. Taip pat žinome, kad daugelyje šalių net vakarieniauti ar dienos metu netgi įprasta gerti vyną. Manoma, kad ne tik pagerėja nuotaika, bet ir maisto virškinimo procesas, kūno tonas pakyla. Tačiau, kaip visada, apie priemonę turite prisiminti, kad malonus įsipareigojimas nesukeltų nemalonių nusivylimų.
Sveikas maistas yra puikus būdas numesti svorio. Bet kokiu atveju, jūs turite klausytis savo kūno ir valgyti pagal savo poreikius. Yra dar vienas neapsaugotas Maya Plisetskaya principas, kuris susideda iš "nevalgius". Galų gale, jūs dažnai norite kažką nuvilkti į burną, net jei nematote alkio. Tai taip pat turėtų būti pažymėta, nes nekalti užkandžiai per dieną taip pat gali paveikti padėtį svorio ir sveikatos. Taip pat galite organizuoti vieną kartą per savaitę, nepriklausomai valyti kūną, per dieną, gerti tik vandenį. Šis svorio praradimo metodas yra praktikuojamas daugelio įžymybių, ir jie vis dar labai patenkinti.