Prieš mokymą
Viskas priklauso nuo to, ką jūs ketinate daryti. Jūs galite gerti 1-2 puodelius vandens arba nieko nėra, jei planuojate tik vidutinio intensyvumo aerobinį pratimą, pavyzdžiui, greitą pėsčiomis, bėgiojimą, važiavimą dviračiu. Jei tai dinamiškas uždavinys, pasirinkite visą vertę turinčius angliavandenius, pvz., Avižinius dribsnius su daržovėmis. Tačiau po valgio jums reikia pertraukos: mažiausiai 30-40 minučių, jei vartojate angliavandenius (pavyzdžiui, valgote ryžius arba avižinius dribsnius su daržovėmis) ir 60-90 minučių, jei jūsų maiste buvo daug baltymų (pavyzdžiui, vištienos su ryžiais ir salotomis). Greitai įsisavina angliavandenius, o iš jų gaunama energija galite praleisti atliekant pratimus. Kitas dalykas - riebalai ir baltymai: maisto produktai, kuriuose jie yra, perauga ilgiau, o ne po valgio po pertraukos prieš treniruotę, jūs jausitės mieguistumu. Antroje dienos pusėje sportuodami, jokiu būdu neduokite pietų - tai pagrindinė diena. Ir pietūs turėtų būti pilni. Tik tokiu būdu galėsite papildyti panaudotos energijos rezervus ir atnaujinti kūno stiprumą. Vakarienė rekomenduojama praėjus 60-90 minučių prieš treniruotę. Jei neįmanoma valgyti paprastai, o jūs alkanas, turite ką valgyti. Pradėti treniruotę ant tuščio skrandžio nereikia, jūs netrukus ištrauksite jėgas, o deginančių riebalų procesai neturės laiko prasidėti. Tačiau vengti saldumynų ir sunkių maisto produktų, kitaip sesijos metu galite jausti mieguistumą ar nuovargį. Saldumynai ir vaisių sultys padidina cukraus kiekį kraujyje, o tada smarkiai sumažina jo kiekį. Jei norite įsisavinti greito maisto ar baltymingų maisto produktų kūną, reikės mažiausiai 3-4 valandų.
Mokymo metu
Būtinai gerkite nejudantį vandenį. Tai labai svarbu, nes jūsų nervų ir raumenų sistemos būklė daugiausia priklauso nuo vidinės hidrolibracijos. Jei treniruočių metu nepatraukiama aktyviai suvartojama kūno skystis kūne, gali išsivystyti dehidracija, dėl to sumažėja stiprumas ir nuovargis. Sporto salėje arba treniruokliu pėsčiomis paimkite buteliuką ne gazuotą mineralinį vandenį kambario temperatūroje ir geriant mažuose bandeliuose. Pamiršk apie saldus gėrimus, net jei girdėjote, kad jų naudojimas suteikia daugiau energijos. Tiesą sakant, visai nesvarbu: gliukozės vartojimas sukelia cukraus kiekio organizme svyravimus, sutrikdydamas smegenų ir raumenų darbą. Reikia papildyti mineralų atsargas: magnio, fosforo, natrio, kalio. Jie, kaip vanduo, veikia smegenų ir raumenų darbą, tačiau mokymo procese jie pašalinami iš kūno kartu su prakaitu. Galima atkurti jų turinį, jei mažose porcijose geriamas mineralinis vanduo arba specialūs izotoniniai gėrimai.
Po mokymų
Bet dabar jūs galite valgyti kažką, ir kuo greičiau. Dabar geriausias laikas valgyti, nes po fizinio krūvio organizmas greitai absorbuoja naudingas medžiagas. Po 30 minučių jų virškinimą sulėtina 20%, o per valandą - pusė. Ką galiu sau leisti? Visų pirma, visa patiekalai, labiausiai skanus ir sveikas maistas - daržovės, mažai riebalų mėsa ar žuvis, virti porai ar kepti ant grotelių. Negalima liesti kepti, riebaluoti, marinuoti. Greito maisto neturite jokios naudingos medžiagos, o jos suvartojimas sutrikdys jūsų mokymo rezultatus.